Андеша дар бораи он, ки кадом рақам бояд меъёри ҷолибият ҳисобида шавад, доимо тағир меёбад ва ҳар як зан худаш тасмим мегирад, ки мехоҳад ба меъёрҳои дар ҷомеа пазируфташуда ҷавобгӯ бошад. Аз тарафи дигар, ҳатто як духтареро ёфтан душвор аст, ки вазни зиёдатиро бароҳат ҳис кунад. Ин на танҳо масъалаи зебоӣ, балки саломатӣ низ мебошад, зеро фунтҳои изофӣ тақрибан сад дар сад кафолати мушкилоти дил ва гормон мебошанд. Саъй мекунанд, ки солим бошанд ва мардонро шод кунанд, бисёре аз занон тасмим гирифтаанд, ки вазни худро кам кунанд. Танҳо он аст, ки дар амал татбиқи нақшаи зуд фарбеҳ кардани он фаровон нест. Монеаҳои зиёде садди роҳ мешаванд, ки дар байни онҳо шубҳаи ботинӣ, камии вақт, камбуди пул ва ғайра мебошанд. Аммо, агар хоҳише вуҷуд дошта бошад, пас ҳамаи онҳоро пас гирифтан мумкин аст, зеро онҳо дар намуди ҷадвали борик ва огоҳӣ аз ҷаззоби бонувони шумо мукофот гирифтанд.
Бовар кардан хатост, ки шумо чунин мушкилотро танҳо тавассути рафтан ба толори варзишӣ ва доштани ғизои шахсии ғизоӣ ҳал карда метавонед. Дар асл, раванди аз даст додани вазн, бо эҷодиёти муайян ва пуртоқатӣ метавонад дар хона ташкил карда шавад. Гузашта аз ин, ин вариант аз бисёр ҷиҳатҳо беҳтар аст, зеро:
- ҳеҷ зарурате барои холӣ кардани буҷаи оила нест;
- шумо метавонед ғизои маъмулии худро бихӯред;
- бо назардошти реҷаи ҳаррӯзаи худ вақти омӯзишро интихоб кардан осон аст;
- барои ҳисоб кардан ва назорат кардани калорияҳо тамоми шароитҳо мавҷуданд;
- аз сабаби ҳузури бегонагон ниёз ба мураккаб шудан нест;
- имкони тасҳеҳи барномаи талафоти вазнин вуҷуд дорад, масалан, шумо метавонед як курси интенсивӣ ё тадриҷиро интихоб кунед, инчунин роҳҳои сӯхтани чарбро пешкаш кунед.
Мехоҳед бидонед, ки чӣ гуна дар хона вазни худро кам кардан мумкин аст? Он гоҳ мақолаи мо бо усулҳои санҷидашуда ва тавсияҳои муфид дар ихтиёри шумост.
Чӣ гуна худро вазнин кардан лозим аст?
Ҳеҷ кас, ҳатто роҳи муассиртарини мубориза бо чарбҳои бадан, дар сурати мавҷуд набудани ҳавасмандӣ ва ҳавасмандии дохилӣ, кӯмак нахоҳад кард. Гузашта аз ин, огоҳӣ дар бораи аҳамияти тағирот бояд дар ҳама марҳилаҳо бошад, ҳарчанд, албатта, дар ибтидо маҷбур кардани худ ба иҷрои ягон қоида душвор аст. Аввалан, шумо бояд ҳадди аққал иқрор шавед, ки шумо мушкилот доред - фунт иловагӣ, ва он бояд фавран ҳал карда шавад. Шумо инчунин бояд дарк кунед, ки ҳеҷ каси дигар ба шумо барои расидан ба ҳадафи дилхоҳ кӯмак намекунад, бинобар ин, шумо набояд ҳеҷ гоҳ таслим шавед ва таслим шавед. Дар хотир доред, ки душвориҳо моро танҳо фишор медиҳанд ва ҳатто вайроншавӣ сабаби баргаштан ба тарзи ҳаёти гузашта нест.
