Имрӯз, мушкилоти вазни зиёдатӣ барои бисёр одамон хеле шадид аст, ки бо коҳиш ёфтани фаъолияти ҷисмонӣ, зуд-зуд кор, кори афсонавӣ, парҳези бад ва дигар омилҳои номусоид.
Аз даст додани вазн дар хона ба шумо танҳо аз миноҳои иловагӣ кӯмак мекунад, агар шумо ба раванди ҷиддии шумо муроҷиат кунед.
Оё дар хона вазни худро гум кардан мумкин аст?
Бисёре аз занон дар бораи савол изҳори нигаронӣ мекунанд: «Оё агар шумо хоҳиши хуб дошта бошед, вазни худро гум кардан мумкин аст?" Албатта, шумо метавонед вазни худро гум кунед, аммо аввал шумо бояд ба танаффус гирифтор шавед, аз одатҳои бад халос шавед ва ҳама созмонатонро барои кӯмак даъват кунед.
Барои вазни худро гум кардан ва чанд фунт аз даст дода, шумо метавонед дар кирпор ё ягон намуди парҳези кӯтоҳро истифода баред. Аммо, мутаассифона, вазн боз бармегардад. Парҳези хуб тарроҳишуда, тақсими килокалорияҳо, машқҳо ва тартиби сӯхташуда, ки фарбеҳро сӯзонанд, беҳтарин кӯмакгарон дар хона мебошанд.
Пас аз як маротиба ва барои ҳама ба тарзи ҳаёти дуруст истифода мешавад, пас аз муддати кӯтоҳ шумо мебинед, ки килограммаҳои нафрат бо тадриҷан нест мешаванд. Бо назардошти вазни вазн қарори ҷиддӣ қабул карда, аввалан лозим аст, пеш аз ҳама, барои аз ҷиҳати равонӣ барои ин раванди душвор тайёрӣ кунед. Барои ҳавасманд кардани вазн, тавсия дода мешавад:
- Барои ноил шудан ба ҳадафи худ нақшаи муфассал созед ва тамоми дастовардҳои худро, ҳатто хурдтарин, дар дафтарчаи алоҳида нависед.
- Худро бовар кунонед, ки аз даст додани вазн барои такмил додани сифати зиндагӣ зарур аст.
- Ҷалб кардани интизом барои дақиқан ба тавсияҳои коршиносон ва ба таври самаранок фунт ба даст.
- Кӯшиш барои аз даст додани вазн барои дигарон нест, балки танҳо барои худ.
Чӣ тавр вазнро дар хона гум кардан мумкин аст: роҳҳои зуд барои мубориза бо вазни зиёдатӣ
Бозгашт ба шакли дилхоҳ, масалан, танҳо як яхмос бомдод душвор аст. Агар зан дар ширинҳо аз ҳад зиёд ғадуд ва тарзи ҳаёти ҷинсӣ кунад, пас чунин чорабиниҳо, Васлҳо ба натиҷа оварда намебаранд. Барои вазни камтар аз даст додан, истифодаи усули ҳамаҷонибаи қоидаҳои оддӣ тавсия дода мешавад.
Ғизои дуруст барои талафоти вазн дар хона
Барои аз вазни зиёдатӣ дар хона халос шавед, шумо бояд аввал нуқтаи назари худро оид ба ғизо дубора баррасӣ кунед. Бо риояи он баъзе принсипҳо мавҷуданд, ки шумо метавонед вазнро хуб нигоҳ доред ва натиҷаҳоро нигоҳ доред.
Принсипҳои зерини ғизоӣ ба шахсоне, ки аз даст додани вазнро аз даст медиҳад, ба натиҷаҳои дилхоҳ кӯмак мекунанд:
- Вазнро гум кардан, ба шумо лозим аст, ки истеъмоли шуморо ба хӯрокҳои равғанӣ коҳиш диҳед. Илова бар ин, шумо бояд ба ҷои хӯрокҳои растанӣ, ки дар равғани растанӣ бо шахсони пухта бирён бирён кунед, судак ё пухта.
- Тавсия дода мешавад, ки то ҳадди имкон каме ширин хӯрок хӯред.
- Дарҳол ба шумо лозим аст, ки ордро, биринҷ ва картошка аз парҳези худ хориҷ кунед.
