Маъруфияти парҳезҳо танҳо ҳар сол ба назар мерасад. Ғизо дар саросари ҷаҳон ҷустуҷӯи мӯъҷиза меҷӯянд, ки ба шахс кӯмак мекунад, ки аз килограммаҳои нолозим халос шаванд. Ҳоло парҳезҳои бешумор мавҷуданд ва қариб ҳар яки онҳо ваъда медиҳад, ки вазни эҳтиёҷманд ва бадани зебо ваъда медиҳад. Агар шумо қарор диҳед, ки вазни зиёдатӣ ва нақшаро барои устувории поймолкунии тамоми мамлакатҳо халос кунед, фикр кунед, ки чӣ гуна парҳезе, ки шумо интихоб кардаед ва ин зиён мерасонад?
Намудҳои парҳезҳо
Тамоми навъҳои парҳез метавонад шартан ба намудҳо тақсим карда шавад:
- Монесица - парҳезе, ки дар он танҳо як намуди маҳсулот бартарӣ дорад. Моҳияти парҳез ба он вобаста аст, ки вазни гум шудани вазн 1, ҳадди аксар 2 маҳсулотро интихоб мекунад ва танҳо ин хӯрок мехӯрад;
- Парҳезҳои сафеда - дурнамои қатъии маҳсулоти карбогидратро пешниҳод кунед;
- Бо намуди хун парҳезҳо, зеро ном аз ин ҷо талаботи физиологии шахсро дар асоси маълумоти Гурӯҳи хунаш ба назар мегирад;
- Парҳези парҳезҳо, онҳо ба талафоти вазн нигаронида шудаанд, вақте ки шумо бояд дар давоми чанд рӯз худро дар шакли худ биёред;
- Мазкрҳо барои аз даст додани вазн аз ситораҳои ҷаҳонӣ - Naomi kempbell, Лариса Долина, Волорая Бекҳам ва ғайра;
- парҳези фосила, ки барои хӯрдани маҳсулоти гуногун, аммо бо фосилаҳои муайян;
- Гиёҳемӣ як намуди хӯрокест, ки рад кардани маҳсулоти чорво (гӯшт, тухм, маҳсулоти ширӣ) -ро дар бар мегирад.
Хатогиҳои асосии маъмулии аз даст додани вазн
Парҳез танҳо як қатор хӯрокҳо мебошад, ки шумо метавонед ба як муддати муайяни вақт истифода баред. Парҳез бояд хусусиятҳои физиологии шахсро ба назар гирад ва кӯшиш кунед, ки онҳоро то ҳадди имкон қонеъ кунед. Шумо наметавонед парҳезҳоро, ки ба маънои солим хилофи хилофи мухолифат истифода набаред ва саломатӣ метавонад зиён расонад. Барои бомуваффақият раванди талафоти вазн зарурат бояд ҳама қоидаҳои парҳези интихобшударо риоя кунад ва дар ҳеҷ сурате машғул нашаванд. Ҳар як парванда таҷрибавӣ таҳия шудааст ва нуқтаи назаррасии муайян ва мутобиқати онҳоро ба назар мегирад. Дар хонаатон озмоиш накунед.
Хатогиҳои маъмулӣ:
- Агар парҳези кӯтоҳ барои 3-5 рӯз тарҳрезӣ карда шавад, онро барои давраи дарозтар дароз накунед. Ҳокимияти дарозмуддат дар ҳолати сахт метавонад ба кор дар системаи ҳозима оварда расонад;
- Аз ин рӯ, ҳар як маҳсулот аз масъалаҳои парҳезии парҳезӣ, шумо наметавонед ягон маҳсулотро худсарона хориҷ кунед;
- - исботи дарозмуддат аз карбогидратҳо метавонад ҳолати умумиро бадтар кунад, ба заифӣ расонад;
- Ҳангоми парҳез, гирифтани витаминҳо ё иловаҳои минералии витамин-минералӣ муҳим аст. Ҳамин тариқ, шумо ҳама чизи заруриро барои ҳаёти муқаррарӣ ҳатто бо ғизогирии қатъӣ қабул хоҳед кард;
- Шумо наметавонед дар парҳези қатъӣ нишастед ва дар саросемаи ҷиддии ҷисмонӣ машғул шавед. Андеша хато аст, ки парҳези қатъӣ бояд бо варзиш риоя карда шавад. Агар шумо ба толори варзишӣ равед, пас ба шумо лозим аст, ки оқилона бихӯред - карбогидратҳо, сафедаҳо ва ҳатто равғанҳоро гиред.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳои парҳез
Сарфи назар аз он, ки парҳезҳо дар ҳамаи аломатҳо фарқ мекунанд (намудҳои маҳсулот, шумораи хӯрокҳо), ҳамаи онҳо як ҳадафи умумӣ доранд - кам кардани вазн. Аз ин рӯ, ҳама парҳезҳо камбудиҳо ва бартариҳои муайян доранд.
