Чӣ тавр шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед? Саволи муқаддасе, ки бисёре аз моро ба ташвиш меорад. Чунин ба назар мерасад, ки ҷавоб оддӣ аст. Нахӯред. Умуман. Як ё ду ҳафта барои боварӣ ҳосил кардан. Шояд натиҷае ба даст ояд, аммо ба кадом арзиш? Ва барои чанд вақт?
Гуруснанишинӣ бекор карда шуд!
Рӯза чизест, ки комилан иҷро намешавад. Чунин техника вуҷуд дорад - рӯзадории табобатӣ. Дуруст аст, ки ҳадафи ӯ каме дигар аст, ба талафоти вазн алоқаманд нест. Илова бар ин, дар хона зиёда аз 20 рӯз рӯза гирифтан тавсия дода намешавад. Роҳи боэътимоди зарари ҷиддӣ ба саломатии шумо, аммо оё шумо метавонед зуд вазни худро гум кунед, ин савол аст.
Бадани мо як чизи маккор аст; кушиш мекунад, ки ба шароити бад мутобик шавад. Оё барои як ҳафта ғизо кофӣ нест? Ин маънои онро дорад, ки шумо бояд ба қадри имкон захираҳои фарбеҳро, ки то ҳол боқӣ мондаанд, нигоҳ доред. Танзими гормоналӣ оғоз мешавад ва раванди талафоти вазн суст мешавад. Ва ҷамъшавии фарбеҳ пас аз чунин ларзиш хеле зуд ҷуброн мешавад. Захирахои захира» дар сурати гуруснагй бояд зуд пурра карда шаванд. Ин камбудии асосии рӯзадорӣ мебошад.
Аммо дар бораи баррасиҳои онҳое, ки ин усул барои онҳо аз 10 ё зиёда фунтҳои иловагӣ халос шудан кӯмак кардааст, чӣ гуфтан мумкин аст? Саволи оқилона аст. Аммо фаромӯш накунед, ки натиҷаҳо дар пошнаи он фахр мекунанд. Пас аз як ҳафта ҳаяҷон паст мешавад. Вазнин пас аз 20—30 руз чй мешавад — мардуми гурусна дар ин бора хомушанд.
Оё шумо мехоҳед, ки ба таври ҷиддӣ ва муддати тӯлонӣ "фарбеҳро сӯзонед"? Бихӯред! Оҳиста-оҳиста, вале аксар вақт, ҳадди аққал 10 маротиба дар як рӯз. Ва мунтазам: ҷадвал тартиб диҳед ва ба он риоя кунед. Роҳи исботшудаи "фиреб додан" аксуламали бадан, ки дар хона дастрас аст.
Боз як хатои маъмули онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, ин пайгирӣ кардани хӯрокҳои камравған мебошад. Аммо оё ҳамаи онҳо ин қадар парҳезӣ ва калорияи паст доранд? Аз эҳтимол дур аст. Ғафси крахмал, рангҳо, маззаҳо - барои он ки маҳсулоти камравған ҷолибанд. Ва ин ҳам мазмуни калория ва ҳам "химия"ест, ки мо метарсем. Аммо дар тамға "0%" навишта шудааст! Харидорони фарбеҳ минбаъд низ ин «шукӯҳи парҳезӣ»-ро аз рафҳо тоза хоҳанд кард. Аммо ба шумо лозим нест, ки ин корро кунед, нагузоред, ки баррасиҳо шуморо гумроҳ кунанд. Беҳтар аст, ки маҳсулотеро интихоб кунед, ки дорои равғанҳои табиии онҳо мебошанд.
Хӯрок барои талафоти вазн
Интизом дар ғизо на танҳо ҷадвали наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом (ва риояи қатъии он дар хона) мебошад. Ва на маҳдудиятҳои қатъӣ: "Ман мехоҳам вазни худро гум кунам, ин маънои онро дорад, ки ман баъд аз нисфирӯзӣ хӯрок намехӯрам." Аммо инчунин интихоби дурусти меню - хусусан агар шумо дар бораи он ки чӣ гуна зуд вазни худро гум кунед. Ва чизи асосӣ нигоҳ доштани натиҷа аст. Кӯшишҳои қаҳрамонона кунед, роҳи дар як ҳафта аз даст додани 10 килоро ҷустуҷӯ кунед ва ба зудӣ 20 кило ба даст оред? Барои пешгирӣ кардани ин, ба шумо маҳсулоти дуруст лозим аст.
