Парҳези "дӯстдошта" яке аз усулҳои соддатарин ва самараноки талафоти вазн аст. Парҳези ӯ ба принсипҳои якбораи мундариҷаи калорияҳо ва маҳсулоти алтернативӣ асос ёфтааст.
Вобаста аз вазни аввалия ва бори гарон, аз даст додани вазн метавонад дар як ҳафта 1,5-3 кгро аз даст диҳад.
Принсипҳои парҳези дӯстдоштаи шумо
Принсипи асосии парҳези "маҳбуб" зеркашии намудҳои гуногуни хӯрок мебошад. Вобаста аз рӯзи ҳафта, парҳези ҳаррӯза аз нӯшокиҳои турк, сабзавот, маҳсулоти сафеда ё меваҳо иборат аст. Дар рӯзи охир, менюи мутавозин иҷозат дода мешавад. Одамоне, ки менюи ин парҳезро назорат мекунанд, мегӯянд, ки он танҳо дар як ҳафта аз 10 кг халос шудан кӯмак мекунад. Аммо, ҳама гуна парҳез оқибатҳои манфии худро дорад.
Барои ноил шудан ба натиҷаҳои хуб, қоидаҳои зерин бояд риоя карда шаванд:
- Пайдарпаии рӯзҳо ва таркиби менюро дигар накунед;
- Иваз кардани маҳсулоти тавсияшударо иваз накунед (аммо ба он иҷозат дода шудааст, ки хокистари fermentро бо кефир, ва мурғ иваз кунад - гӯшти пасти -фят);
- ҳар 2-3 соат қисмҳои хурд бихӯред;
- пеш аз хӯрок хӯрдан ва хӯрок нӯшидан;
- Борҳои шадид ва стрессро истисно кунед, ҳадди аққал 8 соат дар як рӯз хоб кунед.
Бо нусхаи қатъии парҳез, на танҳо таркиби меню маҳдуд аст, аммо инчунин андозаи қисмҳо маҳдуд аст.
Механизми амал
Самаранокии усул ба сабаби мундариҷаи пасти калорияҳои меню аст. Алтернатива тақсимот ҷасадро ҳар рӯз мутобиқ кардани бадан мутобиқ мекунад, ба мубодилаи мубодилаи моддаҳо.
Бо парҳези қатъӣ, аз даст додани вазн дар 400-500 kcal дар як рӯз истеъмол карда мешавад, бо ҷарима-то 700-1000 ккал. Ҳамзамон, энергияи зан 30 сол бо вазни 70 кг ва баландии 165 см ҳадди аққал 2000 ккалро ташкил медиҳад. Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ, аз ҷумла ситвожнагӣ ё гаронидани гимнатика ин арзишро афзоиш медиҳад.
Норасоии калорияро аз ҳисоби истеъмоли захираҳои ҷамъшуда, асосан бофтаи мушакҳо ва мушак ҷуброн мекунад.
Бофтаҳои глюкоз бофтаҳои глюкоза (масалан, мағзи сар) энергияро аз маҳсулоти фарбеҳии равғанҳо ба даст оварда наметавонанд, бинобар ин норасоии глюксогеногенот оғоз ёфт. Глюкозияи эндогенӣ аз маҳсулоти пӯсидаи карбогидратҳо (лактатӣ) ва равғанҳо (глиерус) ва ба кислотаи аминокислотаҳо, ки ҳангоми тақсимоти сафедаҳо аз мушакҳо ташаккул меёбанд.
Барои кам кардани талафоти мушакҳо, шумо бояд то ҳадди имкон ҳаракат кунед. Бо набудани карбогидратҳо, нахҳои мушакҳо ба мағозаҳои алтернативии қудрат - Кетон фурӯзон мекунанд. Аз ҷониби - реаксияи утоқи кетонҳо глайеролест, ки ба глюкоза табдил меёбад.
Ҳангоми риояи парҳез, духтурон иваз кардани навсозии варзишӣ ва фитнес, йога ва дарозии дарозро тавсия медиҳанд. Дар давоми ҳафт рӯз шумо шумораи калорияҳоро, ки дар муқоиса бо ғизои маъмул истеъмолшуда истеъмол мекунед. Чунин тағйироти якбора метавонад барои бадани шумо хатарнок бошад, ба ҳолати рӯза, ки метавонад ба таври ҷиддӣ мубодилаи моддаҳои шуморо халалдор кунад.
