Шумо ҳамеша мехоҳед, ки вазни худро зуд гум кунед. Ин фаҳмо аст - кам одамон мехоҳанд, ки худро барои муддати тӯлонӣ маҳдуд ва назорат кунанд. Ин аст, ки то ба наздикӣ парҳезҳои гуногуни экспресс ва "табҳои ҷодугарӣ" хеле маъмул буданд, ки аз онҳо килограммҳо бояд мисли барфи аввал об мешуданд.
Аммо, хушбахтона, шумораи бештари одамон дарк мекунанд, ки чунин усулҳои мубориза барои як рақами борик бо оқибатҳои ногувортарин мебошанд ва аксар вақт ба саломатӣ хатари воқеӣ доранд. Гузашта аз ин, чанд роҳе вуҷуд надорад, ки дар хона зуд вазни худро гум кунед ва ҳамзамон ба худ зарар нарасонед.
Муносибати системавӣ
Чизи аз ҳама муҳиме, ки шумо бояд барои онҳое, ки бо роҳи солим вазни худро гум карданро фаҳмед, ин аст, ки шумо бояд ба ҳалли мушкилот мунтазам равед. Ва пеш аз ҳама, калимаи "зуд" -ро аз сари худ дур кунед, зеро ҳар як организм инфиродист ва суръати оптималии талафоти вазн низ барои ҳама гуногун аст. Барои баъзеҳо, аз даст додани 4-5 кило дар як ҳафта воқеӣ ва қобили қабул аст (агар вазни ибтидоӣ аз 120 кг зиёд бошад), дар ҳоле ки барои баъзеҳо ин талафоти босуръати вазн аст, ки ба тамоми бадан таъсир мерасонад.
Нуктаи дуюми муҳим ғизои мунтазам аст. Бисёр одамон ҳақиқати оддиро дарк карда наметавонанд: барои аз даст додани вазн шумо бояд бихӯред! Шумо инчунин метавонед гурусна бимонед, аммо на барои муддати тӯлонӣ, дуруст ва на барои ҳама!
Аммо ғизо, ба монанди рӯзадорӣ, бояд оқилона ва таҳти назорати қатъӣ бошад. Танҳо бо ин роҳ бадани вазни гумшуда метавонад аз стресс канорагирӣ кунад ва суръати равандҳои мубодилаи моддаҳоро суст накунад, ки суръат ва натиҷаи ниҳоии аз даст додани вазн мустақиман вобаста аст.
Фаъолияти мунтазами ҷисмонӣ як ҷузъи дигарест, ки онро аз барномаи солим аз даст додани вазн бо тамоми хоҳиш хориҷ кардан мумкин нест. Ҳатто агар вазн танҳо барои танзими системаи энергетикӣ бошад, шумо гумон аст, ки аз намуди зоҳирии худ қаноатманд нашавед. Дар сурати набудани машқҳо, пӯст ғарқ мешавад, мушакҳо оҳангро гум мекунанд ва бадан фуҷур мешавад. Целлюлит низ нест намешавад. Ин на танҳо пасандозҳои чарбу, балки таназзули бофтаи чарбу мебошад, ки барои барқарор кардани он гардиши фаъоли хун муҳим аст.
Аз зарурати дидан ба духтур низ, касе эмин нест. Аксар вақт сабаби нокомиҳо дар мубориза бо фунтҳои иловагӣ дар равандҳои патологӣ дар бадан рух медиҳанд, ҳатто агар онҳо ҳанӯз дар шаклҳои дигар зоҳир нашаванд. Ихтилоли хурди эндокринӣ аксар вақт ба афзоиши доимӣ ё кам шудани вазни бадан оварда мерасонад, гарчанде ки шумо бад шудани некӯаҳволии умумиро мушоҳида карда наметавонед.
Аз ин рӯ, агар, сарфи назар аз кӯшишҳои чандинкарата, барои ба тартиб даровардани рақам, натиҷае набошад - бо мутахассисон машварат кунед ва сабабҳои дохилии фарбеҳиро пайдо кунед.