- Сабзавот бо мазмуни калорияи паст ва индекси гликемикии паст. Инхо карам, лӯбиёгиҳо, бодиринг, помидор, кабудӣ мебошанд.
- Себ. Мевае, ки барои хӯроки шом хӯрда мешавад, сафар ба яхдонро иваз мекунад (агар шубҳа дошта бошед, шарҳи онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, хонед).
- Хӯроки сафеда: мурғ, тухм, лӯбиё. Шумо бояд онҳоро ба миқдори муқарраркардаи парҳез бихӯред.
- Маҳсулоти ширӣ (камравган): панир, косибӣ, кефир, шир. Онҳо дорои калсий мебошанд, ки истеъмоли онро ҳангоми аз даст додани вазн дар хона кам кардан мумкин нест.
- Ғалладонагӣ, махсусан гречиха, ҷав ва биринҷ. Маҳсулоти асосии моно-парҳезҳо, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки 5-10 кг аз даст диҳед.
- ҳанут. Қаламфури сурх дорои ферментест, ки чарбҳоро вайрон мекунад. Дорчин иштиҳои шуморо кам мекунад.
Тамоми ҳафта - дар каду
Дар бораи чӣ гуна аз даст додани вазн дар 7 рӯз бисёр навишта шудааст. Парҳезҳо бо роҳҳои гуногун пешниҳод карда мешаванд - ҳатто масохистӣ. Таъсири он ваъда медиҳад, ки афсонавӣ аст - дар давоми чанд рӯз бебозгашт 10-20 кг гум мекунад. Ин ё "ифротӣ" аст, ки ба касе лозим нест, ё дурӯғи ошкори муаллифони чунин тавсияҳо. Аммо чӣ тавр ба зудӣ аз 5 кг гум кардан мумкин аст - дар ин ҷо маслиҳат оқилонатар хоҳад буд. Ва дар хона комилан татбиқ карда мешавад.
Яке аз парҳезҳои маъмул гречиха мебошад. Ин хеле содда, вале «бемазза» аст. Аммо он таъсири дучанд дорад: вазни худро гум мекунад ва баданро тоза мекунад. Оё намедонед, ки чӣ тавр дар як ҳафта вазни худро зуд гум кунед ва саломатии худро беҳтар созед? Беҳтарин роҳи ин гречиха аст.
Ин усул ба монопарҳезҳо дахл дорад: ба шумо танҳо гречиха хӯрдан лозим аст - на чизи дигар. Ба болои як стакан гандуми шуста оби ҷӯшон бирезед ва шабона буғ кунед. Ин каду менюи ҳаррӯзаи шумост.
Дигар парҳез дар асоси porridges ҷав марворид аст. Ҷави марворид дорои миқдори зиёди лизин аст - он синтези коллагенро тақвият медиҳад. Оё шумо метарсед, ки агар шумо вазни зиёдеро гум кунед, пӯстатон чандирии худро гум мекунад? Дар ҷав марворид вазни худро гум кунед! Ва як роҳи хуби нигоҳ доштани зебоӣ ва "минуси панҷ кило".
Ғалладонаро як шабонарӯз тар карда, сипас ҷӯшонида мешаванд - дар об, бе намак. Ва онҳо дар як рӯз ҳар қадар, ки мехоҳанд, хӯрок мехӯранд. Муҳим он аст, ки хӯроки шоми марвориди шумо бояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб бошад.
Бо ҳар гуна парҳези ғалладонагӣ шумо бояд бисёр бинӯшед. Барои осон кардани нигоҳдории моно-парҳез, шумо метавонед онро каме диверсификатсия кунед. Пули саҳарии худро бо як стакан кефир бишӯед ва хӯроки нисфирӯзиро бо ширинии себшакл анҷом диҳед.
