Дар байни парҳезҳои сершумори ифода ёфтани парҳезҳои зуд коҳиш додани вазни бадан, ҷои махсусро ба муносибати маҳбуб ишғол мекунанд. Шарҳи мусбат ва натиҷаҳои онҳое, ки ба ин системаи барқ часпиданд, самаранокӣ ва имкониятҳоро бо 7-10 кило нишон медиҳад, ки майдони камарро ба назар гирифта, диплокҳо ва дастҳо нишон медиҳанд.
Номи ном аз худ сухан мегӯяд, зеро парҳез бо номи мусбат ба рӯзи аввал ошиқ мешавам ва бароҳат хоҳад буд ва бидуни эҳсоси гуруснагӣ ба назар мерасид. Рақамҳои воқеӣ ба саволе, ки шумо метавонед вазни худро аз даст диҳед, дар парҳези маҳбуби худ нишаста, аз бисёр омилҳо вобастаанд.
Чӣ қадар шумо вазни худро гум карда метавонед?
Ман мехоҳам фавран қайд кунам, ки 7-10 кг кг кг ҳар зеборо аз даст дода наметавонад. Килограммаҳои аввал ба бофтаи барзиёд дар бофтаҳо, ва ин ба таври алоҳида ба таври алоҳида дар ҳолатҳои мушаххас қатъист. Ва Конститутсияи бадани ҳар як фарқ мекунад. Ва раванди сӯзондани қабати фарбеҳ аз мушак хеле тезтар аст.
Маълум аст, ки максималии парҳезҳои қатъӣ вазни одамоне мебошанд, ки вазни зиёд доранд. Онҳое, ки матлуб ҳастанд, ки аз 3-5 кг халос шаванд, бояд сахт меҳнат кунанд. Ҳамин тариқ, вобаста аз хусусиятҳои генетикӣ, вазни аввалияи бадан, синну сол ё набудани бемориҳои музмин ва майлҳои табиӣ, шумо натиҷаи ниҳоиро ба даст меоред.
Хусусиятҳо ва қоидаҳои асосӣ
Моҳияти калидии парҳези маҳбуб оддӣ аст ва аз истеъмол ҳар як навъи муайяни калорияҳои калорияҳо дар набудани равғанҳо иборат аст. Ҳамзамон, бадан норасоии нерӯи барқро аз сар мегузаронад ва ба он гирифтани он бо тақсим кардани ҳуҷайраҳои фарбеҳ пештар ҷамъ мешавад. Ин ба ин раванд вобаста аст, вазни бадан коҳиш ёфтааст.
Парҳези дӯстдошта дар тӯли 7 рӯз аз афзалиятҳои таъми дилхоҳ алоҳида аст. Ҳама хӯрокҳо бе намак, равған ва шакар истеъмол карда мешаванд. Басомади қудрат дар қисмҳои хурд 4-5 маротиба дар як рӯз аст. Хӯрокҳои нақшавӣро аз даст надиҳед, зеро ин метаболизмро суст мекунад ва метавонад тақсимотро ба вуҷуд орад. Парҳез бояд ба номи як рӯзи муайяни барномаи нерӯи барқ мувофиқ бошад:
- 1, 3 ва 6 рӯз - нӯшидан.
- 2 рӯз - сабзавот.
- 4 рӯз - мева.
- 5 рӯз - сафеда.
- 7 рӯз якҷоя (омехта).
Тибқи духтурон, барои ба бадан зарар расонидан, тавсия дода мешавад, ки парҳезро на бештар аз 3 маротиба дар як сол тавсия дода шавад. Одатан, ба шумо лозим аст, ки вазни худро барои истироҳати Соли нав ё пас аз омодагӣ ба мавсими соҳил ё ба ягон чорабинии масъулият, гум кунед, масалан, тӯй ё солгарди. Он гоҳ парҳези азиз ба наҷотёфтагон меояд.