Маҳсулоти манъшуда
Дар ҳар як рӯзи парҳез, танҳо 1 категорияи маҳсулот бояд истеъмол карда шавад. Он метавонад нӯшокиҳо, гӯшт ва моҳӣ, сабзавоти сабзавот ё меваҳои ширин бошад.
Дар тамоми парҳез маҳсулоти зерин манъ аст:
- шакар;
- намак (иҷозат дода шудааст, ки бо версияҳои staring ва дарозмуддати метод);
- нӯшокиҳои машрубот ва карбоншуда;
- гӯштҳои гӯшти равғанӣ ва моҳӣ;
- Маҳсулоти фарбеҳии қаннодӣ, равғани ҳайвонот, аз ҷумла қаймоқ, сметана ва равған;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- шириниҳои curd, панир бо мундариҷаи равған зиёда аз 30-40%;
- афшураҳо ва нӯшокиҳои меваҳоро харидорӣ карданд;
- Банан, ангур, формӯҳ ва дигар меваҳои ширин, меваҳои хушк;
- Гӯшти дуддодашуда, ҳасибҳо, танбал ва пухтан моҳӣ;
- Сабзавоти бодиринг ва крахмалӣ.
Истифодаи ин маҳсулот бояд ҳангоми баромадан аз парҳез маҳдуд ё истисно карда шавад.
Афзалиятҳо ва нуқсонҳо
Афзалиятҳои парҳези дӯстдоштаи шумо аз инҳо иборатанд:
- Дастрасии маҳсулот, арзиши пасти хӯрокворӣ;
- талафоти босуръат;
- набудани маҳсулоти экзотикӣ, қобилияти иваз кардани аллергенҳо ҳамчун қисми меню;
- қобилияти истифода ба қисмҳои ками хӯрок;
- набудани зарурати баррасии калорияҳо ва парҳезро дар тавозуни сафедаҳо, равғанҳо ва карбогидратҳо тартиб диҳед;
- Ҳайати мураккаби менюе, ки хатари тақсимотро коҳиш медиҳад.
Камбудиҳои усул инҳоянд:
- норасоии моддаҳои ғизоии асосӣ аз сабаби истифодаи парҳезҳои сафеда ва карбогидратҳо;
- манъ кардани варзиши фаъол;
- Бозгашти босуръати вазн ҳангоми гузариш ба парҳези қаблӣ;
- Таъсири тараф.
Аз даст додани вазн метавонад таъсири иловагиҳои зеринро дошта бошад:
- чарх задани сарнангӣ, дарди сахт гуруснагӣ, дарди сар;
- дар пӯст раҳӣ;
- зардаҷӯрӣ, варам мекунад;
- аз сабаби истеъмоли фаровони об пешгирӣ кард;
- Бадшавии хотира ва кам шудани зеҳнӣ.
Меню барои 7 рӯз барои парҳези тозагӣ
Ҳафтаи парҳези тозагӣ имкон медиҳад, ки аз 1,5 то 3 кг, ва бо миқдори зиёди вазни зиёдатӣ то 5-6 кг даст ёбад.
Рӯзи якум, сеюм ва шашуми парҳез менӯшад, дуюмаш сабзавот аст, чорум, чорум аст, протеин панҷум аст ва охирин омехта аст. Қисми ҳаррӯзаи сабзавот ва меваҳо 1.5-3 кг аст.
Меню дар рӯзҳои 1, 3 ва 6-ум:
- Наҳорӣ - як пиёла шир пухта, чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ - як шиша шарбати fial (1: 2);
- хӯроки нисфирӯзӣ-200-300 мл шўрбои;
- СОМИ НАГУЗОРАД - як пиёла йогурт;
- Хӯроки шом - як шиша коктейл дар заминаи турк ва шакар.
Парҳез дар рӯзи 2:
- 200 г Бодиринг ё помидор;
- сабзӣ зављааш, як пиёла афшураи сабзавот;
- zucchini пухта бо кабудӣ;
- газак сабзавот;
- Хӯриш аз сабзавот бо гиёҳҳо.
Менюи 4-ум:
- 150-200 г хӯриш меваҳои дӯстдошта ва буттамева (ба истиснои банан ва ангур);
- 1-2 меваҳои ситрусӣ;
- 2 нок бо дорчин;
- sumbie иловашуда;
- Авокадо, чой.
