Ҳама системаҳои ғизоии ҳафтрӯза ба талафоти фаврии вазн нигаронида шудаанд, ки одатан аз ҷониби диетологҳо истиқбол карда намешаванд. Бо вуҷуди ин, вақте ки то санаи азиз як ҳафта боқӣ мондааст ва барои ба даст овардани симои идеалии худ 10 кг вазн кардан лозим аст, шумо бояд ба чораҳои фавқулодда муроҷиат кунед. Муҳим он аст, ки парҳези беҳтарин барои бадани худ интихоб кунед.
Имрӯзҳо парҳезҳои зиёде таҳия шудаанд, ки дар муддати кӯтоҳ натиҷаи хуб медиҳанд, аммо на ҳамаашон самаранок ва бехатар хоҳанд буд. Шумо бояд парҳезро барои худ алоҳида интихоб кунед. Парҳез, ки ба як шахс кӯмак кард, ки ба таври фаврӣ вазни худро гум кунад, метавонад вазни худро гум накунад, балки танҳо ба саломатии каси дигар зарар расонад.
Тавсияҳои умумӣ барои аз даст додани вазн зуд:
- Дар ҳама гуна парҳез ба шумо лозим аст, ки оби зиёд бинӯшед, на камтар аз 2 литр дар як рӯз.
- Миқдори хӯрок барои як хӯрок бояд дар як стакан мувофиқ бошад.
- Дар як рӯз бояд на камтар аз 5 хӯрок бошад.
- Хӯроки охирин 3 соат пеш аз хоб.
- Ҳама гуна машрубот истисно карда мешавад.
- Намак ва шакар ба таври қатъӣ маҳдуд карда мешаванд, агар имконпазир бошад, комилан хориҷ карда шаванд, инчунин мавсимҳо.
- Хоби ҳатмӣ на камтар аз 8 соат.
- Фаъолияти ҷисмонӣ бояд тамоми ҳафта мавҷуд бошад: роҳ рафтан, фитнесси сабук, сайру гашт дар ҳаво.
Парҳези "Дӯстдошта"
Ҳангоми тайёр кардани хӯрок, шумо набояд хӯрокҳоро бирён кунед; намак, канд ва махсулоти ордй тамоман истисно карда мешавад.
Ин системаи қатъии ғизои хонагӣ бо риояи пурраи меню ва тавсияҳои иловагӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар 1 ҳафта тақрибан 10 кг аз даст диҳед.
Меню аз рӯи рӯз:
Рӯзи 1 - режими нӯшокӣ. Ғизо истисно карда мешавад ва шумо метавонед чойи сабз, кефир, йогурт бе иловаҳо, шўрбои мурғ ё моҳӣ, шири камравған, шарбати помидор бе намак бинӯшед. Эҳсоси ночизи гуруснагӣ фаро мерасад.
Рӯзи 2 - сабзавот. Шумо метавонед ҳама гуна сабзавот ва гиёҳҳои тару тозаро бихӯред, беҳтараш аз минтақаи шумо. Онҳоро салатҳо, буридаҳоро ба миқдори номаҳдуд созед, аммо онҳоро то ҳадде нахӯред, ки меъда кашад. Карами сафед махсусан хуш омадед - як сӯзиши табиии фарбеҳ. Равғани растанӣ аз салатҳоро нест кунед; дар ҳолатҳои шадид, йогурти бо об омехташуда қобили қабул аст.
Рӯзи 3 - боз режими нӯшокӣ асосан ба маҳсулоти ширии фермент (кефир, йогурт).
Рӯзи 4 - мева. Тамоми рӯз шумо метавонед ҳар гуна меваҳои ситрусӣ, киви, себи сабз, нок бихӯред. Боварӣ ҳосил кунед, ки грейпфрутро дар менюи худ дохил кунед - он дорои хосиятҳои табиии қавӣ барои сӯзондани чарб мебошад.
Рӯзи 5 - протеин. Дар ин рӯз, эҳсоси гуруснагӣ қонеъ карда мешавад, зеро шумо метавонед бихӯред:
- гӯшти лоғар: гӯшти гов, барра ё харгӯш, мурғ;
- моҳии баҳрии лоғар;
- панири дулмашуда;
- тухм;
- лӯбиёгиҳо;
- панирҳои сахт.
Хӯрокро тавассути буғ кардан ё дар об, бе илова намак ё равған пухтан.
Рӯзи 6 - нӯшидан, мисли аввалин.
Рӯзи 7 - ғизои мутавозин барои хориҷ шудан аз парҳез:
- Наҳорӣ: чойи сабз, мева, тухми мурғ.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ: шӯрбои ярмаи ё биринҷ бо об, мева.
- Барои хӯроки шом: хӯриш сабзавот бо либос йогурт, вале бе намак.
Агар ҳамаи шартҳои зикршуда ба таври қатъӣ риоя карда шаванд, чунин парҳез на танҳо дар як ҳафта минус 10 кг медиҳад, балки инчунин баданро тоза карда, натиҷаро нигоҳ медорад.
Парҳези карам
Ин намуди парҳез барои як ҳафта ба категорияи моно-парҳезҳои гиёҳхорӣ тааллуқ дорад, аммо бо вуҷуди ин, он дар муқоиса бо дигар парҳезҳо дар асоси як маҳсулот нисбатан осон таҳаммул карда мешавад. Гап дар он аст, ки менюи хонагӣ хеле гуногун аст: карамро бо тарзҳои гуногун омода кардан мумкин аст, онро пухтан, хомро ба салатҳо реза кардан, фермент кардан, ба smoothies буридан, пухтан ва пухтан дар табақҳои гарм. Ин роҳи аз даст додани вазн низ яке аз арзонтарин ва осонтарин аст.
