Pierre Dukan як духтури синну сол аст. Вай ҳафтодсолаи солхӯрда аст, аммо Ӯ ба ҷавоби вай ҷавон, энерговорӣ ва фаъолона, ки мувофиқи қудрати худ қарздор аст. Маълум аст, ки бисёре аз машхурҳо ба он мувофиқат мекунанд. Гумон меравад, ки вай дар пеши тӯйи Duchess аз Дуксаи Duchess аз Кембридж ва модараш ханда буд, инчунин ба либоси jennifer Lopez бармегардад. Бисёриҳо парҳези Деканро дар шабакаҳои иҷтимоӣ меҷӯянд, то аз усули худ вазн кашанд.
Хусусиятҳои ғизои доколикӣ
Дар соли 2000 шукнии ҷаҳонӣ пас аз озод шудани китоб «ман муҳаббат намедиҳам». То кунун духтури хурдсол, доктор Литн Пьер Дукан фаҳмонда дод, ки чаро баъзе одамон вазн душвор аст ва чаро пас аз парҳезҳои сахт зуд бармегардад.
Тибқи гуфтаҳои ДУШАН, бадани инсон аз ҳуҷайраҳои муайян иборат аст, ки метавонад равғанро ҷамъ кунад. Ҳар як шахс ин маблағ дорад, баъзе ҳуҷайраҳои фарбеҳ дигар доранд, дигарон камтар доранд. Онҳое, ки ҳайвони калони чунин ҳуҷайраҳоро «худ» доранд, имконияти вазни зиёдатӣ баландтар аст. Илова бар ин, вақте ки ҳуҷайраҳои фарбеҳӣ қодир нест, ки равғанро дар он ҷамъ кунад, он ба мубодила шурӯъ мекунад. Ва миқдори бофтаҳои adiposce экспоненталӣ меафзояд.
Принсипҳои парҳез
Дар асоси ин, Пьер Дук Дукан хулосаҳое ворид карданд, ки асоси нерӯи худро ташкил медиҳанд.
- Мубориза бо фарбеҳӣ бо кам шудани калорияҳо бефоида аст. Шумо наметавонед мундариҷаи калорияҳои парҳез муддате кам кунед. Ҳангоми баргаштан ба парҳези маъмулӣ вазн ба нуқтаи ибтидоӣ бармегардад. Шумо бояд парҳезеро, ки дар он шахс танҳо бофтаи adipose ҷамъ оварда, натиҷа ҷамъоварӣ карда наметавонад ва оқибатро мунтазам поймол карда наметавонад.
- Худро дар маҳсулот маҳдуд накунед ва миқдори онҳо. Парҳези Pierre Duere Dukan ба таври категорияст самаранокии парҳезҳоро рад мекунад. Шумо наметавонед худро ба ягон маҳсулот маҳдуд созед, зеро тақсимшавӣ ба вуқӯъ меояд. Парҳези dcuanist сад маҳсулотро дорад, аз ҷумла гӯшт, сабзавот, маҳсулоти ширӣ. Чӣ бояд кард, ки аз он интихоб кунед! Ғайр аз ин, ягон маҳдудият дар миқдор ва вақти хӯрдани хӯрок вуҷуд надорад. Бихӯред, то худро пурра ҳис кунед ва вақте ки ба шумо лозим аст.
- Берун аз "иҷозат дода шудааст" хатарнок аст. Пеш аз оғози курси хӯрокворӣ, Пьер Дукан тавсия медиҳад, ки кабинетҳо дар ошхона ва як яхмос аз маҳсулоти манъшуда тоза кунед. Ва тарк кунед, то ки шумо бехатар мехӯред ва бе маҳдудият бихӯред. Дар ин ҳолат, шумо барои хӯрдани ягон чизи нодурусте озмоиш нахоҳед дошт.
