Вазни зиёдатӣ аз овони наврасӣ маро пайгирӣ кард. Ман намедонистам, ки чӣ гуна дар як ҳафта 5 кг вазн андозам. Бо дастгирии дӯстонаш мусаллаҳ шуда, ман қарор додам, ки ҳарчи бештар маълумот омӯзам ва омӯзам. Чаро шумо чунин як муддати кӯтоҳро интихоб кардед? Ҷавоб оддӣ аст - ман ошиқ шудам. Бинобар ин, фавран вазнро аз даст додан лозим буд.
Миқдори килограммҳои талафшуда ба маълумоти аввалия вобаста хоҳад буд: фоизи чарбҳо аз меъёр зиёдтар бошад, ҳамон қадар шумо метавонед талафот диҳед ва панҷ кг ҳадди аксар нест. Роҳҳои халосӣ аз вазни зиёдатӣ вуҷуд доранд, танҳо интихоби варианти дуруст боқӣ мемонад.
Усулҳои аз даст додани 5 кг дар як ҳафта дар хона
Агар шумо хоҳед, ки пас аз 7 рӯз бо ифтихор ба тарозу нигаред, пас шумо бояд камтар хӯрок хӯред, зиёд бинӯшед ва фаъолияти ҷисмониро афзоиш диҳед. Чизҳои аён, ки риояи онҳо ба зудӣ шуморо ба орзуи худ наздик мекунад.
Ғайр аз он, шумо бояд дар мубориза бо танбалӣ қудрати худро инкишоф диҳед ва худро маҷбур кунед, ки қоидаҳои ғизо, машқ ва режими нӯшокиро риоя кунед.
Агар шумо танбал набошед ва мо дар бораи камбуди вақт сухан ронем, миқдори муайяни худро ба расмиёти косметикӣ сарф кунед.
Мақоларо то ба охир хонед ва дорухат барои нӯшокии мӯъҷизаро пайдо кунед. Дӯсти ман бо ӯ мубодила кард, ки дар муддати кӯтоҳ 5 кг аз даст дод.
Режими дурусти ғизо ва нӯшидан
Агар шумо вазни худро гум карда натавонед, ба қафо нигаред ва содиқона иқрор кунед, ки парҳезҳо на ҳамеша кор мекунанд ва ҳатто бӯи ғизои солимро намегиранд.
Оё ҳанӯз ҳам дар дастархон макарон ва гӯшти ширадор ё сабзавоту меваҳо бартарӣ доранд? Шириниҳо аз чӣ иборат аст: пирожни, шириниҳо, пирожниҳо ё меваҳои хушки солим? Хӯроки шом чӣ гуна аст: картошкаи бирёншуда ё хӯриш бо йогурт?
Ғизои дуруст- ин тағйири таваҷҷӯҳ аз хӯроки зуд ҳазмшаванда ба манфиати сабзавот, нах, маҳдуд кардани хӯрокҳои чарбӣ мебошад.
Танҳо ин тадбир барои аз даст додани вазни фаврӣ дар давоми як ҳафта кофӣ нест. Шумораи калорияҳо бояд 300-500 адад кам карда шавад. Шакар, маҳсулоти нонпазӣ, ҳасиб, картошкаи судак ва ҳатто бештар бирёншуда, ин дафъа "Не" мегӯянд. Хӯрдани хӯрокро зуд-зуд, аммо ба миқдори кам бихӯред.
Оби нӯшокӣ низ метавонад ба шумо вазни худро гум кунад.. . . Рӯзи худро бо як стакан нами ҳаётбахш оғоз намуда, узвҳои ҳозимаро ба кор омода созед. Пеш аз ҳар хӯрок ба ҳамон миқдор нӯшед - ҳушдори серӣ пештар меояд.
Агар вазифа ин аст, ки дар тӯли 7 рӯз зуд вазнин шавед, ҳаҷми ҳаррӯзаи моеъе, ки шумо менӯшед, бояд 1, 5-2 литр бошад. Бо кӯмаки он, маҳсулоти хатарноки парокандагии чарбҳо шуста мешаванд, чандирии пӯст барқарор карда мешавад, вақте ки бадан зуд тасмим гирифт вазнин шавад.
Машқи мунтазам
Ҳаёт ҳаракат аст. Фаъолият ҳар қадар бештар бошад, бойтар мешавад ва метаболизми зуд имкон намедиҳад, ки вазни зиёдатӣ ба даст оварда шавад. Воқеияти муосир тарзи ҳаёти нишастаро амр мекунад. Ҳамин тавр, бадан барои аз даст додани вазн ба ларзиши сунъии ҷисмонӣ ниёз дорад.
