Яке аз саволҳои маъмултарин дар байни духтарон ин аз даст додани вазн аст. Чунин ба назар мерасад, ки дар ин ҷо ҳеҷ чизи мушкиле нест - камтар бихӯред ва вазни худро гум кунед! Аммо дар асл, ҳама чиз тамоман дигар мешавад. Имрӯз ба шумо парҳези воқеӣ барои талафоти зуд вазн пешниҳод карда мешавад, маҳз он чизе, ки шуморо аз фунтҳои иловагӣ 100% наҷот медиҳад ва инчунин парҳези самаранок ва қаноатбахш барои онҳое, ки нигоҳ доштани парҳези калорияи паст ва парҳези ночизро душвор меҳисобанд.
Маҳсулоти асосӣ барои талафоти вазн
Барои аз даст додани вазн чӣ хӯрдан мумкин аст ва чӣ бояд кард? Дар асл, "маҳсулоти мӯъҷизавӣ" вуҷуд надорад, аммо чизҳое ҳастанд, ки раванди сӯхтани чарбро метезонанд.
Маҳсулоте, ки бояд дар парҳез дӯстони шумо шаванд:
- Ҳама меваҳои ситрусӣ (грейпфрут, лимон, афлесун, мандарин);
- Об;
- Қаҳва;
- Чой;
- Шарбати турш;
- Хӯрокҳои аз нах бой (гулкарам, қаламфури, брокколи, бодиринг, лаблабу, сабзӣ, морҷӯба);
- Ананас;
- ҳанут;
- Маҳсулоти ширии камравған;
- хӯрокҳои аз протеин бой;
- чормағз;
- Равғанҳои растанӣ.
Ин хӯрокҳо хеле муфид хоҳанд буд, аммо ин маънои онро надорад, ки шумо метавонед онҳоро ба қадри дилхоҳатон бихӯред! Ҳамин тавр, масалан, шумо наметавонед миқдори зиёди чормағз ё грейпфрут бихӯред ва интизор шавед, ки вазни худро гум кунед. Ба ман бовар кунед, таъсир метавонад баръакс бошад. Аммо шумо метавонед ба осонӣ як қошуқи асалро бидуни тарси зиёд кардани вазн ба даст оред.
Парҳез ва чӣ тавр онро тартиб додан
Танҳо гирифтани менюи тайёр ва пайравӣ ба он муносибати комилан нодуруст аст. Ҳар як шахс инфиродист ва ҳатто як чизи хурд, ба монанди хусусиятҳои ҳозима метавонад ба натиҷаи ниҳоӣ таъсир расонад. Як духтар бо вазни якхелаи шумо бо истифода аз менюи пешниҳодшуда метавонад ба таври комил вазни худро гум кунад ва шумо ҳатто метавонед вазн гиред. Пас, аввал, миқдори калорияи ҳаррӯзаро муайян кунед, ки шумо вазни худро гум мекунед. Инро чй тавр бояд кард?
Арзиши калорияи 1800 ккалро ҳамчун нуқтаи ибтидоӣ гиред ва менюеро интихоб кунед, ки ба ин рақам мувофиқат кунад (табиист, ки миқдори зиёди карбогидратҳо ва равғанҳо надорад). Кӯшиш кунед, ки ин тавр хӯрок бихӯред, то чанд рӯз вазнатонро субҳ дар холӣ будани меъдаи худ чен кунед. Агар вазни шумо афзоиш ёбад, пас истеъмоли калорияи худро 100 ккал кам кунед ва натиҷаро бубинед. Мувофиқи он, агар вазн дубора паст нашавад, калорияҳоро то он даме ки пешрафт дар тарозу намоён нашавад, кам кунед.
ВАЛЕ!!! Мониторинги муваффақият бо истифода аз тарозу чизи асосӣ нест. Шумо дар оина натиҷаи объективӣтаринро хоҳед дид. Дар аввал, албатта, шумо бояд пешрафти худро дар миқёс назорат кунед, аммо бо мурури замон, гузоштани рақамҳоро дар болои инъикоси худ бас кунед.
