Роҳи беҳтарини зуд гум кардани вазни худро бе назардошти парҳез ва зарар ба саломатӣ мубориза бо вазни зиёдатӣ мебошад. Парҳезҳои қатъӣ дар айни замон кор карда метавонанд, аммо ҳеҷ гоҳ ин мушкилотро солҳои дароз ҳал нахоҳад кард. Дар асл, онҳо ҳатто метавонанд мубодилаи моддаҳои шуморо суст кунанд ва фаъолияти муқаррарии ҳуҷайраҳоро пешгирӣ кунанд. Ҳамин тариқ, шумо бояд тарзи ҳаётатонро барқарор кунед, то вазни зиёдонро бидуни саъй дар хона тоза кунед. Дар ин мақола, мо 30 роҳи гум кардани вазнро бе парҳез номбар кардем ва меъдаеро, ки ба шумо барои халос шудан кӯмак мекунад, барои саломатӣ дар ҳақиқат бехатар аст ва тамоми сол шакли аъло мебошад.
Онро бисёр одамон ва ман шахсан, яъне шахсияти асосии ноил шудан ба харҷи сустӣ ғизои дуруст аст. Ва дар ин ҷо мо дар бораи як маҳсулоти мӯъҷиза сухан намегӯем, ки фарбеҳро ба меъда ё иловаи махфӣ сӯзонанд. Зарур аст, ки ба ғизои мутавозин, карбогидратҳо, карбогидратҳо, карбогидратҳо, карбогидратҳо ва ҳатто равғанҳо истифода баред, бисёр сабзавот ва самараи бештаре, ки дар ҳама парҳези Моно, якунимаи, kefir ё обро истифода мебаранд. Тавсияҳои зеринро пайгирӣ кунед, то ҷисми хобҳои худро бе борик бо фоида ва лаззат баред.
Беҳтарин маслиҳатҳо дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн ва машқҳои душвор
-
Ҳадафи воқеиро таъин кунед
Қадами аввал ба сӯи зиёни вазн дар ҳақиқат донистани он аст, ки шумо вазнро гум кардан лозим аст. Шумо аллакай ин корро кардаед. Акнун шумо бояд ҳадафҳои воқеӣ таъин кунед. Фарз мекунем, ки шумо бояд 10 килограммаро аз даст диҳед ва ҳадафи худро аз даст диҳед: "Ман бояд барои 4 ҳафта вазни худро аз даст диҳам." Агар шумо хоҳед, ки 10 килоашро аз даст диҳед, пеш аз ҳама, шумо ин корро карда наметавонед; Дуюм, қобилияти гум кардани вазн метавонад шуморо ба худ шубҳа кунад, ки дар ниҳоят ба devotivation оварда мерасонад. Ҳадафи муҳимтарини худро ба якчанд хурд тақсим кунед. Барои ноил шудан ба вазни ниҳоии шумо бодиққат бошед.
-
Парҳези се-рӯзаи худро нависед
Ин яке аз роҳҳои беҳтарини фаҳмидани он аст ва бубинед, ки шумо хато мекунед. Оё шумо "партовҳои хӯрокворӣ" истеъмол мекунед? Шумо об менӯшед? Шумо хеле кам мехӯред? Ҷавобҳо ба ҳамаи ин саволҳо ва бисёр дигарон дар сабти парҳези се рӯзаи худ ёфт мешаванд. Танҳо одатҳои ҳаррӯзаи худро инъикос кунед - вақте ки шумо мехӯред, ва чӣ қадар зиёд. Санҷед, ки дар рӯзҳои истироҳат чӣ мехӯред, он чизеро, ки шумо хӯрок мехӯред ва ғайра менависед.