Роҳҳои аз даст додани вазн
Агар шумо ба масъалаи аз даст додани вазн комилан прагматикӣ муносибат кунед, пас ҳамааш ба математикаи оддӣ рост меояд. Вақте ки мо миқдори зиёди калорияҳоро сарф мекунем, мо вазн мегирем. Ва агар мо зиёда аз он сарф кунем, мо вазни худро гум мекунем. Ин мисли маош аст - боқимондаро метавон ба бонк гузорад, онҳо метавонанд барои "рӯзи борон" мувофиқат кунанд. Ва агар пул нокифоя бошад, пас шумо бояд онро аз «сабза» берун кунед. Дар ин ҷо чунин як энергияи «саш» барои бадан фарбеҳ аст.
Маҷбур кардани организм ба истифодаи захираҳои худ он қадар осон нест. Майнаи мо тавре тарҳрезӣ шудааст, ки мо аввал сарфа карданро сар мекунем. Вақте ки шумо мебинед, ки шумо онро ба маоши худ расонида наметавонед, шумо хароҷотро кам мекунед, ҳамин тавр не? Организм маҳз ҳамин тавр мекунад. Ва ӯ танҳо як роҳи сарфаи энергия дорад - суст кардани суръати равандҳои мубодилаи моддаҳо. Яъне, боварӣ ҳосил кунед, ки энергияе, ки аз берун меояд, барои муддати тӯлонӣ кофӣ аст.
Барои зудтар аз даст додани вазн, шумо бояд норасоии калорияи дарозмуддатро эҷод кунед ва дар айни замон ба бадан имкон надиҳед, ки ба режими сарфакорӣ ворид шавад.
Бо истифода аз усулҳои аз даст додани вазни солим ноил шудан ба ин натиҷа осонтар аст. Илова бар ин, омезиши дурусти роҳҳои асосии зуд аз даст додани вазн дар хона метавонад ба мақсад зудтар аз истифодаи яккаратаи онҳо оварда расонад.
Фаъолияти ҷисмонӣ
Диетологҳо аз сӯҳбат дар бораи аҳамияти фаъолияти ҷисмонӣ хаста намешаванд, аммо онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, онро нодида мегиранд. Аммо ин роҳи осонтарини аз даст додани вазн аст.
Мо дар бораи математика дар гум кардани вазн сӯҳбат кардем ва ин ҷо оддӣ аст - ҳама гуна фаъолияти ҷисмонӣ хароҷоти калорияро зиёд мекунад. Аз ин рӯ, ҳатто бе тағир додани парҳези муқаррарии худ, шумо вазни худро гум мекунед ё вазни худро гум мекунед.
Масъала дар он аст, ки фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ барои одамони дорои вазни хеле калон хилофи аст. Барои ҳар як шахсе, ки қаблан бо варзиш машғул нашуда буд, фавран ба машқҳои мунтазам машғул шудан душвор аст.
Аз ин рӯ, барои он ки мушакҳоро аз ҳад зиёд бор накунанд ва зудтар ба натиҷаҳои хуб ноил шаванд, мураккабӣ ва давомнокии машқҳо бояд тадриҷан зиёд карда шавад, дар ҳоле ки парҳези муқаррарӣ танзим карда мешавад.
Ғизои дуруст
Танҳо якчанд нафар метавонанд дар як тарбияи ҷисмонӣ вазни худро гум кунанд. Ҳатто варзишгарони касбӣ, ки пеш аз мусобиқа вазни худро гум мекунанд, на бо фаъолияти ҷисмонӣ, балки бо парҳези тағирёфта. Ин махсусан барои одами бетаҷриба дуруст аст. Риояи чанд қоидаҳои асосӣ аллакай барои ба таври назаррас суръат бахшидани раванди аз даст додани вазн кӯмак хоҳад кард:
- Реҷаи нӯшокӣ. Об дар бадан то 80% вазни баданро ташкил медиҳад ва дар тамоми равандҳои ҳаётан муҳиме, ки дар организм ба амал меоянд, иштирок мекунад. Ҳангоми аз даст додани вазн нигоҳ доштани тавозуни об махсусан муҳим аст. Ҳатто ҳангоми камобшавии каме: кори системаи дилу рагҳо душвортар мешавад, хориҷшавии токсинҳо ва токсинҳо суст мешавад, ҳолати пӯст ва луобпардаҳо ба таври назаррас бадтар мешавад. Дар як рӯз шумо бояд ҳадди аққал 1, 5-2 литр оби тозаи газдорро бинӯшед.