- Шумо бе сӯзан наметавонед. Oat Bran як унсури калидӣ дар байни маҳсулоти барои парҳези Декан мебошад. Онҳо бояд ҳар рӯз дар парҳез ҳузур дошта бошанд. Муаллиф онҳоро ҳамчун ёрдамчиёни эътимоднок дар талафоти вазн баррасӣ мекунад, зеро онҳо якчанд вазифаҳоро иҷро мекунанд. Аввалан, онҳо раҳояи фаврӣ медиҳанд: Брэн дар як ҳаҷми бист маротиба бештар аз худ об аст. Танҳо як ва ним tablespoons аз маҳсулот бихӯред, як пиёла об бинӯшед ва дар шикаматон аллакай се сад грамм массаи ғизоӣ мавҷуданд, ки ба шумо гуруснагӣ надоранд. Ба рӯдаҳо ворид шудан, онҳо азхудкунии қандҳо ва тозакунии токсинҳо аз он тоза карда мешаванд, зарраҳои ғизои хӯрокворӣ андешида наметавонанд ва бо ин тарзи умумии калорияҳои парҳезро коҳиш надиҳед.
- Фаъолияти ҷисмонӣ муҳим аст! Ғизохӯрӣ ба шумо занг мезанад, то диванҳои дӯстдоштаи худро тарк кунад ва соатҳои варзишро сарф кунед. Аммо бидуни фаъолияти ҷисмонӣ ноил шудан ба натиҷаи пешбинишуда хеле душвор хоҳад буд. Эҳтимол дорад, ки шумо ба "нуқтаи интиқодии ғайриқонунии килограмм" ба даст меоред, ки бартараф кардани он душвор аст. Ин ангезаро коҳиш медиҳад ва шуморо тарк кардани ғизои солим мегардонад. Аммо ҳаракат ва фаъолияти ҷисмонӣ баданро бо роҳи тамоман дигар кор мекунанд. Оғози хурд: Ҳадди аққал бист дақиқа дар як рӯз гиред. Дар хона, барои матбуот тугмаҳо ва машқҳоро иҷро кунед. Барои ҷавонон, ин барои оғози дувоздаҳ ва сӣ машқҳои матбуотӣ кофист. Барои одамони то панҷоҳ соли равон, фаъолияти аввалияи ҷисмонӣ кам карда мешавад. Тадриҷан онро зиёд мекунад.
Доктор Пйер Дукан ин принсипҳоро тавсия медиҳад, ки дар давоми курс ёдрас кунанд ва риоя карда шаванд ва идеалӣ - ҳама ҳаёт. Қатъи ғайри қобили қабул нест, одатҳои дуруст дар ғизо ва фаъолияти ҷисмонӣ бояд ташаккул дода шаванд.
Парҳези парҳези тадриҷиро аз як марҳила ба ҷои дигар мегузарад. Муаллиф марҳалаҳоро ба таври зерин паҳн кард:
- Ҳамла аз даст додани вазн аст, ки то панҷ рӯз давом мекунад;
- Алтернатив - идомаи талафоти вазн, ба натиҷаи зарурӣ, ки эҳтимолан якчанд моҳ давом мекунад;
- Ислоҳкунӣ - ислоҳи натиҷаҳо, давомнокӣ аз рӯи формула даҳ рӯз барои ҳар як килограммаи аз вазни гумшуда ҳисоб карда мешавад;
- Устуворкунӣ ва нигоҳдории натиҷаҳо дар тамоми ҳаёт аст.
Ҳар як марҳила номгӯи маҳсулоти худро таҳия кардааст. Шиддатнокии вазни гумшуда бо риояи принсипҳои асосии парҳез муайян карда мешавад.
Ба гуфтаи Пьер Дукан, вай ба ҳама бо сафеда, балки танҳо ба вазни ҷудошавии зиёдатӣ маслиҳат медиҳад. Фаҳмидан муҳим аст, ки фарбеҳӣ ба сифат ва давомнокии ҳаёт таҳдид мекунад. Бо фарбеҳӣ дар тӯли якчанд рӯз, сафедаҳо аз гирифтани дору ё гуруснагӣ камтар бад ҳастанд.
Марҳилаи якла ҳамла аст
Духтурон ин марҳила аз ҳама хатарнокро ба саломатӣ меҳисобанд. Худи Пьер Duke розӣ аст, ки бо андешаи умумӣ мувофиқат кунад, бинобар ин барои риояи он тавсияҳои возеҳ тавсия медиҳад.