Каши хуб қонеъ мекунад - ба шумо лозим нест, ки ба гуруснагии дардовар тоб оваред. Дар байни курсҳои "кэштерапевт", ки як ҳафта давом мекунад, ба шумо 3-4 моҳ танаффус лозим аст.
Ҳафт рӯз дар кефир
Варианти мураккабтар барои онҳое, ки мехоҳанд ба натиҷаҳои таъсирбахш ноил шаванд. 7-10 кг натиҷаи ҳадди аксарест, ки дар хона бе зарар ба даст овардан мумкин аст. Новобаста аз он, ки чунин парҳез ба шумо барои аз даст додани 7 кг дар 7 рӯз кӯмак мекунад, аз омодагии шумо барои андешидани қадамҳои қатъӣ дар самти аз даст додани вазн вобаста аст. Аммо натиҷа арзанда аст! Инро баррасиҳои онҳое, ки дар бораи парҳези кефир қарор додаанд, тасдиқ мекунанд.
Асоси парҳез кефири камравған аст, меъёр дар як рӯз 1,5 литр аст. Ҳар як маҳсулот ба он илова карда мешавад - бо пайдарпаии қатъӣ. Он чизе ки шумо карда наметавонед, вайрон кардани он аст. Барои роҳ надодан ба нофаҳмиҳо, рӯзи душанбе аз даст додани вазн оғоз кунед. Ҳамин тавр, меню барои тамоми ҳафта.
- Душанбе: кефир, картошка бе намак пухта (5 лўндаи миёна).
- Сешанбе: кефир, 100 г филе мурғ судак.
- Чоршанбе: кефир, 130 г гов судак.
- Панҷшанбе: кефир, моҳии лоғар пухта.
- Ҷумъа: кефир, 1,5 кг себ ё сабзавот.
- Шанбе: кефир.
- Якшанбе: кефир, 1 литр оби минералӣ.
Хеле душвор? Кӯшиш кунед, ки дар кефир ва себ вазни худро гум кунед. Усули душвор, вале самаранок, ки онро дар хона истифода бурдан мумкин аст. Хуб аст, агар шумо дар назди худ мақсад гузошта бошед: "Ман мехоҳам то санаи муайян вазни зиёдеро аз даст диҳам." Шумо метавонед ба он каме бештар аз як ҳафта тоб оред. Он чизе, ки шумо наметавонед, нишон додани фанатизм аст.
- Аз рӯзҳои 1 то 3, инчунин аз рӯзҳои 7 то 9, 1,5 литр кефири "лоғар" менӯшед. Дар қисмҳои хурд, баробар дар давоми рӯз.
- Аз рӯзи 4 то 6 - 1,5 кг себ бихӯред.
Парҳез сахт аст ва баррасиҳо дар бораи он мухолифанд. Барои зинда мондани нӯҳ рӯз дар чунин меню ба шумо ирода лозим аст. Аммо «хасташудагон» бо ҳам рақобат мекунанд, то дар бораи 10 кг вазни абадӣ гумкардаашон фахр кунанд. Муболиға? Мумкин ки. Аммо аз даст додани вазн бо суръати қариб як килограмм дар як рӯз низ бад нест!
20 рӯз дар парҳез
Як манфии "парҳезҳои гуруснагӣ" вуҷуд дорад. Онҳо барои истифодаи дарозмуддат дар хона мувофиқ нестанд, ки ин камбудии онҳост. Оё роҳи аз даст додани вазн бо ҳамон суръат вуҷуд дорад, аммо дарозтар? Охир, шумо дар назди худ чунин максади душвор гузоштаед, ки дар як мох 15 килограмм вазн гум мекунед. Ва ин воқеӣ аст ва дар хона. Аммо танҳо бо муносибати дуруст. Ва дар ҳузури он 15-20 кг изофӣ, ки бадан бедард аз онҳо ҷудо мешавад.
