Бояд одамони хуб бисёр бошанд - баҳонаи хуб барои онҳое, ки кӯшиш мекунанд, вале вазни худро гум карда наметавонанд. Дар баъзе одамон ирода намерасад, ба дигарон дониш надоранд. Ин мақола ба ҳарду кӯмак хоҳад кард. Биёед ба физиологияи талафоти вазн, усулҳо ва маҳсулоте, ки ба ин мусоидат мекунанд, дида бароем ва инчунин мисолҳои ҳавасмандкунандаи одамони воқеӣ пешниҳод кунем.
Монеаҳои физиологӣ
Шумо парҳезро риоя мекунед, машқ мекунед, ангезаи қавӣ доред, аммо вазни шумо ях кардааст ва якрав кам намешавад. Чаро? Ақаллан чаҳор сабаби физиологӣ вуҷуд дорад:
- Интиқоли нокифояи оксиген. Агар ҳуҷайраҳои шумо оксигени кофӣ нагиранд, ҳеҷ чиз дар бадани шумо дуруст кор намекунад, аз ҷумла талафоти вазн.
- Сатҳи номутавозунии қанди хун. Муқовимати инсулин ё гипогликемия метавонад боиси мушкилоти зиёди саломатӣ, аз ҷумла вазни зиёдатӣ гардад.
- Мушкилот бо секретсияи адреналин ва системаи вайроншавӣ. Кортизол як гормони стресс аст, ки дар кортекси adrenal истеҳсол мешавад. Сатҳи музмини баландшавии кортизол қанди хунро зиёд мекунад ва баъдан сатҳи инсулинро зиёд мекунад. Ин яке аз сабабҳои имконпазирест, ки шуморо аз сӯзондани фарбеҳ пешгирӣ мекунад.
- Хози меъда. Тозакунӣ яке аз омилҳои аз даст додани вазн мебошад. Агар меъдаю рӯда ноустувор бошад, риояи парҳези парҳезӣ душвор аст.
Қадами аввал
Оғоз кардан душвортарин чизест. Вақте ки сухан дар бораи гум кардани вазн меравад. "Ман бояд калорияҳоро ҳисоб кунам!", "Ман дигар тортҳои дӯстдоштаамро намебинам!", "Ман асабонӣ ва тоқатнопазир мешавам!" — моро даххо тарсу тарс фаро гирифтааст, ки дар хакикат танбалй дар никоби изтироб дигар чизе нест. Нагузоред, ки он аз шумо беҳтар шавад.
Якчанд роҳҳои оддии аз даст додани вазн мавҷуданд, ҳатто агар он хеле даҳшатнок бошад. Масалан, шумо набояд дар назди худ ҳадафи глобалӣ нагузоред - аз даст додани 60 кг. Онро ба якчанд вазифаҳои хурд ва аз ин рӯ камтар ташвишовар тақсим кунед: дар як ҳафта 2 кг гум кунед.
Техника
- Консепсияи пуфак. Ҳақиқати оддӣ ин аст: агар шумо калорияҳоро аз сӯхтаатон зиёдтар истеъмол кунед, шумо вазн мегиред; агар шумо калорияҳоро камтар аз сӯхтаатон истеъмол кунед, шумо онро аз даст медиҳед. Ин асоси техникаи аз даст додани вазн мебошад, ки дар он бадани инсон ба таври маҷозӣ бо пуфак муқоиса карда мешавад. Организми мо як механизми самараноки коркарди ғизо мебошад ва имкон дорад, ки навъҳои хӯрокворӣ то ҳадди ақали зарурӣ, ки барои ба даст овардани энергия кифоя аст, кам карда шавад.
- Рецепт аз ҷониби Лео Бабаута. Блогери машҳур, гуруи минимализм ва маҳсулнокӣ Лео Бабаута барои худ парҳези оптималиро таҳия кардааст. Он ба ғизои растанӣ асос ёфтааст. Хулоса, барои наҳорӣ ӯ одатан шўлаи бо меваҳои хушк ё тухмӣ мехӯрад - ин қаноатбахш ва солим аст. Барои хӯроки нисфирӯзӣ, хӯриш сабзавот ва tofu. Барои хӯроки шом, хӯрокҳои лӯбиёи Мексика ё Ҳиндустон.
Илова ба ин усулҳо, ҳадди аққал 58 ҳиллаест, ки ба шумо вазни худро гум мекунанд. Масалан, шумо набояд дар назди телевизор хӯрок хӯред. Ин аз ҷиҳати илмӣ исбот шудааст, ки боиси аз ҳад зиёд хӯрдан мегардад. Инчунин, дар давраи муборизаи фаъол бо вазни зиёдатӣ, шумо бояд истеъмоли машруботи спиртиро маҳдуд кунед. Нӯшокиҳои спиртӣ худдорӣ, аз ҷумла назорати рафтори хӯрокхӯриро коҳиш медиҳанд. Ин ва дигар тавсияҳои хурдро ҳамчун илова ба усули асосии аз даст додани вазн истифода баред.