- Вазни зиёдатро ҳисоб кунед. Барои ҳисоб кардани вазн, шумо метавонед калкулятори ройгонро истифода баред, ки дар сайти расмии Дукон аст. Ҳисобкунӣ дар шакли пур кардани саволнома бо забони русӣ ройгон сурат мегирад. Пас аз ворид кардани маълумот ба почтаи электронии шумо, мактубе, ки маълумоти манфиатдор қабул хоҳад кард. Маълумоти миёна мустақиман ба даст овардан мумкин аст. Барои ин, барои занони бахшҳо аз сад ва даҳ даҳ нафар гирифта лозим аст. Ҳамин тариқ, вазн барои зан бо баландии соли 164 см бояд 54 кило бошад.
- Марҳилаи "ҳамла" -ро на бештар аз давраи тавсияшуда риоя кунед. Андешаи маъмуле ҳаст, ки дар ин марҳила шахс метавонад фавран ба вазни дилхоҳ бирасад. Ин танҳо ғайриимкон аст, балки хатарнок аст! Дар давоми "ҳамла" аз як то шаш кило мегузарад. Мувофиқи ҷадвал давомнокии фосила.
| Вазни зиёдатӣ | Дарозмуддат |
|---|---|
| То панҷ килограмм | 3 рӯз |
| То даҳ кило | 4 рӯз |
| То бист кило | 5 рӯз |
| То сӣ килограмм | 6 рӯз |
| Зиёда аз сӣ кадоми килограмм | 7 рӯз |
- Ҳолати худро назорат кунед. Хатари марҳила истифодаи сафедаҳои танҳо ҳайвон мебошад. Ин ба гурдаҳо сарбории баланд меорад ва боиси таназзул мегардад. Тибқи як қатор коршиносон, ин аст, ки вазни фаврии вазни якуми Ҳафтаи аввали парҳез ба ин асос ёфтааст. Он самараи ҳавасманд дорад ва нишон медиҳад, ки вазн ба коҳиш оғоз меёбад. Дар ин марҳила муҳим аст, ки бисёр нӯшед. Дар як рӯз ҳадди аққал як ва як ним литр моеъро истифода баред.
- Бани Oат бихӯред. Як ва ним tablespoons маҳсулотро дар як рӯз истифода баред, бо бисёр об шустед. Он метавонад як хӯрок ё иваз кардани яке аз хӯрокхӯрӣ бошад.
Чаро парҳези Пьер Дукан бо сафедаҳо барои талафоти вазн оғоз меёбад? Муаллифи он бовар дорад, ки протинаҳои ҳайвонот ғизои оптималӣ барои одамон мебошанд. Бадани мо бо он аз ибтидо ва хӯрокҳои муосири замонавӣ шинос шудааст, ширинӣ қонеъ карда намешаванд, зеро формулаҳои онҳо барои бадани мо хориҷӣ ҳастанд.
Илова бар ин, сафедаҳо ба аз ҳама мушкилтаринро душвор мекунанд. Далер як миқдори ҳисобнашаванда оид ба ҳозимае сарф мекунад, ки эҳтимолияти табдил додани калорияҳои аз ҳад зиёдро ба бофтаи адимоза истисно мекунад. Ин танҳо протеини покро бидуни фарбеҳ ё ҳадди ақали он муҳим аст.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда
Дар ин марҳила, шумо бо рӯйхати асосии маҳсулоти иҷозатдодашуда муфассал шинос мешавед. Он компонентҳои ҳафтод -творо дар бар мегирад.
- Гӯшт. Чандбудҳои гов ва паст кардани лӯлаи паст ва гӯшти гов бирён, гӯшти гов, unleap. Ба он иҷозат дода шудааст, ки харгӯшҳо, гӯшти гов, забон, гурда, ҷигар иҷозат дода шавад. Чӯҷа, Туркия ва гӯшти хук метавонад дар шакли Хэми пастсифат истеъмол карда шавад. Парҳез метавонад ҷигари мурғро дар бар гирад, инчунин гӯшти парранда аз навъҳои камшуморро дар бар гирад: Quanks, кабӯтарҳо, хурӯсу хурӯс.