- Шумо бояд хӯрокҳои касриро иҷро кунед. Шумо бояд дар як рӯз ҳадди аққал 5 хӯрок истеъмол кунед, аммо камтар бихӯред. Чӣ қадаре ки фарқияти байни хӯрокхӯрӣ, калорияҳои бештар ҳамчун равғани бадан нигоҳ дошта мешаванд.
- Шумо бояд хӯрокҳои хуби солимро аз сабзавот санҷед.
- 30 дақиқа пеш аз хӯрок, шумо бояд як пиёла об ё ширро бо як буридаи нон сиёҳ бинӯшед. Ин ба таври назаррас иштиҳои шуморо дар вақти хӯроки асосӣ коҳиш медиҳад.
- Барои пурра кардани машрубот хеле муҳим аст
Дар поёни кор, гирифтани он иштиҳо ба таври назаррас афзоиш меёбад.
Менюи намуна барои талафоти вазн чунин менамояд:
- Наҳорӣ: 2 тухм судак ё чойнии шириншуда бо як буридаи нонпазӣ ва як буридаи панир сахт.
- Газак: меваҳо ё сабзавоти тару тоза.
- Нисфирӯзӣ: Шўрбои мурғ бо як порча филм ва гиёҳҳои мурғ, як буридаи нон каҷ, бодиринг.
- Газак: йогурт кам-фарбеҳ (200 мл).
- Хӯроки шом: моҳии пухта ва як табақи паҳлӯии сабзавоти steded.
- Пеш аз хоб: Чой бе шакар ё ½ шиша kefir паст.
Фаъолияти ҷисмонӣ барои талафоти вазн дар хона
Шумо метавонед ҳамчун парҳезҳои машҳуре, ки ба шумо маъқул аст, истифода баред, аммо бидуни фаъолияти ҷисмонӣ, онҳо ягон натиҷа намедиҳанд. Мањсулият ба суръат бахшидани равандҳои мубодилаи моддаҳо дар бадан кӯмак мекунад ва пасандозҳои фарбеҳро вайрон мекунанд. Ғайр аз он, бидуни фаъолияти варзишӣ, пӯст метавонад дар вақти аз даст додани вазн flabby шавад.
Вазн барои вазни гум кардани вазни фаъолияти ҷисмонӣ, шумо бояд намуди мувофиқи фаъолияти ҷисмонӣ, масалан Aerobics, шиноварӣ, кор ва ғайра интихоб кунед, ба варзиш ташриф овардан лозим нест; Барои харидани таҷҳизоти арзон ва самараноки машқҳо кофӣ аст: ресмони ҷаҳонӣ ва ҳалқаи Хул. Бо кӯмаки онҳо шумо метавонед дар 15 дақиқа 200 ккалро сӯзонед.
Шумо инчунин бояд ба минтақаҳои мушкилии бештар диққати махсус диҳед: шикам, рагҳо ва дӯконҳо ва говҳо. 
Тавсия дода мешавад, ки як қатор машқҳои оддии машқҳоро иҷро кунед.
Машқҳо барои аз даст додани вазн дар шикам ва паҳлӯ:
- Зарур аст, ки пойҳои худро аз паҳнои китфи худ ҷойгир кунем, силоҳҳои худро ба паҳлӯ ба замин паҳн кунед. 15 хамирро иҷро кунед, кӯшиш кунед, ки ба пои ростатон бо дасти рости худ ва пои чапи худро бо дасти чапатон расонед.
- Шумо бояд ба замин дурӯғ гӯед ва пойҳои ростро болои сари худ баланд кунед, пас онҳоро бе ламс ба замин поёнтар кунед. Ду маҷмӯи 15 такрор кунед.
- Шумо бояд дар замин хобед, зонуҳояшонро хам кунед ва дасти худро паси саратон нигоҳ доред. Машқҳо аз баланд бардоштани танҳо сар ва китфҳо иборат аст. Шумораи такрориҳо - 25. Тавсия дода мешавад, ки ду равишро иҷро кунед.
Машқҳо барои hips ва bootocks:
- Тавсия дода мешавад, ки лоғарҳои оддӣ бо пойҳои пойҳои худ ҷудо-диққат. Муҳим он аст, ки дар давоми Squats ба пеш ҳаракат кунед ва аз ангуштони ангуштони худ берун наравед. 30 squats.
- Ба пеш ё қафо кӯмак мекунад, ки дӯконҳои худро мустаҳкам кунанд. Барои самараноктар машқҳо, шумо бояд буғум ё шишаҳои об ё қумро интихоб кунед.
