Бисёре аз духтарон аз фигураи худ норозӣ ҳастанд ва мехоҳанд, ки вазни зиёдатиро аз даст диҳанд, аммо дар тӯли чанд рӯз аз даст додани вазн ғайриимкон аст. Роҳҳои зиёде барои аз даст додани вазн вуҷуд доранд ва бешубҳа, яке аз онҳо зарур, мувофиқ хоҳад шуд, аммо бе ҳавасмандӣ ба муваффақият ноил шудан ғайриимкон аст.
Усулҳои ҳавасмандкунӣ дар марҳилаи ибтидоӣ
Барои аз даст додани вазн, духтарон системаи махсуси ғизоро интихоб мекунанд ва инчунин ба фаъолияти ҷисмонӣ машғул мешаванд. Албатта, на ҳама ба чунин режим тоб оварда метавонанд, аз ин рӯ хеле муҳим аст, ки ба чунин як ҷанбаи равонӣ, ба монанди ангеза барои аз даст додани вазн, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки шикаст нашавед ва ба ҳадафи худ ноил шавед.
Бисёре аз духтарон, ки мехоҳанд аз вазни зиёдатӣ халос шаванд, нисфи роҳро тарк мекунанд, зеро онҳо дар бораи он ки онҳо барои чӣ саъй мекунанд, тасаввуроти норавшан доранд. Ин яке аз хатогиҳои маъмултарин аст. Танҳо бо фаҳмидани он ки чаро шумо вазни худро гум мекунед, шумо метавонед ба натиҷаҳои воқеӣ ноил шавед.
Ҳавасмандӣ барои аз даст додани вазн як такя, қадами аввалин ба сӯи ҳадафи пешбинишуда мебошад. Духтарони қатъӣ ва ноустувор бояд нақшаи амали қобили қабул таҳия кунанд. Дарк кунед, ки дар пеш кори душвор ва душвор аст. Тайёрй дидан, ирода ва чидду чахди чисмонй чамъ кардан мухим аст. Қабулгоҳҳо гуногунанд. Соддатарин ва самараноктарин:
- Иқтибосҳо, ибораҳо. Нависед, дар пеши шумо ибораҳои мусбат ва илҳомбахш овезон. Вақте ки шумо мехоҳед як қисми дигари ғизои болаззат, вале носолимро бихӯред, тамошо кунед ва бо овози баланд сухан гӯед.
- Сабти аудио. Тасдиқҳои оддиро дар магнитофон сабт кунед ва ҳар рӯз гӯш кунед: "Ман дигар фарбеҳ шудан намехоҳам ва ба нақша мухолифат намекунам", "Ман вазни худро гум мекунам, зеро танҳо нигоҳубини бадан ба зебоӣ оварда мерасонад. "
- Тасвирҳо. Визуалкунӣ барои бисёриҳо як усули муассир аст. Тавсия дода мешавад, ки дар пеши чашмони худ расмҳои (аксҳои) моделҳои зани борикро овезон кунед, ҳамчун орзуи амалӣ, ки намунаҳои онҳо ҳар як занро рӯҳбаланд мекунанд. Ҳавасмандии хуб барои духтарон як акси мардони зебост, ки шумо мехоҳед ғолиб шавед ва тағиротро ба сӯи беҳтар оғоз кунед.
- ваъда. Чаро ба наздикон ваъда надихед, ки агар акаллан як банди план то мухлати муайян ичро нагардаду чанд килограмм наафтад, маблаги муайян (арзиш) медиханд.
- Матоъ. Либосҳои зебои муд, вале як андоза хурдтар харед. Ин як ангеза хоҳад буд - барои кӯшиши чизе пас аз гум кардани вазн.
- шавку хавас. Ҷустуҷӯи маҳфил як ангезаи бузургест, ки ҳамеша шуморо аз хоҳиши хӯрдани чизи болаззат, вале мамнӯъ парешон мекунад.
- Дастгирӣ, ҳамду сано. Агар наздикон дар марҳилаи аввал дастгирӣ ва илҳом бахшанд, пас парҳез ба осонӣ бидуни халалдор мегузарад.
- Танқид, маҳкум кардани дигарон. Қабули он сахт аст, аммо барои баъзеҳо он қавӣ аст ва онҳоро ба дидани чораҳои қатъӣ водор мекунад.
