Ҳадафҳое, ки вазни худро гум мекунанд, инчунин роҳҳои расидан ба онҳо хеле фарқ мекунанд. Касе режими ҳамвории аз даст додани вазнро афзалтар медонад, ки дар он бадан фишори шадидро аз сар намегирад ва соҳиби он - эҳсоси доимии гуруснагӣ. Барои дигарон, худро бо ҳама чиз дар давоми як моҳ маҳдуд кардан осонтар аст, аммо дар ин муддат даҳҳо килограммро аз даст диҳед. Оё шитоб кардан маъно дорад ва агар шумо дар як моҳ 10 кг аз даст диҳед, бадан чӣ эҳсос хоҳад кард? Оё роҳҳои бехатар барои ноил шудан ба ин натиҷа вуҷуд доранд?
Бисёр ё кам?
Дар асл, аз даст додани 10 кило бе зарар ба саломатӣ танҳо барои онҳое воқеӣ аст, ки вазни ибтидоии баданашон аз меъёр хеле баландтар аст ва шохиси массаи бадан аз 30 боло аст. Ин маънои онро дорад, ки бо баландии одам аз 170 см боло вазни баданаш зиёда аз 100 килограмм. Ва пас аз 10 кг халос шудан, вай танҳо 10% вазни худро гум мекунад, ки табибон меъёри ҳадди ниҳоии талафоти вазнро баррасӣ мекунанд.
Бо вуҷуди ин, аксари онҳое, ки мехоҳанд зуд ва бисёр аз даст диҳанд, шохиси массаи бадан ба таври назаррас поинтаранд - аз 25 то 28. Бо BMI аз 25 (ки ин меъёри болоии меъёр аст! ), Вазн бо баландии 170 см тақрибан 72 кг аст. Ва агар шумо дар як моҳ 10 кг гум кунед, пас 14% масса гум мешавад ва ин аллакай метавонад барои саломатӣ оқибатҳои ногувор дошта бошад.
Аз ин рӯ, пеш аз гузоштани чунин вазифа, дар бораи он чизе, ки барои шумо муҳимтар аст, фикр кунед: ҳарчи зудтар ҳамоҳангӣ пайдо кунед ё ба ҳадафи пешбинишуда каме оромтар ҳаракат кунед, аммо бе зарар ба бадани худ!
Бешубҳа, ҳама метавонанд дар давоми 3 моҳ бо саъю кӯшиши ҳадди аққал 10 кг аз даст диҳанд, аммо дар айни замон, равғани гумшуда қариб кафолат дода мешавад, ки дубора барнамегардад, чуноне ки аксар вақт ин ҳолат ҳангоми талафоти босуръати вазн аст.
Қоидаҳои умумӣ
Барои онҳое, ки мехоҳанд ҷисми солим ва пӯст, нохунҳо ва мӯи солимро нигоҳ доранд, беҳтар аст, ки дар як моҳ на зиёда аз 10 кг вазн гиред. Аммо агар шумо ба ҳар ҳол мехоҳед ба усулҳои шадид муроҷиат кунед ё вазни шумо аз меъёр зиёдтар бошад, кӯшиш кунед, ки ҳадди ақал қоидаҳои умумиро риоя кунед, ки барои кам кардани оқибатҳои манфии талафоти босуръати вазн мусоидат мекунанд:
- Бисёр об нӯшед - ҳадди аққал 1, 5 литр дар як рӯз. Ин бори вазнини гурда ва системаи дилу рагҳоро коҳиш медиҳад, ба шумо имкон медиҳад, ки токсинҳо ва токсинҳоро зуд тоза кунед ва пӯсти зебо нигоҳ доред.
- Ҳама хӯрокҳои нимтайёр ва консерваҳоро партоед. Онҳо дорои бисёр иловаҳои кимиёвӣ мебошанд, ки ба аз даст додани вазни тез мусоидат намекунанд ва баданро заҳролуд мекунанд.
- Аз парҳези худ шакар, маҳсулоти нонпазӣ ва маҳсулоти қаннодӣ хориҷ кунед. Агар шумо дар ҳақиқат чизи ширин мехоҳед, шумо метавонед ба миқдори кам асал ё меваҳои хушк лаззат баред.
- Маҳсулоти шири камравғанро интихоб кунед. Ин ба бадан имкон медиҳад, ки калсийро барои нигоҳ доштани мустаҳкамии устухонҳо ва дандонҳо ба даст орад, аммо истеъмоли ҳаррӯзаи равғанро коҳиш медиҳад.