Менюи рӯзи сафеда:
- 2 тухм дар шакли як омма;
- 100 г панир, косибӣ ё 50 г панири парҳезӣ (хӯроки нисфирӯзӣ ва нисфирӯзӣ);
- 150-200 г моҳии нонпазӣ;
- 200 г гиёҳҳои буғӣ бо нахўд сабз.
Парҳези рӯзи охир:
- омлет бо чой;
- Самимӣ;
- шӯрбо бо lentils ё ғалладона яқин;
- 2-3 себ, мандарин ё нок;
- Хӯриш сабзавот.
Меню барои як ҳафта - як интихоби вазнин
Нусхаи сахти парҳез як тартиби дигари протоксияҳоро дар бар мегирад:
- 1-ум ва 2 рӯз. Шўрбои, чойи сабз, kefir пухта ва шири пухташуда иҷозат дода мешавад.
- Рӯзи 3-юм, себ ё ситонандагон. Меваи номаълумро интихоб кунед, ки хом хароб шавад, пухта, картошка пухта, картахетҳо, афшураҳо ва smooties аз он.
- 4, 5, рӯзҳои 6, сафеда. Ба хӯрокхӯрӣ иҷозат дода мешавад, ки 5-6 порчаҳо (ҳар 100 г) гӯшти равған ё панир косибӣ истеъмол кунад. Гӯшт судак, пухта ё пухта дар деги дукарата.
- Рӯзи 7-ум панир аст - шакли шакл. Он баданро бо сафедаҳо, равғанҳо ва флотоноидҳо ба вуҷуд меорад. Сатҳи рӯзонаи хӯрок ба 5-6 тақсим карда мешавад, ки ҳар кадоми онҳо 50 мл шароби хушк ва 30-35 г панирро дар бар мегирад.
Парҳез барои 10 рӯз
Тавсия дода мешавад, ки 10- ва 14-и 14-рӯза барои онҳое, ки хуб парҳези кӯтоҳро доштанд, тавсия дода мешавад. Талафоти вазн метавонад ба 8 кг бирасад.
Нақшаи нерӯ барои 10 рӯз рӯзҳои зеринро дар бар мегирад:
- моеъ (дар об, чой ва Kefir) -1-юм ва 3;
- Себ (мева) -4, 5 ва 6;
- сафеда (дар мурғ ё панир, косибӣ) -7, 8 ва 9;
- Хом-bonny-10.
Парҳез барои 12 рӯз - 3 Параметр
Маҷмааи 12-рӯзаи Монро дар 3 вариантҳо мавҷудбуда: сахт, блок ва ассормҳо.
Аввалин (душвор)
Дар 6 рӯзи аввал, шумо бояд дар ҳамон тавре ки парҳези ҳафта ҳам бихӯред, бихӯред. Тавсия дода мешавад, ки дар як рӯз 5-7 маротиба хӯрок диҳед. Аз рӯзи ҳафтум сар карда, парҳези зерин ҷорӣ карда мешавад:
- Оби нӯшокӣ, дар оби минералии ғайриоддӣ;
- 8-ошёна;
- 9-уми кирми камрав;
- 10-тои мурғ ё филтри панирҳои панир;
- 11Ва-нӯшокӣ, дар чойи фитота;
- 12-ум омехта мешавад.
Дуюм
Дар интихоби дуюм, давраи парҳез ба 4 банди 3 рӯз тақсим карда мешавад. Аз 1-юми рӯзи 3, аз даст додани вазн метавонад кейфир ё хокистар кам-фарбеҳро бинӯшад. Ҳаҷми нӯшокиҳо маҳдуд нест.
Дар 3 рӯзи оянда шумо бояд меваҳои турушро хӯред. Барои диверсификатсияи парҳез, шумо метавонед бо нонпазии мева, тайёр кунед, тайёр кунед, ҷуфта, афшураҳо ва картошка пухта.
Блоки сеюм барои сафедаҳо тарҳрезӣ шудааст. Аз 7 то соати 9, аз даст додани вазни шумо бояд гӯшти судак ё пухта истеъмол кунад. Хӯрокҳоро бо шарбати лимӯ об додан мумкин аст. Дар ин блок, истеъмоли об бояд зиёд бошад.
Парҳези блоки чорум табақи шароб ва парҳезиро дар бар мегирад. Ҳар як хӯрок 150 мл шароби сурх ва як буридаи панир сахтро дар бар мегирад. Шумораи хидматҳо маҳдуд нест. Шароб бо шарбати анор иваз кардан мумкин аст.