-
Наќшаи ҳаррӯзаи калорияҳои худро ёбед
Шумо медонед, ки шумо аз ҳад зиёд хӯрок мехӯред. Он гоҳ шумо бояд фаҳмед, ки шумо бояд чанд калибаҳоеро, ки шумо бояд версияи идеалӣ истеъмол кунед. Барои ин, шумо метавонед дар ҳама гуна сайтҳо / барномаҳои фитнес, ки ба синну соли фитнес, вазн, афзоиш, афзоиш, сатҳи фаъолият дохил шавед, сабти ном кунед. Фарз мекунем, ки ғизои сеюми шумо дар як рӯз 3000 калория истеъмол кунед, дар ҳоле ки рақами дурусти калорияҳо бояд ҳар рӯз барои 800 калория истеъмол кунед. Акнун шумо бояд кӯшиш кунед, ки онҳоро оҳиста кам кунед. Бо кам шудани миқдори 200 калория оғоз кунед ва сипас тадриҷан ба истеъмоли 2000-2200 калория дастрас шавед. Аммо, агар шумо ба омӯзиш шурӯъ кунед, ба шумо бояд калорияҳои бештар лозим аст. Бо мураббии фитнес ё нажодпарастон маслиҳат кунед, то бифаҳмед, ки калорияатон бояд бо зиёд шудани сатҳи фаъолият бошад.
-
Кам кардани шакар
Мо шакарро дар шаклҳои гуногун истеъмол мекунем: шакар, пирожни, пирожни, ширинҳо, ширинҳо, ширинҳо, ширинҳо, ширинҳо, ширинҳо, ширинҳо, шумо бешубҳа бо миқдори зиёди шакар, ки бо миқдори зиёди шакар мефаҳмед, истеъмол мекунед. Бидуни қатъии ғизои қатъӣ шумо чӣ гуна вазнро гум карда метавонед? Ҳамин тавр, пеш аз ҳама, миқдори шакарро кам кунед. Аммо онро оҳиста ва оҳиста-оҳиста иҷро кунед. Масалан, агар шумо чой ё қаҳва бо шакар бинӯшед, шумо бояд бо кам шудани миқдори шакар, ки ба онҳо илова кунед, оғоз кунед. Ва он гоҳ, ниҳоят, тамоман, ки шакарро рад кунед. Ва танҳо он вақт он самарабахш хоҳад буд. Агар ба шумо кукиҳо маъқул бошад, пас онро бо шакар қаҳваранг ва шӯҳрат кунед. Оҳиста-оҳиста, шумо хоҳиши хӯрокхӯриро надоред ва шумо метавонед бе парҳези вазнин ва саъйи ҷисмонӣ вазни худро гум кунед!
-
Ошхонаи шумо ба навсозии каме ниёз дорад
Бадани шумо танҳо метавонад танҳо вақте ки шумо ошхонаро навсозӣ кунед. Азбаски ибораи «аз дил аз дил» кор мекунад ва шумо фавран дарк мекунед, ки аз даст додани якчанд кило ё ҳатто даҳҳо кило бе парҳез чӣ қадар осон хоҳед шуд. Ҳама маҳсулоти носолимро аз ошхона тоза кунед ва ба онҳо дӯстони лоғаратонро диҳед ё танҳо онҳоро ба сатили партов партоянд. Бале, шумо аллакай чанд қадамҳои радикалӣ мегиред, агар шумо дар ҳақиқат вазни худро гум кунед! Шумо шояд фикр кунед, ки шумо пулатонро ба сатили партов мепартофтед, аммо беҳтар аз он ки саломатии худро дар он ҷо партояд! Ба бозор равед ва сабзавот, меваҳо, хӯрокҳоро бо мундариҷаи баланд нахаред, гиёҳҳо, чормағз, чормағз ва ғайра харед, ки ба шумо дар вазни худро гум мекунад.