Баъзе занон интизори "тағироти мӯъҷизавӣ" ҳастанд, аммо дар амал ба даст овардани шаклҳои бенуқсон кори ҷиддиро талаб мекунад. Шумо як қатор тағиротҳои ҷисмонӣ ва равонӣ хоҳед дошт, бинобар ин шумо бояд ба он таваҷҷӯҳ кунед, ки барои ба даст овардани натиҷа бояд бисёр корҳо анҷом дода шаванд. Ҷустуҷӯи сабаби хуб барои гум кардани вазн хеле муҳим аст, масалан:
- хоҳиши фатҳи марди маҳбуб;
- дар чизҳои танг комил назар кунед;
- ҳасад ба дӯстони мавзун;
- тарси бемор шудан ва бори гарон барои наздикон шудан;
- хоҳиши ба таъхир андохтани пиронсолӣ ва то ҳадди имкон нигоҳ доштани симои беҳтарин;
- таваҷҷӯҳ ба варзишҳои фаъол, ки бинобар мушкилоти вазн онҳоро машқ кардан ғайриимкон аст ва ғайра.
Барои нигоҳ доштани ирода ва дур нашудан аз роҳи интихобшуда, мутахассисон тавсия медиҳанд, ки бештар бо дигарон, ки вазни худро аз даст медиҳанд ва бо онҳое, ки натиҷаҳои хуб ба даст овардаанд, муошират кунед. Дар ширкати онҳо эҳсоси вайроншавӣ осонтар аст ва шумо ҳамеша метавонед нафареро ёбед, ки дастгирии психологӣ мерасонад. Ғайр аз ин, бояд ҳатман рӯзномае дошта бошед, ки дар он на танҳо парҳез ва омӯзиш, балки таҷрибаҳои шахсӣ низ муфассал тасвир карда шавад. Ин як идеяи олиҷаноб аст, ки гоҳ-гоҳ аксбардорӣ кунед, то бубинед, ки бадани шумо чӣ қадар тағир ёфтааст. Ҳамчун мукофот, шумо метавонед худро дар театр, кино, ҷойҳои тамошобоб ё харид харидорӣ кунед.
Чӣ гуна ба кам кардани вазн шурӯъ кардан мумкин аст
То чӣ андоза аҷиб аст, ки аввалин чизе, ки шумо барои бомуваффақият аз даст додани вазн бояд омӯхтани ҳисобкунии калорияҳо бошед. Чунин ба назар мерасад, ки дар ҳисоб кардани арзиши ғизоӣ ҳеҷ мушкиле нест, аммо далел, ки шумо бояд ҳама чизро ҳисоб кунед ва ҳамеша метавонад мушкилот эҷод кунад. Баъдан, агар шумо норозигиро бартараф карда тавонед, он одати маъмулӣ хоҳад шуд, алахусус аз он сабаб, ки ҳеҷ кас шуморо маҷбур намекунад, ки дақиқ то 1 килокалория ҳисоб кунед. Ҳадафи асосӣ эҷоди касри энергетикӣ мебошад, ки бадан бо роҳи сӯзонидани чарб фарбеҳ мекунад.
Бояд қайд кард, ки ҳисобкунии нафақаи оптималии ҳаррӯза бо назардошти тарзи ҳаёт ва фаъолияти ҷисмонӣ сурат мегирад. Масалан, занони хонашин дар як рӯз на бештар аз 1200 килокалория, кормандони оддии идора тақрибан 1800 килокалория сарф мекунанд, аммо менеҷерҳо - аз 2, 2 ҳазор ва бештар.