- Тарс, депрессия. Бисёре аз занон аз анорексия бо оқибатҳо ё рафтани марди дӯстдошта метарсанд.
- Ҳикояҳои муваффақият. Пардохти олӣ барои аз даст додани вазн, вақте ки шумо бояд дар бораи чӣ гуна одамон ба ҳадафҳои худ расиданд ва танҳо ба шарофати истодагарӣ, иродаи бузург бишнавед.
- Тӯҳфаҳо мукофотанд. Шумо метавонед бо харидани тӯҳфаҳои хурд дар фосилаҳои муқаррарӣ худатонро ғамхорӣ кунед.
Тавсияҳои равоншиносро ба назар гирифтан лозим аст, зеро он одамоне, ки ангезаҳои онҳо қавитар мешаванд, муваффақият ба даст меояд. Шумо бояд 2-3 мотиваторҳои берунӣ ва дохилиро ҳамчун асос гиред, ки хоҳиши эҳсос кардани сабукӣ, ҳавоии ҷисми худро ва ҳамзамон орзуи лоғар шуданро муттаҳид мекунад.
Муайян кардани ҳадаф
Бе ҳадафҳои муқарраршуда, хоҳиши аз даст додани вазн зуд аз байн меравад. Онҳо бояд воқеӣ ва возеҳ муайян карда шаванд. Барои худ меъёрҳои баланд муқаррар кардан лозим нест, кӯшиш кунед, ки дар тӯли чанд рӯз даҳҳо фунтро аз даст диҳед. Бояд фаҳмид, ки ин ғайривоқеист ва шумо метавонед танҳо саломатии худро вайрон кунед. Тавсия дода мешавад, ки ҳадаферо, ки зан мехоҳад ба даст орад, муайян кунед. Ҷиҳатҳои мусбат ва манфии аз даст додани вазнро барраси кунед. Барои эҷоди ҳавасмандии олӣ, гузоштани ҳадафҳои кӯтоҳмуддат тавсия дода мешавад:
- то санаи таъиншуда (пас аз 3 моҳ) либоси хурдтарро бипӯшед;
- дар пеш як воқеаи муҳим аст ва шумо бояд барои аз даст додани вазн вақт дошта бошед;
- баҳор наздик аст ва вақти кам мондааст, аммо аз даст додани 2-3 кг комилан воқеӣ аст;
- сатҳи баланди шакар ва холестирин дар хун. Ин бад аст, мо бояд ба муътадил шудани нишондихандахо муваффак шавем.
Меарзад, ки дар як варақ нақша тартиб дода, онро ба 2 сутун тақсим кунед. Дар як тараф, ҷанбаҳои манфии фунтҳои изофӣ (нотавонӣ дар соҳил пӯшидан, пӯшидани либосҳои зебо) нависед, дар дигараш - фоидаҳои эҳтимолӣ, ки агар шумо то ҳол аз килограммҳои озори худ халос шавед.
Ҷазо ва ҳавасмандкунӣ
Агар зан танбалии худро назорат кунад, вазни худро гум кардан хеле осонтар мешавад. Барои ҷолибтар кардани раванди аз даст додани вазн, он бояд ба бозӣ табдил дода шавад, ки ба он ҷалби дӯстон ва хешовандон ҷоиз аст. Тавсия карда мешавад, ки системаи мукофоту чазо тартиб дода шавад.
Худро мукофот диҳед:
- барои як рӯзи дуруст гузаронидашуда шумо метавонед ба салони зебоӣ, утоқи массаж, осорхона, дельфинарий ташриф оред;
- дар сурати ба назар намоён шудани смена ба хукхона маблаги муайян гузоред;
- як рӯзи истироҳатро бо сафари берун аз шаҳр ва ҳатто ба кишвари дигар ташкил кунед, агар шумо то санаи пешбинишуда ба натиҷаҳои таъсирбахш ноил шавед.
Намунаҳои ҷазо:
- даст кашидан аз фароғат ва харид;
- гузаронидани тозакунии ҳаррӯза, ҳамчун бор;
- ба шавхараш пул додан, рафикон.
Шумо метавонед худро барои аз даст додани вазн тавассути ташвиқ кардан, фаромӯш накунед, ки ҳадафи асосӣ - нигоҳ доштани эҳсосот, мушкилоти равонӣ ва вайроншавии эҳтимолиро зери назорати қатъӣ нигоҳ доред.