Марҳилаи омодагӣ
Дортендерҳои ботаҷриба Пеш аз оғози хӯрок, аз рӯи ин техникаи омода кардани мақом барои кам кардани фишор аз маҳдудиятҳо. Дар тӯли як ҳафта орд, ширин, дуддодашуда, фарсудашуда, фарбеҳ, сабзавот, сабзавот тару тоза, сабзавоти тару тоза ва судак, меваҳои буғӣ ва гӯшти моҳӣ ва моҳӣ.
Ҳамзамон, бинӯшед, ки нӯшидан то ҳадди имкон, аз гудохта, баҳор ё минералони бебаҳо. Чунин ғизо ва қадамҳои мунтазам ва варзиш ба шумо дар омодагӣ ба парҳези қатъӣ кӯмак мерасонанд ва ба осонӣ нороҳатӣ аз сабаби рад кардани ғизои муқаррарӣ ба осонӣ мерасонанд.
Принсипҳои парҳези "маҳбуб" барои ҳар рӯз
- Нӯшокӣ - рӯзи сеюм ва шашум
Дар рӯзҳои нӯшокӣ, иҷозат дода мешавад, ки танҳо моеъ истеъмол кунад. Он метавонад тару тоза пухта бошад (аммо консервшуда ё басташуда) афшураҳои бо об 1: 1 аз ҳама гуна меваҳо 1: 1 аз ҳама гуна меваҳо, нерӯҳо, гиёҳҳо, гиёҳҳо, ангишт, ангишт ва ҳама ширинҳо ва ҳама нӯшокиҳои туркӣ бо мундариҷаи ками равған. Аммо шумораи онҳо бемаҳдуд аст.
Бисёриҳо аз савол хавотиранд, ки бояд бо тарзи банди маҳбубон қаҳва дода шавад? Иловаҳо ба истифодаи нӯшокии дӯстдоштаи шумо дар миқдори маҳдуд (субҳи 1-2 ҷангал) ва пухтупаз қаҳва, ва албатта бе шакарро истифода намебаранд.
Дар рӯзи якуми парҳез, ки менӯшид, ҷараёни гум шудани вазн оғоз меёбад, ва бадан Токсин, метаболитҳо, моддаҳои заҳролуд, бофтаҳои аз ҳад зиёди консресс оғоз меёбад. Дар рӯзҳои нӯшидан, бисёр занҳо ба пайдоиши заифӣ ва чарх мезананд, пас тавсия дода мешавад, ки фаъолияти ҷисмонӣ андешиданро ба ҳадди ақал расонанд ва боз ҳам зиёдтар ба даст оред.
- Сабзавот - рӯзи дуюм
Дар як рӯзи сабзавот, коршиносон маслиҳат медиҳанд, ки ба карам тару тоза, ки хосиятҳои сӯхтаи фарбеҳро дорад, маслиҳат медиҳанд. Ҳама сабзавотҳо дар панир, судак, гӯшти, пухта, ба истиснои картошка бе маҳдудият дар миқдори сабзавот иҷозат дода мешаванд. Кабудӣ саломатӣ муфид аст.
Беҳтар аз меваҳои мавсимӣ, ки нитратҳо надоранд, zucumber, каду, помидор, каду, сабзӣ, сабзӣ, лаблабу, пиёз ва ғайра.
- Мева - Рӯзи чорум
Аллакай ном "мева" хӯрокҳои рӯзи чорумро муайян мекунад. Тавсия дода мешавад, ки грапорти, Kiwi ва ниманаполаҳоро дар менюи парҳези дӯстдоштаатон дар менюи парҳези дӯстдоштаи шумо бо қобилияти фаъол кардани мубодилаи моддаҳои фарбеҳ тавсия дода мешавад. Ҳама гуна меваҳои мавсимӣ, ки аз витаминҳо ва канданиҳои минаҳо бой хоҳад буд: зардолу, шафтолу, шафтолу, магасҳо, нокчаҳои гелос, олу, мандаринҳо. Аз ангур бо шакар, ки ба зудӣ ҷаббида мешаванд, беҳтар аст, ки дар доираи ин парҳез худдорӣ кунед.