- Шумо бояд дар ҳамаи чорҳо ба даст оред ва пойҳои ростро ба даст оред. Бо ҳар як пои 20 такрор кунед. Тавсия дода мешавад, ки ҳангоме ки пойҳои худро бардошта истодаанд, пас аз баровардани пойҳои худ.
Тартиби об барои талафоти вазн
Расмиёти об, масалан, души муқовимат ё сода, баҳр, ваннаи фидокалал бояд пеш аз хоб гирифта шавад.
- Барои тайёр кардани ваннаи фасал, шумо бояд permentionmintionmention омехта, календула ва орегано ва маъдан дар таносубҳои баробар.
- Тавсия дода мешавад, ки як шиша омехтаи фитотерапияро ба 2 литр об рехт, ба напазед ва 20 дақиқа тарк кунед.
- Баъд аз ин, шўрбои бояд аз дока гузаронида шавад ва ба ванна рехт.
- Давомнокии ҳаммом моторе 20 дақиқа аст.
Парпеч барои вазн
Печҳо, тибқи шарҳҳое, ки аз вазни аз даст рафтаанд, метавонанд ҳолати пӯстро беҳтар кунанд ва аз селлюлит нафрат кунанд. Барои тартиби гил, равғанҳо, равғанҳо, асал ё гил истифода мешаванд. Пахши асал барои талафоти вазн хеле самаранок ҳисобида мешавад:
- Пештар пӯстро бо скраб пок кард, шумо бояд асалро дар хурмаҳои худ гудохта, ба минтақаҳои мушкилоти бадан муроҷиат кунед, пас онро дар филми канда печонед.
- Пас аз 40 дақиқа, тавсия дода мешавад, ки ниқоби асалро бо оби гарм шуед.
- Тавсия дода мешавад, ки ҳар 3 рӯз сабтҳоро иҷро кунед.
Дигар роҳҳои гум кардани вазн дар хона
Тартиби иловагӣ барои баланд бардоштани самараи парҳез ва машқ кӯмак мекунад:
- Сауна ва ҳаммом. Ин усул барои халос кардани фунт аз сабаби пои арақи иловагӣ кӯмак мекунад.
- Садамаҳои тасвирӣ. Хусусан обёрӣ аст, ки гарми гарм аст, ки мубодилаи моддаҳоро суръат мебахшад ва гардиши хунро дар бофтаҳо беҳтар мекунад.
- Лағжиҳои гарм, шимҳо ё камарҳо аз матоъҳои баландошёна сохта шудаанд. Агар шумо ҳангоми омӯзиш чунин либосҳоро пӯшед, шумо метавонед раванди гум кардани вазнро ба таври назаррас суръат бахшед.
Шарҳҳо ва ҳикояҳои воқеии аз даст додани вазн дар хона
Шарҳҳо дар бораи аз даст додани вазн дар хона:
"Мутаассифона, ман имкони рафтан ба толори варзишӣ надорам. Маҳз аз ин сабаб ман қарор додам, ки вазни худро дар хона гум кунам. 
Аввалан, ман субҳи барвақт ба давидан шурӯъ кардам ва бегоҳӣ, ки ман барои минтақаҳои мушкилоти бадан машқҳои оддӣ анҷом додам. Пас аз як моҳ ман аз 4 кг гум кардам. Бо вуҷуди ин, селексионер нопадид нашуд. Дӯсте ба ман як печи асал тавсия дод. Ман мехоҳам гӯям, ки ман аз натиҷа хеле хушҳолам: пӯст сахт ва тағйир ёфтааст. "
"Ман фикр мекунам, ки вазни аз даст додани вазн хеле душвор аст. Ғайр аз он, ки ман ба яхдон меравам, то ба толори варзишӣ биравам, ки дар он тренер маро фиреб намедиҳам."
"Пас аз таваллуди ду фарзанд, ман 15 кг ба даст овардам. Пеш аз ҳама, ман қарор додам, ки дар хона пул ва вазни худро гум кардам, ба хӯрдани мева ва сабзавот, аммо дар қисмҳои хурд хӯрок хӯрдам.
Вақте ки ҳама ҳанӯз субҳ хоб буданд, ман ба давидан рафтам ва инчунин баъзе машқҳо буданд: PQUSS, ядҳо. Ҳоло вазни ман 58 кг аст. Ман умедворам, ки ин натиҷаро ба зудӣ беҳтар кунам. "