Ба шумо азми қавӣ ва педантрия лозим мешавад. Илова ба қоидаҳои қатъии ташкили меню, ин усул истисно кардани як хӯрок дар як рӯзро дар бар мегирад. 4 рӯзи аввал хӯроки шом, 4 рӯзи дуюм субҳона, 4 рӯзи дигар хӯроки нисфирӯзӣ аст. Ва ғайра - барои 20 рӯз. Пас аз 10 рӯз, меъда 20% ҳаҷмро гум мекунад. Ин барои кам кардани хоҳиши ғизо зарур аст. Ва барои ба даст овардани самараи устувор, зеро зуд аз даст додани вазн нисфи мубориза аст: шумо бояд натиҷаро муттаҳид кунед. Андозаи порция хурд аст, махсулот кам-калория, камравган, вале дар таркибаш витаминхо ва дигар моддахои пуркимат дорад. Хӯришҳоро одатан бо намак, равғани зайтун (1 қошуқ) ва шарбати лимӯ (5-10 қатра) чашиданд. Нӯшокиҳо бо фруктоза (1 tsp) ширин карда мешаванд, танҳо чойи сабз иҷозат дода мешавад. Таомхои гарм мепазанд.
Аз рӯзи 1 то 4-ум (хӯроки шом ба истиснои):
- наҳорӣ: себ - 4 дона, панир, косибӣ камравған - 150 г. Бо як пиёла чой бишӯед;
- хӯроки нисфирӯзӣ: мурғ (гӯшти сафед) – 200 г, биринҷ – 100 г, салат (бодиринг, помидор – 1 дона, бодиён). як шиша шир;
- агар шумо тоқатфарсо гурусна бошед, ба ҷои хӯроки шом як пиёла шири ширин иҷозат дода мешавад.
Аз рӯзи 5 то 8-ум (наҳорӣ ба истиснои):
- ба ҷои наҳорӣ, агар гурусна бошед, як пиёла чойи ширин;
- хӯроки нисфирӯзӣ: кабуди намакин гречиха – 200 г, треска – 200 г, тухми сахт судак, як пиёла чойи ширин;
- хӯроки шом: хӯриш (помидори миёна, 150 г карам). Ба ҷои равған ва намак, бо шарбати лимӯ. Як пиёла об бинӯшед.
Аз рӯзи 9 то 12 (хӯроки нисфирӯзӣ ба истиснои):
- наҳорӣ: хӯриш аз 3 бодиринг. Як пиёла об бинӯшед (агар ташна бошад);
- агар гуруснагӣ тоқатнопазир бошад - як стакан об бо лимӯ ва фруктоза (ҳар кадомаш 1 tsp) дар вақти хӯроки нисфирӯзӣ;
- хӯроки шом: мурғ - 150 г, лӯбиё - 1 табақ. Хӯрокро намак кунед. Агар ташна бошед, об бинӯшед (1 стакан).
Аз рӯзи 13 то 16 (хӯроки шом ба истиснои):
- наҳорӣ: панир, косибӣ лоғар - 200 г, чой;
- хӯроки нисфирӯзӣ: брокколи - 200 г, оби тоза;
- дар сурати гуруснагии тоқатфарсо ба ҷои хӯроки шом як себ ё як пиёла оби бо лимӯ туршшуда.
Аз 17 то 20 (наҳорӣ ба истиснои):
- ба ҷои наҳорӣ, агар шумо гуруснагии тоқатфарсо бошед, шири гарм (1 стакан).
- хӯроки нисфирӯзӣ: бодиринг - 2 дона, код - 200 г. Моҳӣ бо намак ва петрушка гузоред;
- хӯроки шом: каду биринҷ - 200 г, помидор - 2 дона. Маводҳо: бодиён, намак манъ аст.
Чунин менюи ночиз метавонад хеле тарсонанд. Аммо ба тамоми 20 рӯз тоб овардан комилан имконпазир аст. Дар аввал душвор аст, аммо баъд аз як ҳафта бадан мутобиқ мешавад. Заифӣ кам мешавад, тонус беҳтар мешавад. Ба ман бовар намекунед? Баррасиҳои онҳоеро, ки аллакай ин парҳезро «озмуда» кардаанд, хонед. Ва пас аз 10 рӯз, бисёриҳо ба машқҳои оддии ҷисмонӣ дар хона шурӯъ карданд, ки ин самаранокиро зиёд мекунад. Пуш-апҳо барои мардон ва гулӯлаҳо барои занон мувофиқанд.