- Моҳӣ. Моҳӣ метавонад фарбеҳро истеъмол кунад, зеро таркиби равғани он аз ҳайвон комилан фарқ мекунад. Turn on the mackerel, cod, hek, Sayra, herring, flounder, Putassa, Paltusa, and the dorada in your diet. Ҳам моҳии хурд, масалан, Spatt ё Sardine, инчунин дарёи калон ё баҳр бихӯред: Борбот, Кафшӣ, гулӯ, гулӯ, сиркус, Суна, ларзиш.
- Маҳсулоти баҳрӣ. Гӯшти харчанг, калмарро бе маҳдудият бихӯред. Ба парҳези shallops баҳр, карнай, устухонҳо, харчангҳо, харчанг, харчанг, лобтгарон, Каракатитц.
- Тухмҳо. То ҳар рӯз то ду мурғ ё ҳаррӯзаи тухм бихӯред. Бо баланд шудани холестирин, миқдори зардии дар як ҳафта бояд то чор то чор бошад.
- Маҳсулоти ширӣ. Маҳсулоти шири хонавода бо мазмуни фарбеҳии фарбеҳ истисно карда мешавад. Парҳези шумо метавонад танҳо шири комилан паст бошад, Kefir, yogurt, панир, косибӣ, панир, панир.
Дар назари аввал, бисёр маҳсулот вуҷуд дорад ва набояд ҳеҷ гуна мушкилоте дар он ҷо бошад. Аммо шумо шояд дар бораи чизе, ки шумо бихӯред, мушкилӣ доред.
Чӣ пухтан
Доктор Дукан такроран пурсид, ки чӣ гуна маҳсулоти аз рӯйхати иҷозатномаҳои иҷозатдодашудаи худро иваз карда метавонад, барои аксари сокинони баъзе кишварҳо дастнорас аст. Дар ниҳоят, бисёр корҳо харидан дар мағозаҳо осон нестанд, баъзеи онҳо умуман боҳашамати гастомивинӣ ҳисобида мешаванд.
Дар посух ба ин, муаллиф ба русҳо маслиҳат медиҳад, ки ин маҳсулотро, ки ба онҳо шиносанд, бихӯранд. "Агар русҳо анъанаҳои гастрономии худро нигоҳ надошта бошанд ва ба тамоюлҳои Ғарб пайравӣ накунанд, шумо мушкилоти фарбеҳиро дар кишвар нахоҳед дошт", "Шарҳҳо Пьер Дукан.
- Чизеро интихоб кунед, ки шумо метавонед. Аз маҳсулоти гӯштӣ, мурғ ва Туркия, гӯшти гов ва гӯшти хук ҳамеша барои мо дастрасанд. Баъзан шумо метавонед худро бо гӯшт ё бедории харгӯш маҳз кунед. Инчунин бо хариди хафагӣ мушкилӣ нахоҳад буд. Ҳамон бо моҳӣ: фаровонии моҳи фаровонии моҳӣ бомуваффақият даст надоштанро аз уқёнус фаро мегирад. Аммо дар интихоби об, мо маҳдудтарем. Аммо шумо набояд аз ин хавотир нашавед. Musss ва калмарро бихӯред, ки метавонанд дар ҳама супермаркет харида шаванд.
- Кук бо миқдори ками намак. Шумо метавонед хӯрок диҳед, аммо хеле кам. Аммо шакар бояд аз ғизо пурра ҷудо карда шавад.
- Маҳсулотро метавон ҳамчун дӯст доштан мумкин аст. Pierre PiereTist dueran гӯшт ва моҳӣ манъ намекунад. Танҳо кам кардани миқдори равғани растанӣ барои пухтан лозим аст. Як каме равғанро ба ШМШ пиёз кунед, онро бо рӯймоле резед. Он барзиёд мегирад, аммо сатҳи рӯиро барои пухтан тайёр мекунад. Инчунин, маҳсулот метавонад пухта, steamed, staze, оҷур. Пеш аз тайёр кардани парранда пӯст пӯстро аз он тоза кунед.
- Ҳуҷҷатҳо истифода баред. Чунин ба назар мерасад, ки хӯрок аз сабаби набудани намак тару тоза шудааст. Диверчаҳои дӯхтагон бо ҳанут: Сирко, хардал, пиёз, пиёз ва сирпиёз, гиёҳҳои хушк, мавсими замин.