-
Ғизои хонагӣ бихӯред
"Ман хеле банд будам." Баъзан танҳо коре кардан осон аст, зеро мо хаста мешавем. Дуруст? Хуб, албатта, баъзеи шумо дар ҳақиқат банд ҳастед ва ҳамеша дар роҳ. Аммо шумо бояд бидонед, ки шумо метавонед дар хона бе хӯроки нисфирӯзӣ ё зиёфати ҷодугарӣ пазед. Он метавонад оддӣ ва зуд бошад. Чӣ тавр ба салқ ё адас Чӣ тавр дар бораи биринҷ қаҳваранг, сина мурғ дар grill ва сабзавот? Дар бораи як лентаи судак бо сабзавоти пухта чӣ гуфтан мумкин аст? Ман итминон дорам, ки шумо хӯрокро дар хона хӯрок мепурсед, зеро иловаҳои иловагии тарабхонаи "агар шумо ҳар рӯз берун аз хона хӯрок хӯред, пас ин шодии рафтанро дар ҷое нест кунед. Агар шумо дар рӯзҳои ҳафта вақт надошта бошед, дар рӯзҳои истироҳат холӣ кунед, ки сабзавоти решакан, чошнии хонагӣ ё либоси хӯришро дар контейнерҳои гермитетикӣ ё халтаҳои ziplock кунед. Чӣ гуна хӯрокхӯрӣ ҳама ба таври лозимиро бихӯред, аммо парҳези мутавозин ба зудӣ бидуни парҳез ва машқҳо кӯмак мекунад ва муҳимтар аз ҳама, шумо ҳамеша метавонед дар шакли хуб бошед.
-
Меъёри обро барои рӯз бинӯшед
Шумо ҳайрон мешавед, ки дар 95% парвандаҳо, вақте ки мо гуруснагӣ ҳис мекунем, воқеан ташна мешавем. Ҳамин тавр, ба ҷои оби нӯшокӣ, мо кукиҳоро ба даст меорем. Идеалӣ, шумо бояд 3-4 литр об (ё бештар, агар шумо мунтазам таълим диҳед). Аммо ҳамаи мо ин нуқтаи назарро пазмонем. Истифодаи оби нокифоя ба сустшавии мубодилаи моддаҳо оварда мерасонад, афзоиши миқдори токсинҳо, номутавозунии PH ва фаъолияти муқаррарии ҳуҷайраҳоро пешгирӣ мекунад. Ҳамин тавр, аз ту саъй кунед, ки миқдори кофии обро нӯшед. Шумо метавонед бодиринг ё ба оби худ наъно илова кунед, то он бумтаро илова кунед ва шумо бе бозии варзиш беҳтар хоҳед буд. Ин ҳатто барои фаҳмидани тарзи паст кардани вазн кӯмак хоҳад кард.
-
Сабзавотро бихӯред
Барои ман, сабзавотҳо ба математика монанданд - ҳамон қадаре ки ман аз он дурӣ ҷӯам, ҳамон қадар бештар ба ман пайравӣ мекунад! Ман дар бораи математика аниқ намедонам, аммо сабзавот комилан барои коҳиш додани вазн комилан кӯмак мекунанд. Ман гуфта метавонам, ки ман инчунин кӯшиш кардам, ки вазни худро беҳуда гум кунам, то сабзавот аз истеъмол кардани сабзавот дар миқдори дуруст сар кунам. Sprope, карам, хӯриш, шалғам, сабзӣ, лаблабу, карам ранга, брокколи, пиёз, бодинҷон, помидор ва ҳанутҳо бихӯред. Ин ба густариши бадани шумо, минералҳо ва нахи парҳезӣ кӯмак хоҳад кард. Сабзавот миқдори ками калорияҳо ва миқдори зиёди нах дорад. Аз ин рӯ, онҳо метавонанд ба шумо кӯмак расонанд, ки дарозтар хӯранд. Ин беҳтарин аст, ки 3-5 қисмҳои сабзавот дар як рӯз барои гум кардани вазнро ба таври табиӣ гум кунад.
-
Маъӯхонро бихӯред
Мева аз нахи, витаминҳо, минералҳо, минералҳо ва дигар фанитарирҳо, вазнро коҳиш медиҳанд, коҳиш диҳед, коҳишро аз "гуруснагӣ" ва саломатии пӯст ва мӯйро беҳтар кунанд. Барои меваҳои гуногун, яхдонҳои худро ёбед ва ҳадди аққал 3 меваҳои гуногунро дар як рӯз бихӯред.