Афзаҳо:
- Парҳезҳои муосир аз ҳама парҳези муосир озодии комилро дар шумораи хӯрокхӯрӣ пешниҳод мекунанд, яъне шахс набояд эҳсоси гуруснагонро ҳис кунад;
- Ғизо дар парҳезҳои дарозмуддат ҳамеша натиҷаи мусбат мегузорад ва килограммаҳои партофташуда дар ҳақиқат бармегарданд;
- Парҳезҳои кӯтоҳмуддат барои тоза кардани бадан ва гардиши метаболизм мусоидат мекунанд.
Камакҳо:
- Шахсе, ки дар тӯли солҳои дароз маҳдуд аст, вақте ки тақсим мешавад, шахс ба истифодаи чизи зиёде, ки ба миқдори зиёд манъ карда шудааст, истифода мебарад. Дар натиҷа, вазни гумшуда бармегардад ва аз ҳисоби зиёд шудани маҳсулоти манъшуда вазни шахс аз он зиёдтар аз он зиёдтар аст;
- Парҳезҳои кӯтоҳмуддат натиҷа медиҳанд, аммо он низ кӯтоҳ аст, аммо ғизои қатъӣ ҳатто метавонад ба саломатии системаи ҳозима дар тӯли якчанд рӯз таъсир расонад;
- Дар ҳузури бемориҳои музмин, машварат бо мутахассис бояд лозим ояд, шояд парҳезҳо ба ин одамон хилофи баъзе парҳез кунанд;
- Парҳез дар давоми якчанд ҳафта парҳез нест, парҳез тарзи ҳаёт аст. Масалан, парҳезҳои дарозмуддат, ки аз гум кардани вазн ва устувори вазнашон нишон медиҳанд, ки шахс дар чанд моҳ ба ғизои солим ва солим одат карда метавонад ва тамоми умрро чунин бихӯрад;
- Парҳезҳо наметавонанд фарбеҳро аз минтақаҳои мушкил хориҷ кунанд, то натиҷаҳои дилхоҳро ба даст оранд, шумо бояд ғизои солим ва фаъолияти ҷисмонӣ якҷоя шавед.
Минбаъд мо кӯшиш мекунем, ки парҳези маъмултарин, принсипҳои худро, тарафдор ва муқобил баррасӣ кунем.
Моно Дот
Моҳияти чунин ғизо ин аст, ки агар шахс аз ягон бемориҳои музмин ранҷ набошад, пас дар ҳолатҳои стресс вазн меравад. Раванди гум кардани вазн аз сабаби он, ки бадан танҳо як ё ду маҳсулотро мегирад ва мақомот аз энергияи худ аз ин маҳсулот қодир аст. Албатта, барои талафоти вазн, ин ба он лозим аст, аммо барои саломатӣ ин стресс воқеист. Шумо метавонед мувофиқи ҳолати монодитӣ барои на бештар аз 7 рӯз хӯрок хӯред.
Афзаҳо:
- Дар давраи нисбатан кӯтоҳ (3-7 рӯз) вазни кам карда мешавад;
- Маҳсулот ба Моноветта мутобиқи афзалиятҳои худ интихоб карда мешавад, ки ба шумо имкон медиҳад, ки раванди талафоти вазнро ба осонӣ интиқол диҳед.