Дар ҷадвал як мисоли менюи барои як ҳафта парҳези Dukan дар марҳилаи ҳамла мебошад.
| Рӯз | Наҳорӣ | Хӯроки шом | Нисфирӯзӣ | Хӯроки шом |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlet бо гӯшт, қаҳва | Гӯшҳо бо COD, Bran нон | Массаи curd | Гӯшти пухта дар фолгаи, чой сабз |
| 2 | Тамоми панир, косибӣ, нони bran | Табоши тухм | Йогурт паст аст | Нахи |
| 3 | Тухмҳои харошида, герринг ё лосос, каме намакин, қаҳва | Буридани гӯшт гӯшт бидуни илова пиёз ва нон, йогурт | Kefir | Оромӣ судак |
| 4 | Нон бо панирҳои ларзиш ва гудохта, чой қавӣ | Шӯрбо бо пораҳои моҳӣ | Casserole аз панир, косибӣ, чой | Пилетӯаи мурғ пухта, Kefir |
| 5 | Тухм судак, kefir | Буридани моҳӣ бе пиёз ва нон, йогурт | Шир, нон бо bran | Гӯшти гов пур карда мешавад, чой |
| 6 | Тухм, қаҳва | Гӯшт бо гӯшт | Йогурт, дусум | Mussels steced, чой |
| 7 | Панир косибӣ пурра, қаҳва аст | Шӯрбо бо пораҳои моҳӣ, йогурт | Кассерол аз панир, косибӣ, кьфир | Cutlets гӯшти, йогурт |
Шумо метавонед маҳсулотро дар меню иваз кунед, иваз кардани хӯрокҳои гӯштӣ бо моҳӣ, бо истифода аз панири косибӣ дар шакли холис ва кассерол, пиепсиксияҳо. Парҳезро аз об нишон намедиҳад, аммо шумо бояд дар хотир доред, ки бисёр об бояд дар байни газакҳо, ҳадди аққал як ва ним литр дар як рӯз маст бошад.
Марҳилаи дуюми дуюм - Аломат
Дар ин марҳила, талафоти асосии вазн ба амал меояд. Давомнокии он танзим намешавад. Аз ҷиҳати назариявӣ, шумо бояд онро риоя кунед, то даме ки вазни худро комил гардонад.
Инҳо принсипҳои асосии ин марҳила мебошанд.
- Илова кардани сабзавот. Маҳсулот дар нахи бой ба танҳо парҳези сафеда илова карда мешавад. Инҳо сабзавот ва гиёҳҳо мебошанд. Дар маҷмӯъ, доктор Дюкан ба иловаи бисту суръати нав имкон медиҳад, ки парҳези мувозинат ва гуногунрангро ба вуҷуд меорад.
- Мо рӯзҳои алтернативии бо одамони омехта. Рӯзҳои сафеда давраҳое мебошанд, ки шумо ҳамеша танҳо сафедаҳои ҳайвонотро идома медиҳед. Омехта - вақте ки маҳсулоти растаниҳо ба маҳсулоти сафеда илова карда мешаванд. Нақшаҳои алтернатива ба таври алоҳида интихоб карда мешаванд. Барои муайян кардани нақшаи алтернативии шумо, дар ҷадвал истифода баред.
| Вазни зарурӣ | Нақшаи (рӯзҳои протеин / Омехта) |
|---|---|
| То даҳ кило | 1/1 |
| То бист кило | 3/3 |
| То сӣ килограмм | 5/5 |
| Зиёда аз сӣ кадоми килограмм | 5/5 |
- Мо бештар сақ медиҳем. Афзоиши сатҳи ҳаррӯзаи истеъмоли маҳсулот ба ду tablespoons.
- Мо моеъи бештар менӯшем. Ин оптималӣ аст, ки сатҳи ҳаррӯзаи об ва чойро ба ду литр оварад.
Дар марҳилаи дигар, талафоти вазнаш оқибат аст, аммо босуръат нест. Нишондиҳандаи миёна як ҳафта як кило аст. Аз ин рӯ, шумо бояд дар ин марҳила аз якчанд ҳафта то якчанд моҳ парҳез кунед.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда
Шумо метавонед ҳамаи маҳсулотро дар марҳилаи гузашта шинос шавед. Дар наврасӣ, сабзавот ва ҳама намуди кабудӣ бидуни истисно илова карда мешаванд.