Маҳсулот
Вақте ки шумо вазни худро гум мекунед, эҳсоси гуруснагӣ махсусан шадид аст. Ман ҳамеша мехоҳам чизе бихӯрам. Худро латукӯб накунед, танҳо дуруст хӯрок хӯред. Барои ин як қатор маҳсулоти мувофиқ мавҷуданд:
- себ;
- чормағз;
- авокадо ва дигарон.
Ҳамчунин хӯрокҳое ҳастанд, ки бо фаъолияти кофии ҷисмонӣ ба талафоти босуръати вазн мусоидат мекунанд. Масалан:
- сабзӣ (аз нахи бой);
- асал (сатҳи қанди хунро мӯътадил мегардонад);
- моҳӣ (карбогидратҳо кам, аммо сафедаҳо зиёд) ва ғайра.
Мисолхо
Ҷеймс Голик, ки қадаш 171 см буд, 127 кг вазн дошт. Ӯ аз кӯдакӣ серғизо буд ва танҳо худро дар вазни муқаррарӣ ба ёд намеовард. Вай танҳо ба фунтҳои иловагӣ одат кардааст. Барои аз даст додани вазн такони пневмония буд: Ҷеймс се ҳафта дар бистар монд ва 9 кг вазн кард. Ҷавон дарк кард, ки ҳатто ҷисми ӯро ба ҳолати муқаррарӣ баргардондан мумкин аст.
Ҳеҷ чиз ғайриимкон нест, мо ҳудуди худамонро муайян мекунем. Ҳар як шахс бояд роҳи худро ҷустуҷӯ кунад, ҳатто агар он хеле кӯтоҳ ва оддӣ набошад.
Ҷеймс усулҳои гуногуни аз даст додани вазнро санҷид: кам кардани қисмҳо, кам кардани миқдори карбогидратҳо дар парҳез, гузаштан ба гиёҳхорӣ. Рохи пурчушу хуруш буд: пархезхо нати-ча доду корашро бас кард, шавку хавас ба ноумедй гузашт ва баръакс. Ин кор панч сол давом кард. Ҷеймс парҳезҳо ва варзишҳои гуногунро санҷидааст. Аммо хамаи ин ба у ёрй расонд, ки аз 45 (!) килограмм халос шавад.
Қаҳрамони дигаре, ки ҳикояи илҳомбахш дорад, Дилан Вилбанкс аст. Дар 40-солагӣ вай 137 кг вазн дошт ва дар остонаи мушкилоти саломатӣ бебозгашт буд. Духтур аз ногузирии диабет ҳушдор дод. Аммо Дилан ба сарнавишти як диабети фарбеҳ таслим нашуд - ӯ роҳи дигарро интихоб кард.
Пас аз таҳлили усулҳои гуногуни аз даст додани вазн, Дилан ба хулосае омад, ки принсип дар ҳама ҷо як аст: камтар аз сарф кардани шумо истеъмол кунед ва шумо вазни худро гум мекунед. Вай барои худ як системаи муайянеро интихоб кард. Пас аз чанд моҳ, машқ ба парҳез илова карда шуд, зеро новобаста аз он ки касе гӯяд, танҳо кам кардани калорияҳо кофӣ нест. Дилан мунтазам дар толори варзишӣ шуд.
Хамаи ин, инчунин муборизаи суботкоронаи маънавй уро ба натичахои таъсирбахш расонд: дар 16 мох минус 56 килограмм! Ин аст, ки Вилбанкс дар бораи муваффақияти худ чӣ гуна шарҳ дод:
"Аз даст додани 56 кг вазн ба ман таълим дод, ки ман метавонам ба ҳама чиз ноил шавам, агар ман ҳама чизро ба даст орам ва худро аз як ҳадафи хурд ба сӯи дигар тела диҳам. Ман ҳеҷ гоҳ худро беҳтар ё хушбахттар ҳис накардаам, аммо ин ҳама мушкилотамро ҳал накард."
Тавре ки шумо мебинед, ҳар кас метавонад вазни худро гум кунад. Чизи асосӣ ин аст, ки роҳи худро пайдо кунед. Умедворем, ки маслиҳати мо ба шумо дар таҳияи усули ғизодиҳии худ ва интихоби дурусти ғизо кӯмак мекунад ва инчунин шуморо ба амалҳои мушаххас илҳом мебахшад.