- Сафеда - Рӯзи панҷум
Истифодаи хӯрокҳои сафеда сӯзондани бофтаи равғанӣ суръат мебахшад ва таъсири рӯзҳои қаблиро тақвият медиҳад. Менюи ин рӯз: Кӯшиш ё гӯшти пухта, моҳӣ, панир, коспур, шири молӣ, ширӣ (ҳама маҳсулоти ширӣ) фоизи ҳадди ақали фарбеҳро доранд).
- Омехта - рӯзи ҳафтум
Рӯзи ҳафтум дар менюи аз маҳбуби дӯстдошта мутобиқгардонии бадан аст, то ғизои муқаррарӣ гиред. Дар ин рӯзҳо, шумо метавонед ҳамаи маҳсулоти дар давоми шаш рӯзи пешин хӯрок хӯред ва бинӯшед, ки сабзавот, меваҳо, гӯшт, гӯшт ва маҳсулоти дӯстдошта ва маҳсулоти ширӣ ва маҳсулоти ширӣ.
Барои риояи системаи «Риояи дӯстона» бо тасаллӣ, ман тавсия медиҳам, ки шумо менюи муфассалро барои ҳар рӯз эҷод кунед ва дар яхдон ё кабинети ошхона овезед. Чунин тартиби оддӣ ба шумо имкон медиҳад, ки шумо ҳама маҳсулоти заруриро пешакӣ харед ва парҳези худро то ҳадди имкон диверсификатсия кунед.
Намунаи мисол барои 7 рӯз (ҳафта)
Ин аст мисоли менюи "Менюи" маҳбуб "-и парҳез, ки ман чанд ҳафта пеш ба тараф гирифтаам:
- 1 рӯз
Наҳорӣ: нӯшокӣ аз иқтибосҳои кабудӣ бо лоғар.
Хӯрокхӯрӣ: як шиша оби минералӣ бе газ.
Нисфирӯзӣ: Шўрбои сабзавот.
Хӯрокхӯрӣ: Шарбати себ-себ, ки бо об фасод карда мешавад (1 пиёла).
Хӯроки шом: Фарбеҳ -фурт йогурт (0,25 л).
- 2 рӯз
Наҳорӣ: Карам карам ҷӯшон.
Газак: Хӯриш карам сафед бо пиёз сабз ва basil.
Нисфирӯзӣ: Озод кардани сабзӣ ва решаи карафс завҷа.
Газак: Панҷ аз zucchini.
Хӯроки шом: Дар як дона grille ё дар дона мурғи бодинҷон ва филфили занги пухта.
- 3 рӯз
Субҳона: Равғани косаи пасттар (1 пиёла).
Газак: ҳамсари чой.
Хӯроки нисфирӯзӣ: шўрбои моҳӣ.
Snowman: Оби Малайл.
Хӯроки шом: Шири -фат -fat (0,2 л).
- 4 рӯз
Субҳона: Себи себи себ (2 дона.).
Газак: грейпфрасти калон.
Нисфирӯзӣ: Хӯриш меваи Kiwi, донаҳои норинҷак, банан ва Авокадо, пошидан бо шарбати лимӯ.
Газак: Мандарин.
Хӯроки шом: нок.
- 5 рӯз
Наҳорӣ: Печиши Туркияро судак (150 г).
Газак: як шиша кумаки паст.
Нисфирӯзӣ: Минте, ки дар фолга (150 г) пухта шудааст.
Газак: панири косибии косибӣ (150 г).
Хӯроки шом: тухм судак - 2 дона.
- 6 рӯз
Наҳорӣ: нӯшокиҳои меваҳои cranbery бе шакар.
Газак: Аз меваҳои хушк ва оҳани яхмос.
Нисфирӯзӣ: шўрбои курдр.