- Гӯшти парҳезӣ бихӯред: синаи мурғ, гӯсфанд, гови лоғар, харгӯш. Гузашта аз ин, беҳтар аст, ки онро пухта ё ҷӯшонед, дар ҳолатҳои фавқулодда онро дар грил бирён кунед, аммо на дар як табақ бо илова кардани равған.
- Маҳсулоти баҳрӣ бихӯред. Онҳо хеле фоиданоканд, зеро онҳо дорои миқдори зиёди минералҳо ва микроэлементҳо мебошанд, ки метаболизмро дар сатҳи баланд нигоҳ медоранд.
- Алкоголро қатъ кунед. Илова бар он, ки он обро дар бадан нигоҳ медорад, маҳсулоти пӯсидаи он баданро заҳролуд мекунад, ҷигар ва гурдаҳоро аз ҳад зиёд пур мекунад ва мағзро вайрон мекунад. Истеъмоли мунтазами пиво аз ҷониби мардон аз сабаби миқдори зиёди фитоэстрогенҳо дар нӯшокӣ боиси фарбеҳии занон мегардад.
- Қисман хӯрок хӯред. Ин ба бадан имкон медиҳад, ки ғизоро самаранок ҳазм кунад, калорияҳои гирифташударо бемалол сарф кунад ва равғанро дар захира нагузорад.
- Карбогидратҳо - субҳ. Он карбогидратҳое, ки шумо барои дар як рӯз истифода бурдан вақт надоред, дар як шабонарӯз дар паҳлӯи шумо қарор мегиранд. Агар шумо хоҳед, ки дар як моҳ 10 кг аз даст диҳед - хӯроки шом карбогидрат барои шумо нест!
- Бо чормағз эҳтиёткор бошед. Чормағзҳо, тухмҳо ва меваҳои хушк як хӯроки комил барои онҳое ҳастанд, ки парҳез мекунанд. Он барои зуд бартараф кардани гуруснагӣ кӯмак мекунад ва баданро бо маводи ғизоии арзишманд таъмин мекунад. Аммо дар бораи калорияҳо фаромӯш накунед. Меъёри шабонарӯзӣ аз як мушт чунин омехта зиёд нест!
- Шарбатҳо ва сода. Ҳар гуна нӯшокиҳои газдор пӯсти меъдаро ба хашм меорад ва метавонад боиси илтиҳоб гардад. Дар афшураҳо ва нӯшокиҳои басташуда ба монанди "Coca-Cola" таркиби шакар метавонад то 5 қошуқ дар як шиша бошад. Онҳо бояд аз парҳез хориҷ карда шаванд. Дар меню ҳар рӯз 1-2 пиёла шарбати навҷамъовардашуда боқӣ мемонад.
- Миқдори зиёди нахро ба даст оред. Нахҳои растании дағал якбора се вазифаи муфидро иҷро мекунанд: онҳо гуруснагиро дар муддати тӯлонӣ бартараф мекунанд, ҳаракати рӯдаҳоро ҳавасманд мекунанд, токсинҳоро ҷаббида ва нест мекунанд. Манбаи асосии онҳо сабзавот ва меваҳои тару тоза, кран, тухмии сабзида ва нони ғалладона мебошад.
Аллакай танҳо дар ин қоидаҳо, шумо метавонед дар тӯли ду моҳ ба осонӣ 10 кг аз даст диҳед ва агар шумо ба ин машқи муқаррарӣ илова кунед, пас ҳатто зудтар.
Муҳим! Идеалӣ, чунин принсипҳои ташкили ғизо бояд барои ҳама муқаррарӣ шаванд, дар ин сурат вазн дар давоми ду -се моҳ каме коҳиш меёбад, сипас мӯътадил мешавад ва тақрибан дар ҳамон сатҳ нигоҳ дошта мешавад.
ТОП 10 парҳез
Барои онҳое, ки фикрро тарк намекунанд: "Ман мехоҳам 10 кг тезтар аз даст диҳам! "Диетологҳо усулҳои шадидро чандон дӯст намедоранд, зеро аксари онҳо метаболизмро суст мекунанд ва тавозуни витамину минералҳоро дар бадан вайрон мекунанд.