-
Ҳеҷ ғизои пухта нест
Ин аҷиб аст, ки корҳои осебпазир ва хатарнок моро аз ҳама ҷалб мекунанд. Маҳсулоти Фринг дорои арзиши ғизоии сифр, холестирин баланд доранд ва онҳо барои бадан низ заҳролуд шудаанд. Маҳсулоти пухта, ба монанди мурғ бирён, микрорҳои бирён, картошка, картошка ва ғайра, асосан дар равғани партов бирён карда мешаванд, ки, ошкоро барои бадани худ заҳролуд аст. Ин маҳсулот хавфи сактаи дил, илтиҳоб, қабз, ғайра ва ғайраҳоро афзоиш медиҳад, пас эҳтиёт шавед ва бадани худро нигоҳубин кунед.
-
Аз хӯрокхӯрӣ канорагирӣ кунед
Боз як қотил саломатӣ хӯрок коркард шудааст. Он дорои миқдори зиёди натрий, консервантҳо, иловаҳо ва ғайра мебошад, ки дар ниҳоят ба бадани шумо зараровар аст. Табиист, ки вазни ҳасадҳо, нон, нон, газакҳои тайёрро аз даст надиҳед, масалан, барои пиво омода шавед, барои истифодаи хӯрокҳо, наҳорӣ ва ғайра.
-
Ҳеҷ гоҳ наҳорӣ
Майнаи шумо ҳамаи вазифаҳои баданро назорат мекунад ва агар шумо ҳуҷайраҳоро бо ғизо барои объектҳои биологӣ пешниҳод накунед, пас майна дуруст кор намекунад. Ин, дар навбати худ, ба пешвози марг, метаболизми суст, вазн, вазифаҳои маърифатӣ ва ғайра оварда мерасонад. Занбӯр, тухм, меваҳо, шир ва ғайра бихӯред, то ҳадди аққал 2 соат хӯрок хӯред. Шумо худро энергетикӣ ҳис хоҳед кард ва метавонад ба консентратсияи беҳтар.
-
Протеинро ба ҳама хӯрокҳои худ илова кунед
Протеин яке аз унсурҳои ҳаётан муҳим аз категорияи "Ҳамеша беҳтарин." Гормонҳо, ферментҳо, мӯй, нохунҳо, нохунҳо, мушакҳо ва ғайра - ҳама аз сафеда сохта шудаанд. Пас, сафедаро дар ҳама хӯрокҳои худ гардонед. Беҳтарин манбаъҳои сафеда моҳӣ, тухм, сина, Туркия, чормағз, тухмӣ, лӯбиё, лӯбиёгиҳо, шир, панир ва tofu мебошанд. Эҷод кунед ва ин компонентҳоро ба субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки нисфирӯзӣ илова кунед, то кофӣ шавед. Агар шумо ҷадвали стресс дошта бошед, шумо инчунин метавонед коктейлҳои сафедаҳоро бинӯшед.
-
Пас аз соати 7 PM "бе карбогидратҳо"
Шаб вақтест, ки шумо фаъол нестед. Аз ин рӯ, пас аз соати 19:00 аз карбогидратҳо канорагирӣ кунед. Агар шумо пас аз соати 7 соат хӯроки шом дошта бошед, сабзавоти пухта, шӯрбо, гӯшти stewed ва ғайраҳоро барои танаффуси танқидӣ истеъмол кунед. Шумо инчунин метавонед йогурти меваҳоро барои хӯроки шом интихоб кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки шумо маҳсулоти бо индекси пасти гликемикӣ мехӯред.