Сеюм
Варианти саввум аз 12 мониция иборат аст. Сатҳи калорияҳои Калория 800-1000 килоро ташкил медиҳад.
Парҳези парҳези 12-рӯза
| Рӯз | Молҳо |
|---|---|
| 1- | 2 л kefira (0-1%) |
| 2ND | 2 кг себ, grapture ё меваҳои дигар |
| 3 -d | 500 г панири косибӣ (5%) |
| 4- | 1 кг zucchini ё дигар сабзавоти сабз |
| 5Т | 1 плитҳои шоколади талх |
| 6-ум | 1.5 кг себи сабз |
| 7-ум | 300-400 гр панири парҳезӣ |
| 8-ум | 1 кг сабзавоти NECRENE, 1 литр шарбати помидор |
| 9 | 500 г болотараи парранда |
| 10 | 1 кг салатҳои сабзавот |
| 11 | 500 г панири косибӣ |
| 12 | 2 кг мева |
Менюи барои парҳези "Эй маҳбуб" барои 14 рӯз
Парҳези 14-рӯза 2 давраҳои ҳарҳафтадор аст. Онҳо метавонанд мувофиқи системаи мулоим ё қатъӣ иҷро шаванд. Талафоти вазн дар 2 ҳафта метавонанд 5-8 кг бошанд. Аз лаҳзаи дарозмуддати калорияҳо ва карбогидратҳо вайрон мешаванд
- қаҳва, чой, коснӣ (200-400 мл дар як рӯз);
- Дар рӯзҳои моеъ - афшураҳо бо селлюлоза, smilie, желе ва ғайра;
- Рӯзҳои растанӣ - каду, каду, равғани зайтун ё зайтун, дар мева - асал барои салатҳо ва ҳамвор.
Имконоти парҳезӣ барои 21 ва 30 рӯз
Парҳезҳо барои 3 ҳафта ва як моҳ маҷмӯа аз блокҳои монодезия мебошанд. Мазмуни ҳаррӯзаи хӯрокворӣ дар онҳо баландтар аст, аммо аз сабаби давомнокии риояи риояи риояи риояи лоғарҳо метавонанд 8-12 кгро аз даст диҳанд.
Маҳсулоти маҳсулот барои 21 рӯз
Алтернатива барои 21 рӯз
| Рӯзҳо | Парҳези рӯзона |
|---|---|
| Аз 1-юми 3-юм | Шўрбои, нӯшокиҳои ширӣ, чой, чой 200 мл аз желе ва 150-200 г панир косибӣ |
| Аз 4 то 6 | Хом, буғ, сабзавоти пухта, салатҳои бо равған (то 50 мл дар як рӯз) |
| Аз 7 то 9 | Меваҳои uGular ва буттамева (салатҳои, хӯришҳо, желе, желе бе шакар) |
| Аз 10 то 12 | Чӯҷаҳои судак ва пухта, гӯшти гов, индукро иҷозат медиҳанд, ки барои ҳанут |
| Аз 13 то 15 | Моҳӣ, лӯбиёгиҳо, 20-30 г чормағз |
| Аз 16 то 18 | Шароби хушк (то 0,5 л), панир (то 300 г) |
| Аз 19 то 21 то 21 | Парҳези омехтаи омехта, қисман то 200 г |
Фармоиши маҳсулот барои 30 рӯз
Ҳар як парҳез дар парҳези 30-рӯза
| Рӯзҳо | Меню барои рӯз |
|---|---|
Аз 1-юми 3-юм Аз 13 то 15 |
Шўлшаҳои паст ва сабзавот ва сабзавот, афшураҳо, қаҳва, чой бо 0,5 tsp. Асал, желе, нӯшокиҳои ширӣ Як қисми мафҳуми Soup-авокадо ва 1 протеин |
Аз 4 то 6 Аз 16 то 18 |
Афшураҳо ва салатҳои аз сабзавот, бе равған, smoothie Қисми шӯрбо бо картошка |
Аз 7 то 9 Аз 19 то 21 то 21 |
Намудҳои паст -fat аз гӯшт ва моҳӣ, лӯбиёгиҳо Шумо метавонед тӯби гӯштро бо ҳакерҳои RYE ва протеини тухм пазед |
Аз 10 то 12 Аз 22 то 24 то 24 |
Буттамева, меваҳо, афшураҳо, пухт, желе, желе Шумо метавонед йогурт табиӣ, 5-10 чормағз, зардолуи хушк ё қоқ илова кунед |
| Аз 25 то 27 | 0,5 л шароби хушк, 200 г панир ва нон бо Брани |
| Аз 28 то 30 | Ҳама гуна молҳо аз менюи блокҳои дигар |
Арзиши режими нӯшокӣ дар парҳези "дӯстдошта"
Дар тамоми парҳез, шумо бояд ҳадди аққал 1,5-2 литр об дар як рӯз нӯшед. Миқдори дақиқ аз фаъолият ва вазни вазни гумшуда вобаста хоҳад буд. 1 кг вазни бадан бояд 30 мл моеъро ташкил диҳад. Тавсия дода мешавад, ки на бештар аз 100-200 мл об дар 1 маротиба нӯшед.