Ба реҷаи ҳаррӯзаи худ каме машқ илова кунед: 3-4 маротиба дар як ҳафта, 40 дақиқа то як соат. Барои таъсири сӯзонидани чарбҳо, машқҳои аэробикӣ лозиманд, ки хунро метезонанд ва барои пурзӯр кардани мушакҳои сербар - машқҳои қувва.
Тартиботи косметикӣ
Дар арсенали саноати зебоӣ, як қатор роҳҳо мавҷуданд, ки ба шумо имкон медиҳанд, ки раванди аз даст додани вазнро беҳтар ва ҳолати пӯстро хубтар оғоз кунед:
- Дастгоҳи прессотерапия- массажи вакуумӣ дар ҷойҳои мушкилот. Мусоидат ба сӯзондани чарб дар минтақаҳои мушкилоти рақам.
- Масҳ моделсозӣ- таъсиррасонӣ бо дастҳо барои ислоҳи қабати бофтаи чарбии пӯст.
- Массажи ғизоӣ- метаболизмро метезонад, барои оғози раванди сӯхтани чарб равона аст, бо селлит мубориза мебарад.
- Endermolift- маҷмӯи ларзиш ва массажи вакуумӣ.
- Печондан- Мусоидат ба тоза кардан, детоксикация, хориҷ кардани моеъи барзиёд, шакли силуэт.
- Интралипотерапия- липосаксияи ғайрирасмӣ бо истифодаи тазриқи дору, ки чарбҳоро ба таври интихобӣ дар нуқтаҳои маҳаллии бадан ҷаббида мегирад.
Дар 7 рӯз сареътарин парҳезҳои вазнашон 5 кг
Тамоюли охирини мӯд истифодаи содаи нонпазӣ мебошад. Бо сабаби безараргардонии таркиби туршии меъда ва бад шудани ҳозима будани чарбҳо, имкон дорад, ки дар як ҳафта дар парҳези сода вазни худро кам кунед. Аммо истифодаи аз ҳад зиёд ба вайроншавии луобпардаҳо оварда мерасонад, ки системаи ҳозимаро вайрон мекунад, аз ин рӯ ин усул ба назар гирифта намешавад.
Онҳо худро хеле хуб исбот карданд: сафеда, гречиха, кефир, об бо себ.
Меню
Рӯйхати хӯрокҳои "хуб" ва "бад":
| Иҷозат дода мешавад |
|
| Ҳаром |
|
| Менюи намуна барои рӯз: |
|
Гречиха
Шумо метавонед онро бо вариантҳои лазизтар иваз кунед, аммо азбаски дар ин ҳолат 10 кг аз даст додани он дар гумон аст, пас версияи классикии парҳези марҷумакро истифода баред.
Усули тайёр кардани гречиха:
Бегоҳӣ 0, 5 кг донаҳои шустаро бо буғ равон кунед: оби ҷӯшон бирезед, якшаба монед. Субҳ бодиринг тайёр аст.
Менюи рӯз
Кашкаи пухтаро барои миқдори хӯрокҳо дар давоми рӯз тақсим кунед ва аксар вақт дар қисмҳои хурд хӯрок бихӯред - мисли ин ҳама ҳафта. Намак напошед, мавсим накунед. Истеъмоли ҳатмии витаминҳо.
Кефир
Менюи ҳаррӯза:
- Йогурти камравған 1% - 1, 5 л.
- Сабзавоти тару тоза.
- Себҳои сабз.
- Оби маъданӣ, чой бо занҷабил, шакар озод.
- 100 г гӯшти лоғар судак.
- Меваҳои ширин.
- Оби минералӣ.
- Сабзавоти тару тоза.
Дар бораи об ва себ
Нақшаи хӯрокхӯрии ҳафтаина, ки имкон медиҳад, ки вазни худро ба таври муассир аз даст диҳад:
Ҳар рӯз 1, 5-2 кг себ, то 2-2, 5 литр об нӯшед. Аксар вақт, оҳиста-оҳиста.
Чӣ гуна бояд бидуни парҳез барои наврас вазни худро зуд аз даст дод
Маҳдудиятҳои шадид барои организми афзоянда мухолифанд. Пас чӣ гуна он килоҳои иловагиро бидуни парҳез халос кардан мумкин аст?