-
Иловаи нахи ба менюи худ
Низоми парҳезӣ ё нахи, ташаккули чарбҳоро пешгирӣ мекунад, дастгирӣ мекунад, ки шумо дарозтар пухта ва ба тоза кардани сутун кӯмак мекунад. Ин, дар навбати худ, ҳозимаро беҳтар мекунад ва мубодилаи фаъолро таъмин мекунад. Ҳамин тавр, дар маҳсулоти парҳезӣ бо мундариҷаи баланди нахӣ, ба монанди овёс, сабзавот, сабзавот бо пӯст, меваҳои гӯшти, биринҷ қаҳваранг, биринҷ сурх ва ғайра дохил кунед.
-
Чойи сабз бинӯшед
Ҳар як зан мехоҳад вазни худро бидуни парҳез ва омӯзиш ва ҳатто бо роҳи сайёр, аз даст диҳад, пас чойи сабз бинӯшед. Он дорои антиоксидантҳо мебошад, ки барои бартараф кардани радикалҳои зараровари оксигенҳои озод кӯмак мекунанд. Радастони оксигенкҳои озод эҳтимолан ба бадани худ таҳдид мекунанд ва ба маҳбуси ҳуҷайраҳои ҳуҷайраҳо ва пешгирии фаъолияти мӯътадили бадан мусоидат мекунанд. Ин сатҳи фишорро, ки ба илтиҳоб мегардад, меафзояд. Ин, дар навбати худ, инчунин боиси зиёд шудани вазн бо илтиҳоб мегардад. Ҳамин тавр, одати навро ҷорӣ кунед - Чойи сабзро бе шакар дар як рӯз бинӯшед.
-
НАГУЗОРЕД
Афшураҳои мева ва сабзавот, нӯшокиҳои энергетикӣ ва ғайра бастабандишуда миқдори зиёди шакар, мазбаҳои сунъӣ ва рангҳое, ки ба саломатии шумо зарар мерасонанд, доранд. Шакар дар баландии хун метавонад ба муқовимати инсулин, вазни вазни ва диабети қанд оварда расонад. Аз ин рӯ, беҳтар аст нӯшидани меваҳои мевадиҳанда ё сабзавот.
-
Машруботи спиртӣ
Иртибот хеле муҳим аст. Аммо ин душвор аст, вақте ки шумо мехоҳед аз вазни зиёдатӣ халос шавед, инчунин мехоҳед бо дӯстон сӯҳбат кунед ё ба ҳизби Дафтар равед. Дар ин ҳолат, миқдорро риоя кунед - як шиша шароб, онро оҳиста-оҳиста хомӯш кунед ва бо одамони гуногун сӯҳбат кунед ва газидани хӯрокро дар сафеда бой кунед. Боварӣ ҳосил кунед, ки обро пешгирӣ кунед.
-
Оҳиста бихӯред
Чӣ тавр вазнро дар хона бидуни парҳез гум кардан мумкин аст? Хеле оддӣ! Хӯроки суст метавонад ба шумо дар вазни аз даст додани вазн кӯмак кунад. Вақте ки шумо оҳиста мехӯред, шумо одатан ҳаво истеъмол мекунед, ки вақте зуд мехӯред, истеъмол кунед. Илова бар ин, хӯрдани оҳиста ба шумо аз ҳад зиёд монеъ мешавад ва ба шумо дар давраи дарозтар эҳсос мекунад.
-
Хизмат ба зарфҳои хурд
Ҳамеша аз табақчаи хурд бихӯред. Ин ба мағзи шумо сигнали визуалӣ медиҳад, ки миқдори зиёди хӯрок дар табақ аст. Ва ҳангоме ки шумо мехӯред, ё мӯи худро бифаҳмед, ки шумо бисёред ва боз чизе нест. Бале, он чанд рӯз вақт мегирад, ки ба он одат кунад, аммо он кор мекунад. Кӯшиш кунед.
-
3 соат пас аз зиёфат ба хоб равед
Пас аз хӯрокхӯрӣ, 2-3 соат интизор шавед ва баъд ба хоб равед. Ин ба шумо имкон намедиҳад, ки газакҳои дер. Вақте ки шумо 3 соат пас аз хӯрок мехӯред, бадани шумо наметавонад дар шакли фаъол энергияи иловагиро истифода барад. Ҳамин тавр, он ҳамчун фарбеҳ нигоҳ хоҳад дошт. Илова бар ин, газакҳои шабона метавонанд шуморо аз хоб ба шумо монеъ кунанд ва хоб барои равғани баланд дар бадан сӯзондани баланд зарур аст.