Қадами навбатӣ муайян кардани он аст, ки кадом маҳсулот шумо бе он кор карда наметавонед. Агар он ширин ва крахмал бошад (шоколад, булочка, печенье, маршмаллов), пас ин маҳсулотро хориҷ накунед. Саҳар як буридаи шоколадро дар менюи худ ё як булочка ё куки дохил кунед. Муҳим он аст, ки онҳоро аз ҳад зиёд нахӯред, балки аз як порчаи хурд лаззат баред, то аз он лаззат баред.
Ҳамин тариқ, менюи мо аз 5 хӯрок иборат хоҳад буд, миқдори калорияҳо то хӯроки шом кам мешавад. Хӯроки охирин на дертар аз 2 соат пеш аз хоб аст.
Парҳези воқеӣ барои аз даст додани вазн - меню:
- Наҳорӣ - 50 г овёс бо себ, 2 тухм судак, як пиёла қаҳва ё чой;
- Наҳории дуюм - ду себ, як қисми хурди шириниҳои дӯстдоштаи шумо;
- Хӯроки нисфирӯзӣ – 100 г биринҷ ё гречиха, 200 г моҳӣ ё синаи мурғ, хӯриш аз бодиринг, помидор ва қаламфури болгарӣ бо райхон;
- Газаки нисфирӯзӣ - 300 мл кефир ё йогурти табиӣ бе шакар бо илова кардани ананас ва киви;
- Хӯроки шом - 100 г панир, косибӣ бо як қошуқи асал ё буттамева.
Акнун биёед бубинем, ки парҳези дастрас барои талафоти зуд вазн чӣ гуна аст, яъне парҳезе, ки аз шумо харҷи пули зиёдро талаб намекунад.
Варианти №1 - биринҷ, сабзавот, мурғ, кефир
Танҳо 4 компонент! Бовар кардан мумкин нест? Аммо пас аз як моҳ дар чунин парҳез мондан, шумо метавонед натиҷаҳои ҳайратангезро бидуни зарар ба саломатии худ бубинед! Барои як рӯз ба шумо лозим аст: 300 г биринҷ, 500 г ҳама гуна сабзавот, 200 г мурғ, 300 мл кефир.
Меню:
- Наҳорӣ - хӯриш аз 200 г ҳама гуна сабзавот, 150 мл кефир;
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 150 г биринҷ, 100 г мурғ, 200 г сабзавот;
- Газаки нисфирӯзӣ - 150 г биринҷ, 150 мл кефир;
- Хӯроки шом - 100 г мурғ, 100 г сабзавот.
Парҳез калорияи паст дорад, бинобар ин шумо набояд ба он зиёда аз як моҳ часпид. 3 моҳ танаффус гиред ва дубора кӯшиш кунед.
Варианти № 2 – Тухм, косибӣ, чормағз, меваҷот
Ва боз 4 компонент! Шумо метавонед як қошуқи асалро ба чунин меню ҳамчун бонус илова кунед, агар шумо дандонҳои ширин дошта бошед. Барои як рӯз ба шумо лозим меояд: 5 дона тухм, 200 г панир, косибӣ, як каф чормағз, 500 г мева.
Меню:
- Наҳорӣ - омлет аз 3 тухм, 150 г мева;
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 г панир, косибӣ бо ним мушт чормағз, 150 г мева;
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 2 тухм, 200 г мева;
- Хӯроки шом - 100 г панир, косибӣ бо як каф чормағз ва як қошуқи асал.
Парҳез низ дар калорияҳо кам аст, бинобар ин онро зиёда аз як моҳ истифода набаред. Аз сабаби мавҷудияти чормағз дар парҳез, одат кардан ва таҳаммул кардани чунин парҳез хеле осон хоҳад буд.
Варианти № 3 – Моҳӣ, сабзавот, шир, банан
Варианти олӣ барои онҳое, ки дандонҳои ширин доранд ва одамоне, ки танҳо хӯрдани хӯрокҳои болаззатро дӯст медоранд! Барои як рӯз ба шумо лозим аст: 300 г моҳии миёнаравған, 600 г сабзавот, 300 мл шир, 2 банан. Барои ширинии болаззат тавсия медиҳем, ки аз шир ва банан смузи тайёр кунед ва моҳӣ ва сабзавотро якҷоя бихӯред.