Газак: як пиёла шарбати помидор.
Хӯроки шом: чой chamomile.
- 7 рӯз
Наҳорӣ: Винигритетти, намак бо шарбати лимӯ.
Газак: себ ва kiwi.
Нисфирӯзӣ: Салмӯн дар чошнии қаймоқ пухта.
Газак: шўрбои занбӯруғ.
Хӯроки шом: cutlets Steam ё гӯсолаҳои аз гов, пиёз ва сабзӣ.
Тавре ки мебинед, барои ҳар як зан парҳез аз маҳсулоти дӯстдоштаи худ душвор нахоҳад буд. Дар тобистон, дар рӯзи мева, кастусаи боллазанда, currants, гелос, гелос ва дар сабзавот, бештар помидор ва бодиринг, ки аз Эдема халос шудан кӯмак мекунанд.
Пас аз анҷоми парҳез, тавсия дода мешавад, ки онро ислоҳ кунед ё, ҳамчун рақамгаронҳо натиҷаҳоро ислоҳ мекунанд. Аз ин рӯ, парҳези рӯзи ҳафтумро дар як ҳафтаи дигар риоя кунед ва ба орд ва ширин такя накунед, вагарна, ҳар талошҳо дар атрофи резиши рехт, ва ин, шумо мебинед, ки хушбинии ҳаётро ба ҳаёт илова намекунад. Дар бораи саъйи оддии ҷисмонӣ, бозиҳои фаъол, сафарҳо ба кишвар, соҳил ва пикник фаромӯш накунед.
Чӣ бояд кард, агар шумо парҳез кунед ва парҳезро вайрон кунед?
Омилҳои асосии риоя кардани шикастҳо ва вайрон кардани металлҳо иборатанд аз: Стратегия, боздид, сафари бесамар ба меҳмонон ё ташрифи онҳо, рӯҳияи наздик, рӯҳияи наздик ва ҳодисаҳои манфӣ. Дар як вақт парҳезро ба нақша гиред, вақте ки шумо бояд ба ҳизбҳо ё ид наравед. Аз вазъиятҳои стресс худдорӣ намоед, ки вақти ройгонро барои роҳ рафтан, муошират бо сагу ҳайвонот ва мулоҳиза.
Агар шумо парҳезро вайрон карда бошед, пас ваҳм накунед. Хӯришро аз сабзавоти тару тоза бихӯред ва дар пиёдагард гузаред, ки дар он фикрҳои манфӣ нопадид мешаванд ва қувваҳо ба идомаи парҳез бармегарданд. Аз он рӯз, ки ба он меафтед, оғоз кунед. Масалан, агар нокомӣ дар рӯзи нӯшиданӣ рух дод, пас рӯзи дигар нӯшокиҳои дӯстдоштаи худро бинӯшед ва агар, дар сабзавот, пас сабзавоти солим бихӯред.
Контрайнатсия
Талафот бо ёрии парҳезӣ дар ҳузури бемориҳои шадид ва музмин дар рӯдаи меъда, гепатитиҳо, гепатистит, колит, гурдаҳо, гурдаҳо, гурдаҳо, гурдаҳо.
Норасоии чунин парҳез дар бемориҳои дилбастагӣ, эндемопоӣ, ихтилолҳои мубодилаи гемоболӣ, норасоии мубодилаи гормонӣ, камкалии гормонӣ номатлуб аст.
Табиист, ки шумо ҳангоми ҳомиладорӣ ва синамаконӣ вазни худро гум карда наметавонед, зеро ҷараёни нокифоя аз равғанҳо ва пайвастагиҳои биологӣ метавонад ба саломатии ҳам занон ва ҳам кӯдак таъсири манфӣ расонад.
Дар ҳузури ҳама гуна бемориҳои музмин, пеш аз оғози парҳез, бо мутахассисоне, хусусан одамони синни сола машварат мекунанд, бояд машварат диҳад.