Камбудиҳои Моновета:
- Истифодаи як kefir ба барзиёдии шири ширӣ оварда мерасонад, ки дар навбати худ метавонад ба дисбиоз гардад ва ба мушкилоти пӯст оварда расонад;
- Истифодаи як навъи меваҳо (Apple, банан) метавонад ба хашм ва ҳолати бад оварда расонад. Барои фарқиятҳои эҳтимолии бад шудани вазни гумшуда пеш аз фарқият ва хешовандони наздик ва хешовандони наздикро пешакӣ тайёр кардан лозим аст;
- Ounsyanka метавонад ба норасоии оҳан оварда расонад, пас шумо бояд бодиққатро бодиққат интихоб кунед, ки бояд ҳама витаминҳо ва минералҳои заруриро дар бар гирад;
- Мо ба як чораи қатъӣ ниёз дорем, шумо метавонед 2-3 кг дар як рӯз хӯрок хӯред, себ
- Пас аз ба охир расидани парҳез, шумо бояд мӯътамад бихӯред ва кӯшиш накунед, ки ҳама чизеро, ки дар рӯзҳои парҳез даст мекашанд, хӯрда бошед
Парҳези сафеда
Яке аз парҳезҳои маъмултарин протеин парҳези Декан аст. Моҳияти он ба далели он, ки шахс муддати тӯлонӣ маҳсулоти сафедаҳоро истеъмол мекунад, маҳсулоти карбогидратҳо дар чунин парҳез кам карда мешаванд. Тафовут байни парҳез дар он аст, ки шахс аз рӯи марҳилаҳои муайян мехӯрад. Давраи парҳезӣ аз он вобаста аст, ки вазн бояд гум шавад, ба ҳисоби миёна, парҳези Декан на камтар аз 3 моҳ давом мекунад. Мӯҳлати ниҳоии риояи парҳез вуҷуд надорад. Дар давраи аз даст додани вазн, шахс вазни дилхоҳро мегирад ва ба чунин парҳез одат мекунад.
Бартарии парҳез:
- Вазн дар ҳақиқат кам мешавад ва муддати дароз бармегардад;
- Дар шумораи хӯрокҳо ягон маҳдудият вуҷуд надорад, шахс гуруснаро маҷбур намекунад;
- Маҳсулоти асосии парҳез моҳӣ, гӯшт, маҳсулоти ширӣ, яъне шахс маҳдудиятҳои минималӣ дорад;
- Ҳисоби бераҳмонаи калорияҳо ё назорати хӯрок вуҷуд надорад;
- Фаъолияти ҷисмонӣ пазироӣ карда мешавад, танҳо дар марҳилаи аввал тавсия дода мешавад, ки қувватро сарфа кунед ва ҳатто тавсия дода мешавад, ки дар ҳама каси дигар бозӣ кунед.
Камакҳо:
- Марҳилаи аввал сахттарин аст, метавонад ба бадан зарар расонад. Агар шахс мушкилоти саломатӣ дошта бошад, шумо бояд ҳолати худро бодиққат назорат кунед ва витаминҳо гиред;
- Танҳо барои ҷавонон мувофиқ аст, ки дар он ҷо ҳеҷ бемориҳои музмин вуҷуд надорад;
- қабз ва мушкилоти ҳозима имконпазир аст;
- Баландшавии фарбеҳро ҷамъ кардашуда бо истифодаи аз ҳад зиёди маҳсулоти сафедаҳо кеоз номида мешавад. Кэтоз бори гаронро ба гурдаҳо ва дил бор мекунад, бӯи нохуш аз даҳон пайдо мешавад.
Парҳези хун
Таҳиягарони парҳез фикр мекунанд, ки шахс бояд ин хӯрокро, ки барои гурӯҳи хуни худ беҳтар аст, бихӯрад. Масалан, боварӣ дорад, ки одамон бо аввалин гурути аввал шикорчӣ ва нобовар мебошанд, ки маънои хӯрокҳои асосии онҳо гӯшт, маҳсулоти баҳрӣ аст. Соҳибони гурӯҳи дуюм одамоне мебошанд, ки аз шиканҷаи кишоварзӣ кӯчиданд, ин маънои онро дорад, ки менюи асосии онҳо бояд аз сабзавот ва меваҳо иборат бошад. Гурӯҳи сеюм нарасидаҳо мебошанд, онҳо бештар ба маҳсулоти гуногун мутобиқ карда мешаванд, бинобар ин парҳези онҳо бой аст. Навъи чоруми хун ҳамчун омехтаи гурӯҳи якум ва сеюм бархоста шуд ва аз ин рӯ, қудрати соҳибони чоряки гурӯҳи чорзамон аз омезиши менюи ин гурӯҳҳо иборат аст.
Афзаҳо:
- Ҳатто чунин парванда метавонад ба талафоти вазн оварда расонад, зеро дар маҷмӯъ парҳез паст аст.