Оби филтр ва минералӣ бе газ, фасал ё чойи сабз ҳамчун нӯшидан мувофиқ аст. Онҳое, ки барои нӯшидани оби тоза истифода намешаванд, метавонанд кирборҳои шўрбои заиф бинӯшанд, шўрбои заиф, об бо занҷабил ё лимӯ нӯшиданд.
Моеъ якчанд функсияро иҷро мекунад:
- тавозуни об-электрололети баданро дастгирӣ мекунад;
- амалиёти сардори миллиро таъмин менамояд;
- ба шумо имкон медиҳад, ки қисми миёнаи хӯрокро кам кунед;
- Гуруснагиро афзоиш медиҳад (байни хӯрокҳо);
- Басомади спазмҳои мушакҳоро коҳиш медиҳад, хастаро сабук мекунад.
Шумо бояд обро дар қисмҳои хурд ҳар як 1-2 соат истифода баред. Барои кам кардани иштиҳои худ, шумо бояд дар 20 дақиқа 20 дақиқа пеш аз хӯрок нӯшед.
Хуруҷ аз парҳез
Бо бозгашти босуръат ба парҳези қаблӣ, шумо метавонед ҳамаи килограммҳои гумшударо гиред ё ҳатто чуқури гиред. Барои нигоҳ доштани натиҷа ҳангоми тарк кардани парҳез, шумо бояд якчанд қоидаҳоро риоя кунед:
- Мазмуни калорияҳои менюро 40-60 kcal дар як рӯз зиёд кунед. То он даме, ки рақам ҳадди аққали мубодилаи моддаро, бо назардошти синну сол, баландӣ, вазни нав ва фаъолияти вазни гумшуда фаро мегирад. Барои муайян кардани ин меъёр, шумо метавонед ҳисобкунакҳои онлайнро истифода баред ва калорияҳоро аз даст додани чораҳои вазн аз даст диҳед.
- Тадриҷан маҳсулоти навро ба парҳез пешниҳод кунед. Дар тамоми парҳез, бадан танҳо хӯрокҳои сабукро бо миқдори ками равғанҳо ва карбогидратҳо мегирад. Бозгашти зуд ба менюи муқаррарӣ ба изофабори гадуди зери меъда оварда мерасонад. Аз нӯшидани хӯрок, хӯрокҳои равғанӣ, хӯроки зуд ва шакар ҳадди аққал як моҳ.
- Режими обро риоя кунед. Бо истифода аз моеъ дар ҳамон миқдор, чунон ки дар парҳез, вазни бад шудани одати муфидро аз даст медиҳад. Об фаъолияти гурдаҳо ва рӯдаҳоро таъмин мекунад, ҳолати пӯстро беҳтар мекунад ва гуруснагӣ пайдо мекунад.
- Шиддатнокии дарсҳоро зиёд кунед. Дар рӯзҳои аввали, шумо метавонед йога, Пилессияҳо, aerobics, дароз ва шиноварӣ. Пас аз 1-2 ҳафта, шумо метавонед омӯзиши теннис, рақсҳои варзишӣ, волейбол, коргузорӣ ва Crossfit илова кунед ва ба сарборӣ илова кунед.
Ба парҳези "маҳбуб"
Интихоботи парҳези сахт ва ҳам захмдор бо норасоии қавии калорияҳо ва маводи ғизоӣ ҳамроҳ мешаванд. Пеш аз истифода бурдани усул, тавсия дода мешавад, ки бо терапевт ё ғизо машварат кунед.