- Маҳсулоти зараровар. Онҳо бояд як маротиба ва барои ҳама тарк карда шаванд. Пеш аз хама, ин шакар, маснуоти қаннодӣ, нӯшокиҳои газдор, консервҳо, маҳсулоти нимтайёр ва зудфуд мебошад. Равған ва бирён, агар он дар парҳез боқӣ монад, пас танҳо баъзан. Аксари ғизо бояд ҷӯшонида шавад, буғ карда шавад (ин витаминҳоро бештар сарфа мекунад) ё гӯшзад. Маҳсулоти ширӣ бояд истеъмол карда шаванд, аммо бо миқдори ками равған интихоб кунед. Ва агар шумо чизи ширин хоҳед, метавонед шакарро бо асали табиӣ ё иқтибос стевия иваз кунед.
- Хӯрокҳои солим. Ин хеле дилгиркунанда нест, чунон ки ба назар мерасад. Аз сабзавот, шумо метавонед садҳо хӯрокҳои оддӣ ва болаззат пухтан, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки ҳангоми аз даст додани вазн лаззати воқеӣ ба даст оред. Бисёр одамон қайд мекунанд, ки гӯшти парҳезӣ (туркӣ, гӯшти гӯсола, харгӯш) нисбат ба гӯшти хук ва гови маъмулии мо хеле нармтар ва болаззаттар аст. Чормағз ва меваҳои хушк метавонанд як газаки олӣ бошанд. Ва ҳатто шоколади сиёҳ ба рӯйхати мамнӯъ дохил карда нашудааст. Эҳтиёт бояд танҳо ба меваҳои ширин дода шавад: Клубничка, шафтолу, зардолу муфиданд, аммо дар калорияҳо хеле баланд.
Муҳим! Истифодаи парҳезҳои экспресс танҳо ҳамчун оғози зуд имконпазир аст, аммо нигоҳ доштани натиҷаҳои бадастомада душвор хоҳад буд - аксарияти онҳо мубодилаи моддаҳоро суст мекунанд. Ин роҳи зуд ва самаранок аз даст додани вазн нест, балки танҳо як ҷамъшавии бадан аст.
Тарзи ҳаёти солим
Одамоне, ки тарзи ҳаёти солимро пеш мебаранд, нисбат ба онҳое, ки ягон режимро риоя намекунанд ва аз одатҳои бад таъсир мекунанд, зудтар вазни худро гум мекунанд.
Норасоии мунтазами хоб ба некӯаҳволии умумӣ таъсири манфӣ мерасонад ва суръати равандҳои мубодилаи моддаҳоро суст мекунад. Шахси хоболуд наметавонад пурра омӯзонида, парҳезро босифат назорат кунад.
Тамокукашӣ ва машруботи спиртӣ организмро заҳролуд мекунанд, иммунитетро паст мекунанд, системаи дилу рагҳоро вайрон мекунанд. Ва мазмуни калорияи нӯшокиҳои спиртӣ бо як торт ё гӯшти равғанӣ муқоиса карда мешавад, аммо машрубот қариб фавран ҷаббида мешавад.
Аз ин рӯ, агар шумо фикр кунед, ки чӣ гуна зуд вазн гум кунед, пеш аз ҳама аз одатҳои бад даст кашед.
Проблемахои асосй
Дар назари аввал, ҳама чиз оддӣ аст - шумо бояд парҳези худро назорат кунед, фаъолияти ҷисмониро зиёд кунед ва тарзи ҳаёти солимро пеш баред. Аммо чаро ин қадар онҳое ҳастанд, ки ҳеҷ гоҳ ба ҳадафи азизашон намерасанд. Оё аксари одамон аз идеяи гум кардани вазн дар ҳафтаи аввал даст мекашанд? Якчанд сабабҳои асосии ин вуҷуд доранд, фаҳмиш, ки ба шумо кӯмак мекунад, ки аз домҳо канорагирӣ кунед.