Суратҳои кӯҳна ва либосҳои дӯстдошта - дар ҷойҳои намоён
Бисёре аз занон, ки ба аксҳои тасвирҳои идеалии моделҳои мӯд назар мекунанд, тасаввур мекунанд, ки барои ноил шудан ба таносуби бадан чӣ қадар меҳнат лозим аст. Ҳар як зан стандарти шахсии зебои худро дорад, ки он ҳамчун ангезаи аъло хидмат мекунад, аммо шумо бояд конститутсияи худро ба назар гиред.
Суратҳои кӯҳна, ки дар онҳо як вақтҳо дар ҷавонӣ ин рақам идеалӣ буд, ҳамчун илҳом, ангезаи қавӣ хидмат хоҳанд кард. Зарур аст, ки либосҳои дӯстдошта ва аксҳои кӯҳнаи худро дар ҷои намоён ҷойгир кунед. Нигоҳҳои ҳаррӯза ба акс метавонад беҳтарин ангеза бошад.
Либосҳои дӯстдоштаеро, ки шумо пӯшидан мехоҳед, дар назди оина овезон кунед. Ин як ҳавасмандии хуб барои ҳар рӯз аст. Либосҳо дар ҷои худ овезон мешаванд ва ҳар дафъа ба шумо хотиррасон мекунанд, ки ҳадаф гузошта шудааст.
Нақшаҳои худро бо наздикон мубодила кунед
Шумо бояд ба раванд бо камоли масъулият муносибат кунед. Нақша тартиб диҳед, роҳҳои расидан ба ҳадаф ва мӯҳлатҳоро нависед. Муҳим аст, ки ҳадафҳое гузошта шаванд, ки ҳар як зан новобаста аз сохти вай ба таври воқеӣ ба даст оварда метавонад.
Дар бораи нақшаҳои худ ба хешовандон ва дӯстон нақл кардан зиёдатӣ нахоҳад буд, зеро дастгирии эмотсионалӣ низ як ҳавасмандкунанда аст. Хуб аст, ки одамони наздик ба раванди аз даст додани вазн ҳамроҳ шаванд. Онҳо ба дастгирӣ кардани хоҳиши пешбинишуда ва ҳадаф кӯмак хоҳанд кард ва агар шумо хоҳед, шуморо аз хӯрдани ғизои нолозим бозмедорад.
Ба таври мусбӣ фикр кунед ва амал кунед
Агар шумо дар 1-2 ҳафта ҳатто 1 кг аз даст надиҳед, шумо ноумед шуда наметавонед. Зарур аст, ки фикрҳо ва фаъолияти ҷисмонии худро ба он равона созед, ки ҳама чиз кор хоҳад кард, аммо шумо бояд кӯшиш кунед. Ба ташаббуси худ шумо бояд одамони наздикро ҷалб кунед:
- бо кӯдакон бозиҳои фаъол бозӣ кунед;
- бо шавҳаратон ба толори варзишӣ ташриф оред;
- дар шаҳр велосипед савор кунед.
Суръати дуруст калиди аз даст додани вазн аст
Ҳангоми аз даст додани вазн муҳим аст, ки суръати қобили қабулро барои худ интихоб кунед. Шумо набояд ба ифротӣ равед, парҳези қатъӣ гузаред ё худро бо машқҳои ҷисмонӣ, қувват пур кунед.
Гузариши якбора ба тарзи нави ҳаёт боиси вайроншавии саломатӣ, бад шудани некӯаҳволӣ, стресс мегардад. Давидан ба масофаи дур тавсия дода намешавад.
Масофаҳои дурро паси сар карда, ҷисми омоданашуда зуд ноком мешавад ва субҳ одам худро бениҳоят душвор ҳис мекунад.
Барои худ суръати қобили қабулро интихоб кунед, сарбориро тадриҷан зиёд кунед, на бештар аз 10% дар як ҳафта.