Сабзавоти мавсимиро ба парҳез кунед: бодиринг ва помидор, бодинҷон ва zucchini, ҳама намудҳои карам, лаблабу ва сабзӣ. Ҳар гуна пиёз, занбурўѓњо, карафс ва asparagus истифода баред. Он сабзавотеро санҷед, ки онҳо қаблан бепарвоанд, масалан, шалғам ва каду, коснагӣ, шалғамчаи, лӯбиёи пешина. Гиёҳҳои солим ва лазиз: Сперге, Хорр, Хорр, Хилансто, бодиён, parsley, пиёз сабз.
Сарфи назар аз он, ки ҳама сабзавот муфид мебошанд, баъзе аз онҳо манъ аст, зеро онҳо крахмал, аз ин рӯ, аз ҳад зиёд баланд мешаванд. Ин ба нахўд ва лӯбиё, картошка, ҷуворимакка дахл дорад.
Ҳама ҳанутҳое, ки шумо метавонед дар пухтупаз истифода баред, дар ғизо боқӣ мемонанд. Ба онҳо маҳсулоти нав илова кунед:
- Кокаи кокаиа яке аз маҳсулоти аз Дюхест, дар мағозаҳои мо онро ёфтан ғайриимкон аст;
- крахмал - дар тайёр кардани хӯрокҳои сабзавот кӯмак мекунад;
- яхмос - анъанавӣ бо мундариҷаи чарбу то чор фоиз ё лубиё;
- панир - марги то шаш фоиз, маҳсулоти бениҳоят камёб;
- шароби сафед ва сурх - то се tablespoons;
- кетчуп.
Дар давоми рӯз шумо метавонед на бештар аз ду маҳсулоти навро истеъмол кунед. Меъёри барои ҳар як то ду tablespoon дар як рӯз.
Чӣ пухтан
Дар ин марҳила, афзалиятҳои хӯрокворӣ, аз ин рӯ истифодаи сабзавот ва гиёҳҳо, баъзе маҳсулоти нав ба шумо имкон медиҳад, ки парҳези бештар ё камтар аз халалдорро эҷод кунед. Тибқи баррасиҳои вазни Вазну дюан дар ин марҳила метавонад парҳези навбатиро дар бар гирад.
Ҷадвал - Опсияи парҳези Tey Tormer барои ҳафтаи алтернатива.
| Рӯз | Наҳорӣ | Хӯроки шом | Нисфирӯзӣ | Хӯроки шом |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Omlelet, нон бо Брани, қаҳва | Шӯрбо бо гӯштҳои гӯшт, сабзавоти бурида | Массаи curd, чой | Гӯрох дар фолга, хӯриш сабзавот, чой сабз |
| 2 | Тамоми панир, йогурт | Шӯрбо моҳӣ бо порчаи филм | Мактабҳои бо моҳҳои санитар, заиф, чой | Гӯшти судак, kefir |
| 3 | Chote chote casserole, қаҳва | Шӯрбои қоғазии гӯштӣ | Kefir, нон бо Bran | Cutlets парранда, хӯриш сабзавот |
| 4 | Тухм бо гӯшт | Шӯрбо бо пораҳои моҳӣ | Casserole аз панир, косибӣ, чой | Fille моҳӣ пухта, Kefir |
| 5 | Тухм судак, моҳии каме намакин, қаҳва | Буридани гӯшт, хӯриш сабзавот, йогурт | Kefir, Bran | Ором беҳтар, сабзавот, чой |
| 6 | Chiesons, қаҳва | Шӯрбо моҳӣ бо порчаи филм | Mussels судак, йогурт | Гӯшти пухта |
| 7 | Панири косибӣ комил аст, тухм судак, қаҳва | Шӯрбоҳои бадеӣ, хӯриш сабзавот, йогурт | Кассерол аз панир, косибӣ, кьфир | Plagory pally ва сабзавот |
Чунин парҳез барои алтернатива ба воситаи як мувофиқ аст. Барои схемаҳои дигар, рӯзҳои сафеда ва омехта дар пайдарпаии зарурӣ.