Дар зер TOP 10 парҳези маъмултарин оварда шудааст, ки шарҳи онҳо дар байни онҳое, ки вазни худро гум кардаанд, бадтарин нест:
- Кирм.Дар давоми як ҳафта, дар як рӯз ним кило творог (то 9% равған) ва ним литр кефирҳои камравған истеъмол карда мешаванд. Оҳиста-оҳиста 1-2 мева дар як рӯз, 10-150 грамм нони ғалладона илова кунед.
- Гиёҳхорон.Гӯшт, парранда, моҳӣ аз парҳез хориҷ карда мешаванд ва дар версияи сахт - ҳама маҳсулоти ҳайвонот. Сабзавот - хом ё буғӣ - 80% парҳезро ташкил медиҳанд.
- Тухм.Наҳорӣ ва хӯроки шом - 2 тухм пухта, як буридаи нони сиёҳ, чой. Барои хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбо дар гӯшти камравған ё шўрбои сабзавот, як пораи гӯшти лоғар бо табақи сабзавот.
- Протеин.Асоси парҳез гӯшти судакшудаи парҳезии камравған (одатан синаи мурғ) ва сабзавоти судак, тару тоза ё пухта мебошад. 1-2 мева дар як рӯз иҷозат дода мешавад.
- Себ.Дар асл, як моно-парҳез, шумо метавонед дар он на бештар аз 7 рӯз истед, ки дар давоми он ба ҳисоби миёна як килограмм вазни бадан лозим аст. Тамоми парҳез 1, 5 килограмм себи сабз ва об аст.
- Ғалладона.Парҳез аз ғалладонагиҳо, ки дар об ҷӯшонида шудаанд, бе илова кардани намак ва равған. 2 маротиба дар як рӯз, шумо метавонед хӯриш аз сабзавот бо либоси лимӯ бихӯред. Як моҳ дар болои он нишастан хеле душвор аст.
- Афшура.Дар парҳез мавҷуд будани танҳо афшураҳои меваву сабзавоти тару тозаро дар назар дорад. Агар шумо дар болои он на бештар аз як ҳафта нишинед, он ба шумо кӯмак мекунад, ки аз 5 то 10 кило вазн гиред. Аммо ҳангоми истифодаи тӯлонӣ, эмали дандонҳо вайрон мешавад, дардҳо дар меъда пайдо мешаванд ва қабз оғоз меёбад.
- Мева.Дар парҳез танҳо меваҳои ширин боқӣ мемонанд, ки онҳоро дар як рӯз то 2 кг хӯрдан мумкин аст. Алтернативӣ бо маҳсулоти ширии камравған иҷозат дода мешавад (ҳангоми хӯрокҳои гуногун).
- Шоколад.Версияи хеле сахти моно-парҳез, ки ба шумо имкон медиҳад дар як рӯз 100 грамм шоколади торики торик бихӯред ва ба миқдори номаҳдуд чойи сабз бинӯшед. Истеъмоли ғизо метавонад боиси бемориҳои гуногун гардад.
- Қаҳвахона.Пеш аз ҳар хӯрок як пиёла қаҳва менӯшанд (4-5 маротиба дар як рӯз). Ин ба шумо имкон медиҳад, ки камтар бихӯред ва метаболизмро суръат бахшед. Аммо дар айни замон он дилро аз ҳад зиёд пур мекунад ва фишори хунро зиёд мекунад.
Тавре ки шумо мебинед, ҳама парҳезҳои муассир, ки ба шумо имкон медиҳанд то 10 кг дар як моҳ халос шаванд, мутавозин нестанд.
Бознигариҳои онҳое, ки бо чунин роҳҳо бо вазни зиёдатӣ мубориза бурданд, тасдиқ мекунанд, ки некӯаҳволии умумӣ пас аз ҳафтаи аввал ба таври назаррас бад мешавад. Пас оё истодагарӣ кардан арзанда аст ё беҳтар аст, ки усули солимтареро интихоб кунед, ки ҷисмро наҷот диҳад?