Машқ бояд шавқовар бошад
Шумо наметавонед худро бо зӯроварии ҷисмонии тоқатфарсо хаста кунед, инчунин раванди аз даст додани вазнро ба муддати номуайян ба таъхир андозед. Агар шумо ба клуби варзишӣ равед, шумо бояд аввал бо духтури варзишӣ машварат кунед, санҷишҳо гузаронед, ҳолати системаи дилу рагҳои шуморо арзёбӣ кунед. Барои он ки бадан аз ҳад зиёд пур нашавад, шумо бояд басомад ва шиддатнокии оптималии омӯзишро интихоб кунед. Гайрати зиёдатй ва аз хад зиёд кушиш кардан ба шумо фоидае намебахшад.
Бале - ғизои дӯстдоштаи шумо, аммо дар ҳудуди оқилона
Дуруст ва мувофиқи нақша гум кардани вазн маънои онро дорад, ки ба ғизои дӯстдоштаи худ ҳа бигӯед. Шумо набояд худро дар ғизои ҳаррӯза маҳдуд кунед, танҳо дар рӯи об нишаста, аз истеъмоли хӯрокҳои дорои сафедаҳо, карбогидратҳо, равғанҳо ва витаминҳо даст кашед.
Фаҳмидани он муҳим аст, ки парҳези дуруст манъи пурраи ғизо ва рад кардани хӯрок нест. Ҳамин тавр, шумо метавонед саломатии худро зуд вайрон кунед ва хоҳиши аз даст додани вазнро аз даст диҳед. Истифодаи ҳама маҳсулот иҷозат дода мешавад, аммо дар қисмҳои хурд.
Ҷустуҷӯи парҳези қобили қабул душвор аст, аммо шумо метавонед бо диетолог ё тренер машварат кунед. Парҳези ҳаррӯза, рӯйхати машқҳои омӯзишӣ созед.
Хӯрокҳои калориянок ва шириниҳо бояд даст кашанд. Барои ҳар рӯз дуруст ҳисоб кардани калорияҳои зарурӣ кофӣ аст, зеро ҳама чиз ба ҷои худ меафтад. Агар ин хӯроки нисфирӯзӣ бошад, шумо наметавонед худро бо хӯрдани як қуттӣ микросхемаҳои хушк маҳдуд кунед, гарчанде ки шумо бояд аз шириниҳои иловагӣ даст кашед.
Ҳавасмандӣ барои талафоти вазн барои ҳар рӯз - натиҷаро захира кунед
Барои он ки ҳавасмандӣ нест нашавад, натиҷаҳо бояд захира карда шаванд ва ҳатто ҳуҷҷатгузорӣ карда шаванд. Сабти натиҷаҳоро метавон бо чанд роҳ анҷом дод:
- тартиб додани гузориши акс бо истифодаи параметрҳои вазни имзошуда, ки пас аз 2-3 ҳафтаи аз даст додани вазн ба даст оварда шудаанд;
- интишори аксҳо дар шабакаҳои иҷтимоӣшабакаҳо барои гирифтани дастгирӣ аз дӯстон;
- пайдо кардани маҳфиле, ки ба шумо имкон медиҳад, ки худро аз андешаи гуруснагӣ ва ғизои партов парешон созед.
Шумо наметавонед ноумед шавед ва аз натиҷаҳои бадастомада истодаед. Ин арзанда аст, ки шод бошед, ҳатто натиҷаҳои ночизро ислоҳ кунед ва муваффақият дар гум кардани вазн. Ба максад аник риоя кардан, ба суръати му-карраршуда риоя кардан мухим аст. Агар дар давоми якчанд мох ин ракамро тагьир додан имконнопазир бошад, пас ин дар 1—1, 5 сол имконпазир мегардад.
Беҳтарин ҳавасмандӣ барои аз даст додани вазн ин гузоштани ҳадафҳои ноил шудан аст. Муҳим аст, ки ба худ бовар кунед, ки ҳама чиз кор хоҳад кард ва барномаи аз даст додани вазнатонро ба анҷом нарасонед, агар шумо то мӯҳлати муқарраршуда чанд килограммро аз даст надиҳед.
Аз даст додани вазн ва ҳавасмандкунӣ аз ҳам ҷудонашавандаанд. Барои баъзе занҳо як ангезаи пурқувват барои беҳтар кардани саломатии худ аст, барои дигарон намуна барои кӯдакон ва дӯстон. Муҳим аст, ки барои худ ангезаҳои инфиродӣ пайдо кунед, ки сарфи назар аз мушкилот ва монеаҳои дарпешистода кор хоҳанд кард.