Карам ба ҷуз хосиятҳои табиии сӯхтани чарбу, инчунин барои он хуб аст, ки барои хориҷ кардани партовҳо ва токсинҳо аз бадан кӯмак мекунад ва дорои бисёр моддаҳои муфид аст.
Бо вуҷуди ин, чунин парҳез барои одамони гирифтори бемориҳои меъдаю рӯда комилан мувофиқ нест. Шумо метавонед онро дар 2 моҳ як маротиба такрор кунед, агар дар давоми як ҳафта дар бадан ягон зуҳуроти манфӣ мушоҳида нашавад.
Парҳези тахминӣ дар парҳези карам:
- Субҳ - як тухми мурғ, чойи сабз.
- Хӯроки нисфирӯзӣ - хӯриш карами тару тоза, 100 грамм синаи судак, 1 тухм.
- Хӯроки шом - карам бо мурғ ё моҳӣ. Шабона як пиёла кефири камравғанро бинӯшед.
Парҳези кефир-курт
Маҳсулоти шири ферментӣ ба фаъолияти дуруст ва солими бадани инсон мусоидат мекунад. Парҳези кефир ва творог яке аз маъмултарин аст; он ба шумо имкон медиҳад, ки дар як ҳафта аз 10 кг зиёдатӣ халос шавед, бе зарар ба саломатии шумо.
Маҳсулоти асосии ин системаи рӯзадорӣ - кефир ва панирҳои творогӣ бояд камравған интихоб карда шаванд. Шумо бояд ҳар рӯз на камтар аз 1 литр кефир бинӯшед.
Намунаи менюи парҳезӣ чунин аст:
- Наҳорӣ: 60 г панир, косибӣ ва як шиша кефир;
- Хӯроки нисфирӯзӣ: 100 г панир, косибӣ ва як шиша кефир;
- Газаки нисфирӯзӣ: як шиша кефир;
- Хӯроки шом: 60 г панир, косибӣ ва як стакан кефир.
Ин як версияи хеле душвори системаи энергетикӣ мебошад, ки баррасиҳои омехта дорад. Бо вуҷуди ин, якчанд рецептҳои алтернативӣ барои парҳези ҳарҳафтаинаи кефир-курд мавҷуданд.
Варианти яке аз парҳез ба хӯрдани 4 бор дар як рӯз асос ёфтааст, ки дар он шумо метавонед дар давоми ҳар як хӯрок 2 tsp илова кунед. ба хар 100 грамм творог камравган. Сӯзаро дар як миқдори ками оби ҷӯшон пешакӣ тар мекунанд. Инчунин барои наҳорӣ ба панири творог илова кардани баъзе буттамева ё меваҳои хушк ҷоиз аст.
Варианти дуюм воқеияттар аст, он хӯрдани панҷ хӯрок дар як рӯз ба таври қатъӣ аз рӯи 2 маҳсулотро дар бар мегирад. Миқдори панири творог дар як рӯз 500 грамм аст, ки онро дар 5 вояи хӯрда, бо як стакан кефир шуста мешавад.
Танаффусҳо байни хӯрок набояд аз 3 соат зиёд бошанд. Агар шумо гурусна набошед, як пиёла об бинӯшед. Ин яке аз усулҳои самараноки зуд аз даст додани вазн аст.
Парҳези кефир-курд раванди ҳозимаи табииро ба эътидол меорад ва натиҷаҳои аҷиб медиҳад - то минус 10 кг дар як ҳафта. Аммо тарк кардани парҳез набояд хеле ногаҳонӣ бошад.
Дар рӯзҳои аввали тарк кардани парҳези кефир-курд, ба меню гӯшти лоғар, сипас сабзавоти пухтаро дохил кунед. Ҳар рӯз, 1 маҳсулот илова кунед ва истеъмоли калорияи худро зиёд кунед. Чунин гузариши ҳамвор ба шумо имкон медиҳад, ки натиҷаро нигоҳ доред.
Парҳези гречиха
Гречка як маҳсулоти камкалория ва солим аст. Гречка дорои миқдори зиёди сафеда, аминокислотаҳо ва дигар элементҳои барои организм зарур аст. Парҳези гречиха барои аз даст додани вазн оддӣ ва самаранок аст, аммо нигоҳ доштани он душвор аст, зеро меню танҳо аз як маҳсулот дар ҳамон шакл иборат аст - ярмаи бо об пухташуда. Агар шумо ин режимро дар давоми тамоми 7 рӯз нигоҳ доред, шумо метавонед ба осонӣ натиҷаи дилхоҳро бинед, ки 10 кг гум мекунад.
Зарур аст, ки ғалладонаро дар шом, дар таносуби 1: 2 ярмаи бо об пухтан лозим аст. Гречихаро бо оби ҷӯшон рехта, бо сарпӯш мепӯшонанд, субҳи рӯзи дигар онро камаш 4 бор дар як рӯз то сер шудан хӯрдан мумкин аст. Илова бар ин, шумо бояд миқдори зиёди моеъро бинӯшед (об, чойи сабз бе шакар).
Иловаи хурди намак ва гиёҳҳо қобили қабул аст. Дар ҳолатҳои шадид, шумо метавонед маҳсулоти иловагӣ ворид кунед: кефир, шўрбои камравған, моҳии баҳрии судак. Дар ҳолати бемориҳои узвҳои ҳозима ва аксуламали манфӣ ҳангоми парҳез, ин системаи ғизо бояд фавран қатъ карда шавад.