Бисёр одамони вазни зиёдатӣ ба инъикоси худ дар оина нигариста, ягон вақт қарор қабул мекунанд: онҳо фавран бояд вазни худро гум кунанд. Аммо саволе ба миён меояд - чӣ гуна бидуни парҳез кардан ва машқи хаста аз даст додани вазн? Ва онҳо ба ҷустуҷӯи иттилоот шурӯъ мекунанд, ки асосан роҳҳои аз даст додани вазнро бо ёрии парҳезҳои муассир ва машқҳои хаста тасвир мекунад. Аммо баъзеҳо намедонанд, ки бе ин ҳама шумо метавонед вазни худро гум кунед.
Бо истифода аз парҳези солим, шумо метавонед дар натиҷаи аз даст додани вазн ба натиҷаҳои аъло ноил шавед. Баъзе одамон дар давоми як ҳафта аз 5 то 10 кг вазни худро гум мекунанд ва мо бояд эътибор диҳем, ки ин натиҷаҳои хуб доранд. Чаро татбиқи парҳези солим вазни худро гум мекунад. Ва посух оддӣ аст. Баъзеҳо фикр мекунанд, ки ихтилоли мубодилаи моддаҳо дар бадан боиси вазни зиёдатӣ мешавад, аммо ин аслан чунин нест.
Аксар вақт мо одатҳои носолими хӯрокхӯрӣ дорем, ки бо сабабҳои гуногун онро рад карда наметавонем: хӯрдани хӯрокҳои болаззат, хӯрокҳои дӯстдошта, баъзеҳо, дар маҷмӯъ, аз сабаби танбалии худ намехоҳанд тавсияҳои муайянро риоя кунанд ва аксарияти онҳо принсипи "то дамидани раъду барқро риоя мекунанд. берун "ва ғизо, ҳама чизро истифода баред, тадриҷан килоҳои иловагӣ ба даст оред.
Бо ғизои солим, бадан заҳрҳо ва заҳрҳоеро, ки солҳо дар бадан ҷамъ мешаванд, халос мекунад ва натиҷаи аз даст додани вазн дер нест.
Чӣ гуна бояд бидуни парҳезӣ ва машқи вазнин вазни худро гум кард
- Барои сар кардани вазни худ бо истифодаи парҳези солим, шумо бояд пеш аз ҳама ҳама стрессҳои рӯҳиро, ки бо истифодаи парҳези мушаххас ба вуҷуд омадаанд, бартараф кунед.
- Шумо наметавонед ба гуруснанишиние шурӯъ кунед, ки ба бадан стресс меорад ва ба психика таъсир мерасонад.
- Дар давоми рӯз каме хӯрок хӯрдан лозим аст, то гуруснагӣ эҳсос нашавад.
- Бо ғизои дурусти муташаккилона, шумо метавонед бомуваффақият аз вазни зиёдатӣ халос шавед, дар ҳоле ки калория бояд аз истеъмоли ғизо бештар сарф карда шавад.
- Аз ин рӯ, талаб карда мешавад, ки тавозуни ғизои рӯзона ва арзиши ғизоии маҳсулот ба назар гирифта шавад.
- Шумо бояд аз хӯрокҳое, ки барои организм муфид нестанд, даст кашед, на аз онҳое, ки миқдори зиёди калория доранд. Ба ибораи дигар, ин принсипи ғизои солим аз парҳезҳои гуногуни кам кардани вазн фарқ мекунад.
- Ҳама бо рӯйхати хӯрокҳои носолим шиносанд: шириниҳо, хӯрокҳои дорои равғаннокӣ, истеъмоли аз ҳад зиёди қаҳва, фастфуд, маҳсулоти нимтайёр.
- Ҳадафи аз даст додани вазнро тавассути хӯрокхӯрии рӯзона, инчунин хӯроки нисфирӯзӣ ё дастархони фаровон, дар назди телевизор нишастан ё ҳангоми кор, ҳангоми гуруснагӣ аз шоколад, пирог ё як пиёла қаҳва ғарқ мекунад. Беҳтараш ҳисси гуруснагиро бо истифодаи йогурт, мева, сабзавот қонеъ кунед.
- Аз сабзавот бо равғани растании хунук фишурдашуда тайёр кардани хӯришҳо муфид аст.
- Чой бинӯшед, панирҳои косибӣ ба парҳез ворид кунед.
- Ва албатта, бо истифода аз ин маҳсулот, шумо вазни зиёдатӣ нахоҳед ёфт, зеро онҳо калорияи кам доранд, аммо онҳо гуруснагиро самаранок қонеъ мекунанд ва ба пешгирӣ аз нороҳатӣ ва аз даст додани чанд кило мусоидат мекунанд.
Чӣ гуна бидуни парҳез вазни худро гум кардан мумкин аст: наҳорӣ набояд гузаронида шавад
- Ҳатто агар шумо аз меъёр зиёд хӯрок хӯред ҳам, калорияҳои зиёдатӣ дар чарбҳо намегузаранд, онҳо дар давоми рӯзи корӣ сарф карда мешаванд, ки инро дар бораи хӯроки нисфирӯзӣ ва ҳатто бештар аз хӯроки шом гуфтан мумкин нест.
- Ҳангоми хӯрок шитоб кардан тавсия дода намешавад, бинобар ин шумо худро аз серхӯрӣ муҳофизат мекунед, зеро сигнал дар бораи ҳисси серӣ ба мағзи сар баъдтар дода мешавад.
- Хӯроки осуда барои беҳтар азхуд кардани хӯрок имкон медиҳад. Шумо бояд мизро каме гурусна монед. Пас аз хӯрокхӯрӣ каме нишастан мувофиқи мақсад аст, то меъда хуб кор кунад.
- Агар шумо ҳамаи тавсияҳои тавсифшударо иҷро кунед, шумо бешубҳа бидуни парҳез ва машқҳои пурқувват вазни худро гум мекунед.