Марҳилаи сеюм - Консолидат
Дар ин марҳила талафоти вазн оҳиста ба амал меояд. Ба ҳисоби миёна, дар як ҳафта 0,4 кило мегузаронад. Аммо муаллиф қайд мекунад, ки вазифаи марҳила аз даст додани вазнро идома намедиҳад, балки натиҷаҳои натиҷа ва онро барои бозгашти бозгашти бармегардад.
Инҳоянд чанд хусусиятҳои марҳилаи мувофиқ.
- Маҳсулоти ситораро илова кунед. Дар парҳези худ, маҳсулоте, ки шумо қаблан истифода бурдаед, нони оддӣ, макарон ва картошка, тадриҷан дар парҳези шумо пайдо мешаванд. Аммо онҳо бояд мӯътадил истеъмол карда шаванд, на ҳамеша.
- Мо ҳаҷми снанииро афзун мекунем. Меъёри ҳаррӯзаи то се tablespoons ҷузъи арзишмандро зиёд мекунад.
- Мо асал мехӯрем. Унсури нави системаи энергетикӣ, ки набудани пурраи шириниҳоро дар парҳез равшан мекунад. Акнун ба шумо иҷозат дода шудааст, ки то се қошуқи ин маҳсулоти солим ва лазиз хӯред.
- Мо "таътилҳоро ташкил медиҳем! Бозгашти парҳези маъмулӣ, тибқи муаллиф, бе ягон паём паёмҳо ғайриимкон аст. Идҳои ид ё "зиёфатҳо" дар вақти хӯрокхӯрӣ хӯрок мехӯред. Комилан ҳама гуна маҳсулот бо ҳар миқдор. Дар хотир бояд дошт, ки «зиёфат» як хӯрок аст, на тамоми рӯз. Ва шумо метавонед онро танҳо ду маротиба такрор кунед ва на дар давоми ду рӯз дар як саф.
- Мо ба ҳамла бармегардем. Ин бояд як маротиба дар як ҳафта анҷом дода шавад. Ба шумо иҷозат дода мешавад, ки ягон рӯз барои шумо ва ягон менюи марҳилаи аввалро интихоб кунед.
Давомнокии марҳила инфиродӣ аст. Мувофиқи вазни гумшуда, муттаҳидсозӣ вақти зиёдро сарф кардан лозим аст. Аммо мавҷудияти мавҷудияти маҳсулоти нав ва шинос, қобилияти каме аз парҳез бартараф кардани нороҳатии равонӣ дар марҳила.
Давомнокӣ аз рӯи формула - 10 рӯз барои ҳар як килограммаи аз даст рафта дар марҳилаи дуюм ҳисоб карда мешавад. Яъне, агар шумо дар алтернатива 8 кило гум кардаед, шумо бояд 80 рӯз дар марҳилаи муттаҳидшавӣ гузаред.
Чӣ пухтан
Килограммаҳо бармегарданд, агар шумо парҳези тавсияшударо риоя кунед. Моҳҳоҳои доимии шумо ин ҳама протеини диққат мебошанд, ҳама маҳсулоти растаниҳо аз марҳилаи дигар.
Ҷузъҳои навро дар системаи барқ дохил кунед:
- Мева, ба истиснои банан ва вурбониҳои баланд;
- лӯбиёгиҳо, картошка ва макарон - на бештар аз ду маротиба дар як ҳафта истифода кунед;
- панир - то чил грамм;
- Нон - то якчанд иловаро дар як рӯз.