Набудани ҳавасмандӣ
Инсон табиатан танбал аст. Барои мунтазам иҷро кардани амалҳои фаъол ба ӯ ҳавасмандкунӣ лозим аст. Ва ба ҳар кас худаш. Ва агар ин ҳавасмандӣ дар миқёси арзишҳои зиндагии шумо набошад, он гоҳ шуморо ба истисмор ҳавасманд намекунад. Аз ин рӯ, пеш аз оғози мубориза барои ҳамоҳангӣ, кӯшиш кунед, ки дарк кунед, ки чаро ва чӣ қадар ба шумо лозим аст.
Шумо метавонед ин сабабҳо ё ҳавасмандкуниро дар як варақ нависед ва ҳар дафъае, ки мехоҳед аз ҳадафи пешбинишуда даст кашед, онро дубора хонед. Аммо дар хотир доред, ки омилҳои ҳавасмандкунанда бояд барои шумо муҳим бошанд.
Вожаҳои "духтарон гуфтанд, ки ман фарбеҳ ҳастам ва бояд вазн намоям" ё "ман ба ҷинсҳои соли гузашта мувофиқат карда наметавонам" кор намекунад. Аммо вақте ки вазни зиёдатӣ ба мансаб халал мерасонад, ба саломатӣ халал мерасонад ё ба ҳаёти шахсӣ таъсири манфӣ мерасонад, ҷои ақибнишинӣ нест. Инҳо ангезаҳои ҷиддӣ мебошанд.
одатҳои муқарраршуда
Дар аксари ҳолатҳо, одатҳои муқарраршуда ҳаётро барои мо осон мекунанд. Аммо ҳангоми аз даст додани вазн, шумо бояд стереотипҳои худро вайрон кунед ва ҳама чизро аз нав ташаккул диҳед. Ин раванд ногувор аст ва ҳамеша боиси муқовимати дохилӣ мегардад. Ва агар дар чанд рӯзи аввал шумо метавонед бо шавқу рағбати бараҳна истодагарӣ кунед, пас бӯҳрон фаро мерасад ва дастҳо меафтанд. Организм боисрор талаб мекунад, ки ҳама чиз мисли пештара бошад.
Барои бартараф кардани ин муқовимат, ангезаи дуруст ва дарки он, ки ташаккули одатҳои нав дар тӯли се ҳафта сурат мегирад, метавонад кӯмак кунад.
Дар девор тақвим овехта, рӯзҳоро бо салиб қайд кунед. Тасвири визуалии роҳи тайшуда ҳамчун ангезаи аъло барои идома хизмат мекунад. Дар он ҷо шумо инчунин метавонед натиҷаҳои бадастомадаро сабт кунед.
Набудани дастгирӣ
Дастгирии наздикон хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, натарсед, ки ба онҳо бигӯед, ки шумо муборизаро барои ҳамоҳангӣ оғоз кардаед. Мисолҳои зиёде мавҷуданд, ки тамоми оилаҳо якбора ба ғизои солим гузаштанд ва ба натиҷаҳои аъло ноил шуданд.
Аммо ҳатто агар оилаи шумо намехоҳад бо шумо салатҳо бихӯред, онҳо ҳадди аққал шуморо ба хӯрдани хатарҳои болаззат ташвиқ карданро бас мекунанд ва шумо васвасаҳои камтар хоҳед дошт.
На ба ҳама насиб аст, ки дар оила фаҳмиш пайдо кунанд. Аммо ин сабаби ноумед шудан нест. Шумо метавонед бо дӯстон, дар гурӯҳҳои махсус вазни худро гум кунед ё дар форумҳо одамони ҳамфикрро ҷустуҷӯ кунед. Аммо дар ин ҳолат, дар хотир доред, ки шумо ба сӯи як ҳадаф, вале бо роҳҳои гуногун ҳаракат мекунед.
Ба маслиҳати дигарон, ки вазни худро гум мекунанд, беэҳтиётона пайравӣ накунед. Ҳар як организм инфиродист. Таҷрибаи худро мубодила кунед ва дар бораи дастовардҳои худ фахр кунед, аммо дар айни замон бодиққат фикр кунед ва худатон муайян кунед, ки кадоме аз усулҳо ба шумо мувофиқ аст ва кадомаш не.