Ғизои дуруст барои талафоти вазн. Мо парҳезро интихоб мекунем
Дар масъалаҳои ғизо, дар ҳеҷ сурат набояд аз ҳад гузашт кард, алахусус парҳези қатъӣ, зеро ин барои бадан стресс аст. Усули бехавфтарини кам кардани вазн риояи принсипҳои парҳези солим аст - он гоҳ натиҷа хуб хоҳад буд ва онро нигоҳ доштан имконпазир хоҳад буд. Қоидаҳои асосӣ:
- агар имконпазир бошад, шумо бояд хӯрокҳои камравғанро интихоб кунед (твороги камравған, 0% кефир, гӯшти мурғ ва ғайра);
- ба қадри имкон кам кардани истифодаи шириниҳо матлуб аст ва ин на танҳо дар бораи булочка, пирогҳо ва тортҳо, балки дар бораи нӯшокиҳои газдор низ дахл дорад;
- кӯшиш кунед, ки хӯрокҳои хурд бихӯред, аммо аксар вақт;
- дар нимаи аввали рӯз хӯрокҳои серкалория бештар истеъмол кунед (дар ин давра бештар энергия сарф мешавад ва системаи ҳозима фаъолтар кор мекунад);
- хӯрокҳои мухталифро якҷоя кунед - ҳар қадаре ки дар табақатон намудҳои зиёди хӯрок дошта бошед, ҳамон қадар бештар бо мақсади эҳсоси завқ онро мехоҳед;
- аз нӯшокиҳои спиртӣ пурра даст кашед;
- агар шумо ягон чизи ширин мехоҳед, беҳтараш хӯрокро бо шиками сер хӯред;
- 20 - 30 дақиқа пеш аз хӯрок, як стакан об нӯшед;
- хӯроки охирин бояд на дертар аз 4 соат пеш аз хоб бошад
- бигзор дар кор ва дар хона ҳамеша хӯроки сабуке дошта бошед - як навъ мева, меваи хушк ё як мушт чормағз, онҳо шуморо аз гуруснагии ночиз наҷот медиҳанд ва бо кулчаҳо танг мекунанд.
Роҳҳои кам кардани вазн дар хона
Ҳамзамон бо тағир додани парҳез, онҳое, ки мехоҳанд вазни худро кам кунанд, бояд фаъолияти ҷисмониро зиёд кунанд. Шумо метавонед, масалан, аз лифт даст кашед ва пиёда равед, дар боғ давед ё ресмони ҷаҳиш ё ҳалқаи ҳула гиред. Асосан, шумо метавонед ҳар як намуди корро дар асоси ҷадвали корӣ ва афзалиятҳои шахсии худ интихоб кунед.
Ҳатто агар шумо ягон асбобе дар ихтиёратон надошта бошед ва роҳи берун аз манзил баромадан ҳам набошад, шумо набояд ноумед шавед. Бисёр машқҳои оддӣ мавҷуданд, ки агар мунтазам иҷро карда шаванд, чарбро месӯзонанд ва некӯаҳволии шуморо беҳтар мекунанд. Инҳоянд баъзе аз онҳо:
- боло теладиҳандаҳо;
- босуръати матбуот;
- дар ҷои худ давидан;
- баланд бардоштани пойҳо аз ҳолати моил;
- хӯрдан;
- пойҳои босуръат (аз ҷумла машқи "кайчи").
Илова ба усулҳои анъанавӣ, василаҳои гуногуни "бибӣ" ҳамеша метавонанд ба кӯмак оянд. Аммо, пеш аз истифодаи ягонтои онҳо, ба духтур муроҷиат кунед ва рӯйхати нишондиҳандаҳоро омӯзед. Он гоҳ ғайриимкон аст, ки дар шакли аксуламали аллергия ё авҷ гирифтани бемориҳои музмин пешгирӣ кунанд.
Аксар вақт, усулҳои халқӣ як навъ «фиреби меъда» -ро фароҳам меоранд, яъне эҷоди ҳисси серӣ аз сабаби нӯшокиҳои камкалория ва хӯрокҳо. Дар байни табобати мӯъҷизаи маъмултарин инҳоянд:
- porridge арзан;
- гандуми сабзида;
- нони ҷавдори хонагӣ;
- об гудохтан;
- Иван хӯриш.