Маҳдудиятҳо ва зиддиятҳо
Истифодаи ҳама гуна парҳезҳои нобаробар ва аз даст додани вазн хеле зуд хилофианд:
- дар давраи ҳомиладорӣ ва ширмакконӣ;
- дар сурати мавҷуд будани бемориҳои музмини узвҳои дарунӣ;
- норасоии шадиди ҷигар ё гурда;
- мушкилоти системаи асаб ва дилу рагҳо;
- бемориҳои онкологӣ ва аутоиммунӣ;
- пас аз ҷароҳатҳои вазнин ва ҷарроҳӣ гирифтан;
- бо равандҳои илтиҳобии фаъол дар бадан;
- агар иммунитет бо ягон сабаб сахт паст карда шавад;
- бо фаъолияти шадиди ҷисмонӣ ва / ё омӯзиши қувват.
Ғизои нобаробар ва истеъмоли нокифояи калорияҳо дар ин ҳолатҳо метавонад ба оқибатҳои фалокатовар то марг оварда расонад.
Духтурон дарёфтанд, ки онҳое, ки аксар вақт парҳезҳои камқалория доранд ё гуруснагӣ мекашанд, тадриҷан анорексия, бемории ҷиддии равониро, ки ба хӯрдани муқаррарӣ халал мерасонад, инкишоф медиҳанд. Бадбинии он дар он аст, ки барои одами оддӣ гирифтор кардани нишонаҳои аввал хеле душвор аст. Ва ҳангоме ки ин беморӣ дар шакли пурра зоҳир мешавад, танҳо як равоншиноси ботаҷриба метавонад аз он халос шавад. Ҷойгиркунӣ дар клиникаи махсус аксар вақт талаб карда мешавад.
Машқҳои ҷисмонӣ
Бо вазни 100 кило ё бештар аз он, шумо метавонед 10 кг дар як моҳ бе зӯрии ҷисмонӣ аз даст диҳед, танҳо бо кам кардани парҳези истеъмолшуда то 20%. Аммо натиҷае, ки бо ин роҳ ба даст оварда шудааст, ба шумо писанд нест. Рақами босуръат аз даст додани вазн, ки бе қабати равған мондааст, контурҳои возеҳи худро гум мекунад ва гум мекунад. Инсон тамоман бефарқ мешавад, пӯст ғарқ мешавад ва мушакҳо дар пӯшишҳои он дидан душвор аст.
Фаъолияти ҷисмонӣ ба шумо имкон медиҳад, ки оҳанги мушакҳоро нигоҳ доред, суръати баланди мубодилаи моддаҳоро нигоҳ доред ва касри калорияро зиёд кунед, ки ҳоло на танҳо аз сабаби кам кардани парҳези муқаррарӣ, балки бо омӯзиши мунтазам ба вуҷуд меояд. Қабати равғани нопадидшавандаро тадриҷан лошаи мушакҳо иваз мекунад ва пӯст танг ва зебо боқӣ мемонад.
Дар сатҳи аввал, як соати ҳаррӯзаи пиёда бо қадамҳои мӯътадил ё ним соат омӯзиши аэробӣ кифоя аст. Оҳиста -оҳиста сарборӣ бояд зиёд карда шавад, зеро бадан зуд ба он мутобиқ мешавад.
Шумо метавонед танҳо ба омӯзиши қувват гузаред, вақте ки қисми зиёди равған аллакай хориҷ карда шудааст. Дар акси ҳол, шумо метавонед натиҷаи баръакс ба даст оред: дар зери қабати равған мушакҳо созед ва боз ҳам калонтар шавед.
Баррасиҳо дар бораи аз даст додани вазн
Баррасиҳои аксарияти онҳое, ки вазни худро гум мекунанд, андешаи коршиносонро тасдиқ мекунанд. Онҳое, ки ба туфайли усулҳои шадид 10 кг вазнини худро зуд аз даст доданд, дар 90% ҳолатҳо натавонистанд натиҷаи бадастомадаро нигоҳ доранд.
Аллакай пас аз 1-2 моҳ, равғани бадан дубора дар ҷои худ қарор гирифт ва дар баъзеҳо - бо "афзоиши вазни назаррас".
Онҳое, ки тавсияҳои оқилона дар бораи чӣ гуна аз даст додани 10 кило дар як моҳро истифода бурда, ғизои дурустро бо фаъолияти мӯътадили ҷисмонӣ омезиш дода буданд, каме дертар, вале бо талоши камтар ба ин рақам омаданд ва аксари онҳо тавонистанд вазни навро нигоҳ доранд.
Тафовути чандҳафтаина ба саломатии худатон хатар надорад. Аз ин рӯ, талафоти вазнро ҷиддӣ қабул кунед ва аз коршиносон маслиҳат пурсед.