Меню:
- Наҳорӣ - коктейл аз 150 мл шир ва як банан хурд;
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 300 г сабзавот, 150 г моҳӣ;
- Газаки нисфирӯзӣ - коктейл аз 150 мл шир ва як банан хурд;
- Хӯроки шом - 300 г сабзавот, 150 г моҳӣ.
Меню метавонад кам ба назар расад, аммо онро ҳатто барои якчанд моҳ хӯрдан осон аст. Агар барои шумо қулай бошад, шумо метавонед ин миқдори ғизоро ҳатто ба 5 ё 6 хӯрок тақсим кунед.
Аз ин се вариант шумо метавонед ягонтои онро бехатар интихоб кунед, чизи асосӣ ин аст, ки он чизеро, ки барои шумо қулай хоҳад буд, интихоб кунед.
Менюи парҳези серғизо барои талафоти вазн
Бо суханони "парҳези серғизо барои аз даст додани вазн" фирефта нашавед, зеро ин маънои онро надорад, ки ба шумо иҷозат дода мешавад, ки мурғҳои серравганро бо картошка бирён бихӯред, ба болои он майонез рехтед, онро бо пиво бишӯед ва бо занбурўғҳо дар равған газак хӯред. Не ва боз не! Мо барои шумо хӯрокҳои воқеан болаззат ва болаззатро интихоб мекунем, аммо мо ба ҳар ҳол қоидаи асосиро боқӣ мемонем - маҳдуд кардани карбогидратҳо ва калорияҳо.
Ва ҳамин тавр, версияи якуми менюи қаноатбахш ва самаранок:
- Наҳорӣ - омлет аз 2 тухм, як қошуқи нонрезаҳо, як рози намак, ќаламфури ва помидори боллазату шањдбори; як пиёла чой бо лимӯ ва крекер;
- Наҳории дуюм - хӯриш аз 2 киви, як банан, 5 Клубничкаи калон, як мушт чормағз, як қошуқи асал ва як рози дорчин, ки бо 100 мл йогурти табиӣ пухта шудааст;
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 100 г биринҷ, 200 г лосось дар сметана ё қаймоқи пухта;
- Газаки нисфирӯзӣ - кефир бо дорчин ва крекер;
- Хӯроки шом - 200 г панир, косибӣ бо як каф зардолуи хушк.
Интихоби менюи дуюм:
- Наҳорӣ – 100 г шўлаи бо себ ва як қошуқи асал, як пиёла чой бо лимӯ ва як бурида мармелад;
- Наҳории дуюм - хӯриш аз ќаламфури сурх, помидор, салат, панир, ки бо равғани зайтун пухта шудааст; як пораи нони ҷавдор;
- Хӯроки нисфирӯзӣ – 100 г картошкаи пухта, 200 г синаи мурғ пур аз лимӯ;
- Газаки нисфирӯзӣ - 200 г панир, косибӣ бо як қошуқи йогурт, як каф чормағз, як қошуқи асал;
- Хӯроки шом - 300 мл кефир.
Варианти менюи сеюм:
- Наҳорӣ - желе аз 300 мл шир, як қошуқи какао ва ду қошуқи желатин, як пиёла чой;
- Наҳории дуюм – 200 г йогурти табиӣ бо як қошуқи кабуд, як қошуқи чормағз ва як қошуқи асал;
- Хӯроки нисфирӯзӣ - 200 г сабзавоти буғӣ (лубиё, брокколи, қаламфури сурх ва помидор), 100 г гӯшти хук бе равған, дар сметана бо занбурўѓ пухта;
- Газаки нисфирӯзӣ - 200 г панир, косибӣ бо як мушт зардолуи хушк ва як рози дорчин;
- Хӯроки шом – ду тухм судак, як пиёла чой бо лимӯ ва як қошуқи асал.
Ҳамин тариқ, мо ба шумо навъҳои зиёди ғизо пешниҳод кардем, ки ҳар яки онҳо бароҳат ва дастрас мебошанд. Парҳези оддӣ барои аз даст додани вазн низ натиҷа меорад, агар шумо қоидаҳоро риоя кунед. Пас, барои аз даст додани вазн ба шумо лозим нест, ки худро шиканҷа кунед. Аз тамоми навъҳо, шумо метавонед вариантеро, ки ба шумо комилан мувофиқ аст, интихоб кунед. Барори кор!