Миз - парҳези тахминӣ барои ҳафтаи марҳилаи ислоҳкунанда
| Рӯз | Наҳорӣ | Хӯроки шом | Нисфирӯзӣ | Хӯроки шом |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Массаи curd, чой | Шӯрбои гӯшт, яон Бран, Kefir | Меваҳои мавсимӣ | Пилетӯаи мурғ бо сабзавот, як табақи канори картошка |
| 2 | Омил бо Туркия, қаҳва | Шӯрбо моҳӣ бо пораҳои филт, хӯриш | Буттамева мавсимӣ | Кантон, меваҳо, қаҳва |
| 3 | Cutlets гӯшти, хӯриш сабзавот | Шӯрбои қоғазии гӯштӣ | Меваҳо, йогурт | Гӯшти гӯшт, хӯриш сабзавот |
| 4 | Менюи худро аз марҳилаи "ҳамла" интихоб кунед | |||
| 5 | Тухм, Kefir, қаҳва | Шӯрбои аҷиб, хӯриш | Буттамева, Б. | Fille fille mished, сабзавоти stewed |
| 6 | Casserole аз панир, косибӣ, қаҳва | Шӯрбо моҳӣ бо пораҳои филтр, йогурт | Меваҳои мавсимӣ | Mussels пухта бо панир, хӯриш, хӯрокҳои биринҷ |
| 7 | Панири косибӣ комил аст, тухм судак, қаҳва | Cutlets парранда, нон бо Bran, Хӯриш | Меваҳои мавсимӣ ё буттамева | Сабзавоти тару тоза, гӯшти пухта, 2 айнак шароби дӯстдоштаи шумо |
Дар ин марҳила, шумо метавонед аз меъ- Истеъдодҳои муқаррарӣ, ки парҳези шуморо қаблан сохтаанд, истифода баред. Курчетҳо, гӯшт, ҳама гуна намудҳои гӯшти пухташуда ва гӯшти пухташуда, моҳӣ, баҳрӣ аз ҷониби сабзавот, меваҳо ва буттамева пур карда мешаванд. Дар асл, парҳез аз ҷониби ягон маҳдудият дар ғизо қабул мешавад.
Даври чорум мӯътадил аст
Ҷаноби Дукан ин марҳилаи ин марҳиларо меномад, ки одатро на танҳо хӯрок мехӯрад, балки инчунин тарзи ҳаёти солимро талаб мекунад. Шумо чанд вақт бояд ба он риоя кунед? Чӣ қадаре ки шумо мехоҳед slim, солим ва ҷолиб бошед, ин ҳамеша.
Ба талаботи асосии ин марҳила пайравӣ кунед.
- Ба ҳама гуна маҳсулот дар парҳез муроҷиат кунед. Ё дар менюи "консолидатсия" хӯрок хӯред. Ин роҳи беҳтарини нигоҳ доштани бадан аст ва онро аз ба даст овардани вазни зиёдатӣ муҳофизат мекунад.
- Як ҳафта "ҳамла" -ро ташкил кунед. Дар давоми як рӯз, танҳо хӯрокҳои сафедаро бихӯред.
- То Бран-бианаро идома диҳед ва бисёр бинӯшед. Меъёрҳо як - се tablespoons аз нахи арзишманд ва ду литр об дар як рӯз боқӣ мемонанд.
- Ба фаъолияти ҷисмонӣ диққат диҳед. Чӣ қадаре ки шумо ҳаракат мекунед, шумо беҳтар мешавед. Барои пиёда роҳ равед, дар хона машқҳои оддӣ иҷро кунед.
Дар марҳилаи устуворшавӣ ва ҳатто пештар шумо метавонед эҳсоси истиқоматро дар парҳез гум кунед. Баъзан вазъиятҳо ба миён омадаанд, ки маҳсулоти иҷозатдодашуда барои шумо дастрас нестанд, масалан дар ҳизби корпоративӣ ё ҳизби оила. Дар хотир доред, ки шумо «зиёфатҳо» -ро тартиб дода метавонед, ин манъ карда нашудааст. Аммо пас аз истироҳат, як рӯзро ба менюи сафеда баргардонед.
Оё парҳези сафеда pierre duke dukan самаранок аст? Бешубҳа. Ин ба гум кардани фунтҳо иловагӣ кӯмак мекунад. Аммо барои баррасии ҳама барои ҳама мувофиқ аст. Тибқи муаллифи методология, он метавонад танҳо метавонад "рӯзҳои сафеда" -ро барои риояи одамони фарбеҳӣ риоя кунад, вазни зиёде, ки ба саломатӣ ва ҳаёт таҳдид мекунад. Ба андозаи бештар мутобиқ кардани ниёзҳои воқеии бадани инсон, танҳо марҳилаи сеюми парҳез метавонад баррасӣ карда шавад.