Ба натиҷаҳои зуд диққат диҳед
Ва боз ин калимаи "зуд", ки ин қадар бисёр ноком мешавад. Фаҳмидани он, ки бадан вақт лозим аст, то ба режими нав ва системаи нави ғизо мутобиқ шавад. Ғайр аз он, чӣ қадаре, ки шумо тағиротҳои радикалӣ ворид кунед, бадани шумо ҳамон қадар фишори бештаре дорад.
Аз ин рӯ, парҳезҳои экспресс натиҷаҳои хеле ноустувор медиҳанд. Аксуламалҳои стрессии бадан пешгӯинашавандаанд, аммо аксар вақт он танҳо режими сарфаро фаъол мекунад.
Ҳар касе, ки вазни худро гум мекунад, ба истилоҳ "эффекти плато" -ро медонад, вақте ки тақрибан дар ҳафтаи 4-уми талафоти вазн бомуваффақият оғоз шуд, шахс аз даст додани вазн қатъ мешавад ва тири тарозу метавонад ҳатто каме ақиб гардад.
Дар ин лаҳза бисёриҳо ноумед мешаванд ва аз кӯшиши худ даст мекашанд. Ва шумо танҳо лозим аст, ки бо роҳи пешбинишуда ҳаракат кунед. Пас аз паси сар кардани ин марҳала, бадан ба устувории нияти шумо боварӣ ҳосил мекунад ва минбаъд килограммҳои ҷамъшудаи равғанро медиҳад.
Эҳсоси бад
Бисёр одамоне, ки вазни худро гум мекунанд, шикоят мекунанд, ки саломатии онҳо хеле бад шудааст. Ин танҳо як сабаб дорад - шумо нодуруст вазн гум мекунед! Ва шумо наметавонед ин тавр идома диҳед. Эҳсоси гуруснагии шадид, дилбеҳузурӣ, чарх задани сар, дарди меъда, мушкилот бо системаи ҳозима танҳо як чизро дорад - бадан аз нарасидани маводи ғизоии ҳаётан муҳим ё деградатсия азоб мекашад.
Усулҳои аз даст додани вазни солим боиси бад шудани некӯаҳволӣ намешаванд. Баръакс, онхо барои ба рох мондани кори хамаи органхо ва системахо ёрй мерасонанд.
Аз ин рӯ, агар шумо худро бад ҳис кунед, мӯйҳои шумо мешикананд, нохунҳоятон пошида шудаанд, пӯстатон хокистарӣ шудааст ё лоғар шудааст - ба назди диетолог муроҷиат кунед ва аз ӯ хоҳиш кунед, ки роҳи интихобкардаи худро таҳлил ва ислоҳ кунад. . Ҳама даъвоҳо, ки ин як раванди муқаррарии поксозӣ аст, афсона аст!
Баррасиҳо ва натиҷаҳо
Аксари онҳое, ки усулҳои хонагии худро дар худ санҷидаанд, ки чӣ тавр ба зудӣ дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст, розӣ ҳастанд, ки бо ин роҳ шумо метавонед на танҳо натиҷаҳои аъло ба даст оред, балки баданро беҳтар кунед. Ҳама 100% пурсидашудагон тасдиқ карданд, ки саломатии умумӣ ва намуди зоҳирӣ беҳтар мешавад: ранги зебо пайдо мешавад, пӯст сахттар мешавад, релефи мушакҳо пайдо мешавад.
Албатта, аз даст додани 1 кило дар як рӯз бо талафоти солим танҳо ғайривоқеӣ аст. Аммо барои нигоҳ доштани натиҷа ба шумо ягон кӯшиши иловагӣ лозим нест.
Дар давоми 2-3 моҳ, организм ба тарзи нави зиндагӣ чунон одат мекунад, ки худи одам дигар бовар намекунад, ки чӣ тавр ба ӯ маҳсулоти нимтайёр маъқул аст ё чӣ тавр шумо ин қадар шириниҳо хӯрдан мумкин аст. Ҳар кас роҳи худро интихоб мекунад. Аммо дар хотир доред, ки мо барои зеботар ва хушбахттар вазн гум карда истодаем, аммо бемор метавонад хушбахт бошад?