- Муносибати дуруст ва имон ба ғалаба ба фунтери иловагӣ дар ҳама гуна ҳолат натиҷаи мусбат хоҳад дод.
Камакҳо:
- Ягон асос вуҷуд надорад, ки ин чӣ гуна ғизо ҷудо карда шавад. Сокинони тамоми сайёра ғайриимкон аст, ки танҳо чор парҳезро, на ба назар нагиранд, на ба назар гирифтани хусусиятҳои синну сол ва физиологӣ;
- Илова ба 4 гурӯҳи хун, ҳадди аққал 24 гурӯҳи гурӯҳҳо мавҷуданд, бинобар ин барои тақсим кардани ҳамаи одамон танҳо 4 гурӯҳ ҷудо карда мешавад.
Парҳези парҳез
Парҳезҳои зуд барои талафоти вазн аз ҷониби вазни зуд бо якчанд килограмма бузурганд. Парҳез якчанд рӯз барои хӯрдани хӯрокворӣ, ки натиҷаи зуд медиҳад. Варианти бузург барои талафоти вазнини вазн дар назди ид ё ҷашн.
Бартарии парҳез:
- Вазн дар ҳақиқат;
- Парҳезҳои кӯтоҳмуддат, бо парҳези дуруст иборат аз бадан, баданро тоза кунед ва мубодилаи моддаҳоро такмил диҳед.
Камакҳо:
- Талафоти вазн танҳо падидаи кӯтоҳмуддат аст, пас аз поёни парҳез, вазн зуд бармегардад;
- Ғизогирии дарозмуддат мувофиқи системаи парҳезҳои зуд метавонад ба бадан зарар расонад;
- Парҳез бояд оқилона бошад, ҳатто агар он барои 5 рӯз тарҳрезӣ карда шавад, шумо наметавонед як себ ё як шиша Kefirро нахӯред.
Парҳези фосилавӣ
Хатти поёни он аст, ки шахс бояд дар системаи хӯрокхӯрӣ хӯрок хӯрад. Маълум мешавад, ки шахс якчанд рӯз дар як ҳафта чанд рӯз хӯрок мехӯрад ва якчанд рӯз бояд ба мушоҳида расад.
Афзаҳо:
- Номгӯи калорияҳо ё шумораи хӯрокро ҳисоб кардан лозим нест;
- Як комбинатсияи салоҳиятдор бо саъйи ҷисмонӣ натиҷаи мусбат хоҳад дод;
- Мусоидат ба беҳтар кардани ҳолати умумии бадан.
Камакҳо:
- самаранокии пасти парҳезӣ бидуни бори мувофиқ;
- Шояд аз сабаби нахи барзиёд монад.
Гархот
Навъи ғизо, ки радкунии пурра барои истифодаи гӯшт, маҳсулоти ширӣ ва умуман тамоми маҳсулоти чорворо дар бар мегирад. Баҳсҳои мухталиф тӯлонӣ дар бораи манфиатҳои гиёҳхорӣ буданд ва ҳазорҳо одами тамоми ҷаҳон ба таври қатъӣ мусоидат мекунанд, ки аз куштори ҳайвонот ва ба пурра ба хӯрокворӣ комилан мусоидат мекунанд.
Парҳез аз ситораи ҷаҳон
Аксари одамони машҳур мушкилоти худро бо вазни зиёдатӣ пинҳон намекунанд ва фаъолона ба одамони оддӣ пешниҳод намекунанд, то парҳези "аз ситора" -ро эҳсос кунанд. Аммо ба ин гуна дорухат, ки одамони машҳур ба парҳези муайян муроҷиат мекунанд, пурра эътимод надоред, ки танҳо бо ғизои хуб машварат кунанд. Ғамибонҳо Муносибатро мувофиқи хусусиятҳои физиологии бадан интихоб мекунанд, ки маънои онро дорад, ки ин парҳез наметавонад ба ҳама кӯмак кунад. Дар хотима мехоҳам қайд намоям, ки шумо набояд парҳезҳоро пурра эътимод накунед. Дар ҳама чиз замини миёнаро ҷустуҷӯ кардан лозим аст - шумо наметавонед бо гуруснагӣ бегона шавед ё дар рӯзҳои варзишӣ нопадид шавед. Дар ҳама гуна андоза бояд андоза бошад, чизи асосӣ ин нест кардани натиҷаи мусбат ва барои ҳадаф талаф кардан аст.