-
Дар назди оина бихӯред
"Нури ман, ба ман гӯед: Никер дар ҷаҳон кист?" Ва шумо медонед, ки оина чӣ гуна оина аст! Ҳамин тавр, дар назди оина бинед ва бихӯред, то аз ҳад зиёд хӯрок хӯред. Вақте ки шумо ба худ дар оина нигаред, шумо ҳавасманд мешавед, камтар аст. Ва шумо фавран дарк мекунед, ки чӣ гуна вазнро бидуни парҳез гум кардан ва меъдаеро хориҷ кунед ва на танҳо.
-
Газакҳо бояд солим бошанд
Чӣ гуна шумо субҳона, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки шом пайгирӣ мекунед, шумо инчунин бояд чизеро, ки шумо газак доред, мушоҳида кунед. Агар шумо маҳсулоти коркардшударо ҳамчун газак бихӯред, эҳтимол дорад, ки шумо аҳамият надоред. Ҳамин тавр, шумо бояд газакҳои солимро интихоб кунед. Ошхона ва яхдонро бо меваҳо, Гумус, сабзӣ, бодиринг пайдо кунед, ҷуворимакка, ҷуворимакка ва ғайра, шумо метавонед афшураи навро ҳамчун газак нӯшед.
-
Омӯзиши кардио ва қувват талаб карда мешавад
Ман метавонам вазни худро аз даст диҳед? Шумо метавонед, аммо шумо бояд мунтазам сарф кунед ва тавозуни манфии энергияро дар бадани худ сарф кунед (аммо шумо медонед, ки пас аз истеъмоли калорияҳои худ маҳз ба поён мерасад). Бо омӯзиши карзоии пасттар оғоз кунед, ба монанди пиёда. Ҳамин ки шумо бо қобилиятҳои худ ба таври кофӣ боварӣ доред, шумо метавонед ба толори варзишӣ гузаред, то дар як ҳафта 3-5 маротиба таълими Caryo ва қавӣ 3-5 маротиба гузаред. Шумо инчунин метавонед гузаред, ҷаҳед, шино кунед, шино кунед, рақс ва ғайра.
-
Ҳаракат кардан
Оё шумо кори якдилона доред? Оё шумо дар тасаллии як мошини чордаҳум ҳаракат мекунед? Истироҳат дар тахтаи дӯстдоштаи худ? Хуб, пас шумо бояд ҳаёти ҳаррӯзаи худро фаъол созед. Бе саъю кӯшиш чӣ гуна бояд аз даст диҳад? Не! Ҳар соатро бархезед ва дар рӯзҳои истироҳат нишонаи дӯстдоштаи худро лаззат баред, аммо танҳо пас аз "ба даст оварда, субҳи барвақт ба толори варзишӣ меравед.
-
Нақшаи рӯзҳои истироҳат
Раванди талафоти вазни худро ҷолиб, банақшагирии истироҳати фаъол. Ба сайёҳӣ биравед, велосипед савор шавед, ба магистр нависед, ба дарсҳо ва ғайра равед, ва кг иловагӣ дар назди чашмони мо сар мешавад.
-
Бикашед
Тамокукашӣ метавонад бо талафоти вазн дахолат кунад, стрессро дар бадани худ эҷод кунад. Стресс, дар навбати худ, метавонад ба илтиҳоб гардад ва дар ниҳоят, вазни зиёд шудани илтиҳоб гардад. Ҳамин тавр, имрӯз тамокукаширо тарк кунед, то худатон ва онҳое, ки дар наздикӣ ҳастанд, бехатар бошанд.