- Маҳсулоти нимтайёрро аз парҳез хориҷ кардан лозим аст: котлетҳо, самбӯсаҳо ва монанди инҳо (дар таркиби онҳо чарб бисёр аст), торт ва шириниҳо: пирожниҳо, булочка, шириниҳо. Ба ҷои нони сафед - ҷавдор. Дар бораи зарари таъомҳои фаврӣ ҳарф задан нолозим аст.
- Ғизо бояд бисёр сабзавот ва меваҳои хом дошта бошад (ҳамеша), шӯрбоҳо бояд бе гӯшт пухта шаванд. Шумо бояд бирёнро рад кунед.
- Андозаи хӯрокхӯрӣ бояд хурд бошад ва зуд-зуд истеъмол карда шавад.
Кӯшиши аз даст додани вазни бо тарзи ҳаёти ченкардашуда падидаи номувофиқ аст, бинобар ин машқҳои ҷисмонӣ заруранд. Чӣ қадаре ки шумо мехоҳед вазни маъмулии худро зудтар барқарор кунед, сарборӣ бояд ҳамон қадар баландтар бошад.
Агар ин тавсияҳо ба фарбеҳии наврасон кӯмак накунанд, ба эндокринолог муроҷиат кунед.
12 маслиҳат барои ҳавасманд кардани худ барои гум кардани вазн
Қоидаҳо оддӣ ҳастанд ва барои шумо пайдо кардани менюи бар асоси он душвор нахоҳад буд:
- То ҳадди имкон камтар хӯрокҳои коркардшуда интихоб кунед - синаи мурғ, панири сафеди камравған, тухм, йогурти табиӣ аз шакар, шири бетағйир, сабзавот барои газакҳо.
- Миқдори ҳадди аққали равған - Зарфро ба ҷои рехтан ба он молед. Ба хӯришҳо як қошуқ равғани зайтун илова кунед.
- Каҳро бихӯред - ба йогурт, шӯрбоҳо, хӯришҳо қошуқ илова кунед.
- Карбогидратҳоро маҳдуд кунед - нон, макарон, биринҷ; дар як шабонарӯз то 2 буридаи нони ғалладонаги ё 2 қошуқи марҷумак иҷозат дода мешавад.
- Мавҷудияти шакар ва шириниҳоро фаромӯш кунед.
- Нагузоред, ки қаҳва (шумо метавонед 1 пиёла дар як рӯз) ва машрубот, моеъҳои зиёд ва чойи сабз истеъмол кунед (дар як рӯз 2 литр).
- Кӯшиш кунед, ки ҳарчи камтар намак занед, набототро истифода бурда, ба хӯрокҳои худ мазза илова кунед.
- Аз табақчаҳои хурд бихӯред. Бо шарофати ин, шумо 20% камтар мехӯред.
- Пас аз чанд нешзанӣ, фардро як муддат ҷудо кунед. Барои ба майна расидан ба импулсҳои шиками пурра вақти бештар диҳед.
- 30 дақиқа пеш аз хӯрок ҳатман як стакан об нӯшед.
- Шӯрбо дар асоси шӯрбо иштиҳои гургонтаринро қонеъ хоҳад кард ва дигар бо картошкаи фаронсавӣ котлетро кашидан нахоҳад гирифт.
- Кӯшиш кунед, ки дар давоми рӯз об нӯшед. Оё шумо медонед, ки ҳисси ташнагӣ танҳо дар ҳолати хушк шудани бадан пайдо мешавад? Аз ин рӯ, зуд-зуд бинӯшед, бе он ки ташнагӣ худро ҳис кунад.
Дорухат барои нӯшокии сеҳрнок, ки метаболизмро тақвият медиҳад
Мувофиқи ваъда, ман як дорухат зебо барои беҳтар кардани метаболизмро мубодила мекунам:
- 1 литр об напазед,
- 1 чӯбчаи дорчин (хока кор намекунад)
- 5 барги халиҷ.
Ин бениҳоят лазиз аст! Вақте ки сухан дар бораи мубодилаи моддаҳо меравад, бояд дар хотир дошт, ки беҳтарин вақти тезонидани он бедор кардани бадан аст - субҳи барвақт. Косаи аввалини худро бо шиками холӣ бинӯшед. Дуюм фавран пас аз наҳорӣ, сеюм дар шом.
Дорухат ваъда медиҳад, ки дар як рӯз 3 пиёла ин чой ҳатман чарбҳо ва селлитро аз ҷойҳои муҳимтарини шумо тоза мекунад. Ман онро дар худам санҷида будам, таъсираш аҷиб аст.
Гайринишондод барои истифодаи дорчин ва лаврушка вуҷуд дорад - аллергия.