Параметрҳои мутлақ ба ин усули гум кардани вазн:
- фишори паст (гипотензия), тамоюли тарсу ҳарос бо камғизоӣ;
- Бемориҳои шадиди сироятӣ, шиддатнокии патологияи музмин;
- илтиҳоби меъда (гастрит, захми меъда, гастодуоденит, колит ва ғайра);
- функсияи ҷигар ва функсияи гурдаҳо;
- Ҳомиладорӣ ва какатсия;
- Синну сол то 18 сол.
Бо эҳтиёт, шумо бояд усулро дар патологияи рагҳои дил ва хун истифода баред.
Натиҷаҳо ва аз даст додани вазн
Якчанд маротиба Ман дар парҳези "маҳбуби" нишастам. Барои як ҳафта, он то 4 кг лозим аст. Дар 2-3 рӯзи аввали, ин душвор аст, аммо ин қадар вазнашон бештар барои онҳо бештар аст. Хӯроки асосии усул ин аст, ки бисёр нӯшидан бошад, ва беҳтараш истифода набаред, аммо шўрбои паст, kefir ё чой. Дар давоми ҳафта ман ҳамеша мехӯрам, аммо пас аз ба охир расидани он, ман дар қисмҳои хурдтар хӯрок хӯрданро сар кардам. Аз ин рӯ, ман дигарашро партофтам 1 кг, дигар худро дар ғизо маҳдуд намекунад.
Ҳангоми ҳомиладорӣ, ман хеле пур будам. Сарфи назар аз он, ки аксари кило роҳдорон пас аз ба охир расидани хӯрок ба кор даромада, ман дар масофаи 63-55 кг тақрибан 63 кг вазн гирифтам. Барои аз даст додани вазн, ман қарор додам, ки парҳези "Эй маҳбуб" -ро истифода барам, тавсифи он дар шабака ёфтам. Нигоҳ накарда ба менюи хавф 2 рӯзи аввал комилан таҳаммул карда шуд. Секори сеюм ва ҳафтум низ менӯшам, зеро маълум шуд, ки ман як кило гум накардам. Онҳо сахттар интиқол дода шуданд. Ҳафтае гурусна ва номуваффақ буд. Ин усул метавонад меъдаатонро зуд вайрон кунад.
Вазни миёнаи ман тақрибан 52 кг аст, аммо дар давоми фасли зимистон ман бисёр вақт барои 5-6 кг беҳтар мешавам. Ҳамаи баҳор шумо бояд калорияҳоро баррасӣ кунед ё давра ба таври даврӣ ба парҳезҳо бинед. Азбаски ба ман хӯрокхӯрӣ, усулҳои хурд ва гурусна маъқул аст, усулҳои хурд ва гуруснагӣ барои ман нестанд. Ин дафъа ман қарор додам, ки дар парҳези "дӯстдошта" нишастам. Плюс аз ҳама муҳимтарин талафоти вазни зуд аст. Дар як ҳафта мо тавонистем, ки дар якчанд ҷуфти шоколад 3,5 кг аз даст диҳем. Агар шумо усулро бо боркунии ҷисм якҷоя кунед, натиҷа боз ҳам беҳтар аст. Аз сабаби хӯроки тез-зуд гуруснагии гуруснагӣ ё хастагӣ ман ҳис намекардам.
Андешаи сервиторҳо
Деҳсолологҳо ба парҳези тавсифшуда барои зиёда аз 1 ҳафта ва зиёда аз 2 маротиба дар як сол тавсия намедиҳанд. Вариантҳои дарозмуддати усул танҳо як маротиба дар як сол татбиқ карда мешаванд. Азнавташкилдиҳии зуд-зуд ба ғизо ва фишори хӯрокворӣ метавонад метаболизмро суст кунад ва аз даст додани вазн мураккабтар бошад.
Маҳдудият дар бораи истифодаи парҳез аз сабаби норасоии шадиди маводи ғизоии зарурӣ мебошад: витаминҳо, минералҳо, кислотаҳо, кислотаҳо ва сафедаҳо. Барои пешгирии гиповитцаминоз, дар баробари вазни вазн, шумо бояд комплексҳои полигитаминро қабул кунед.
Барои ҳавасманд кардани рӯда дар рӯзҳои сафеда, шумо метавонед бофтаи хока, ки онро бо миқдори зиёди моеъ нӯшед, истифода баред.