-
Худро бо дастгирии одамон иҳота кунед
Дастгирии ҷомеа ҳангоми коҳиш додани вазни бадан нақши муҳимро бозмедорад. Агар дӯстон ва хешовандонатон мефаҳманд, ки чаро шумо шуморо муҳим ва дастгирӣ мекунанд, пас шумо зудтар вазни худро гум мекунед. Аз ин рӯ, онҳоро бифаҳмед, ки дастгирии онҳо барои шумо чӣ қадар муҳим аст.
-
Нағз хоб рав
Маҳрум кардан аз хоб нест, на танҳо шуморо хаста ва амал мекунад, балки ба даст меоранд. Хоби хурд маънои стресс ва рад кардани оксигенҳои озодро дорад. Ва ин боиси фарбеҳ ба меъда мегардад, ки аз он халос шудан хеле душвор аст. Барои 7-8 соат хоб кунед, то ки барвақт бедор шавед, таҷриба кунед, наҳорӣ кунед ва ба рӯзи иштироки худ ҳис кунед, эҳсоси аҷиб!
-
Аз стресс худдорӣ кунед
Худи ҳаёт ҳамеша банд аст ва аз ин рӯ шумо сазовори истироҳат ҳастед ва бо худ вақт мегузаронед. Изтироб ва стресс метавонад ба шумо зиён расонад. Шумо ҳама чизро дар ҳаёти худ идора карда наметавонед. Ҳамин тавр, танҳо истироҳат кунед ва ба ҷои дӯстдоштаи худ сафар кунед. Ё кашед, шино кунед, дӯстони нав созед, китобҳоро хонед, забонҳо ва ғайраҳоро омӯзед.
Ҳамин тавр, инҳо 30 роҳи беҳтарини гум кардани вазн ва ба осонӣ бидуни парҳез буданд. Тарзи ҳаёти худро тағир диҳед ва шумо вазни ҷодуиро гум мекунед. Имрӯз сар кунед, ки ҳадафи шуморо вазн кунед ва дар ошхона дубора таҷдид кунед. Барори кор!
Ҷавобҳо ва маслиҳатҳои коршиносон ба саволҳои хонандагон
Чаро ман наметавонам, агар ман дар як рӯз хӯрок хӯрам ва танҳо меваҳо барои хӯроки шом хӯрдам?
Эҳтимол, шумо вазни худро гум намекунед. Шумо бояд дар як рӯз 5-6 маротиба хӯред. Иловаи сафедаҳо, сабзавот, равғанҳои солим ва нахи ба хӯрокпазӣ илова кунед, мунтазам хӯрок хӯред ва мунтазам. Танҳо дар ин ҳолат шумо метавонед фунтҳои иловагӣ хориҷ кунед.
Кадом корҳо вазни баданро коҳиш медиҳанд?
Шумо метавонед ягон машқҳои қувват ё қувватро барои сӯзондани равған ва афзун кардани массаи мушакҳо гардонед. Аммо ҳамеша дар бораи техника дар хотир доред.
Чӣ тавр вазнро бидуни парҳез ва машқҳо гум кардан мумкин аст ва ба меъдаатон кам кунед?
Аз сабаби бартараф кардани стрессҳои зиёдатӣ оғоз кунед. Машқҳо, аз карбогидратҳои зуд ва маҳсулоти ширин канорагирӣ кунед. Дар як ҷо зиёда аз як соат дар як ҷо нишинед. Шумо инчунин метавонед кӯшиш кунед, ки ба йога машғул шавед.
Чӣ қадар наврасон ба бе парҳез ва омӯзиш вазн кардан осон аст?
Талафоти зуд вазни зуд метавонад танҳо ҳангоми суръат ба мубодилаи моддаҳои худ ба амал ояд. Ва барои ин шумо бояд мунтазам бихӯред ва мунтазам бихӯред. 30 маслиҳатро дар ин мақола зикр карданд. Ҳамин ки мубодилаи моддаҳои шумо ба доираҳои худ бармегардад ё ҳатто суръат мебахшад, шумо метавонед бидуни саъю кӯшиши зиёд вазни худро гум кунед.