Аз ҷумла, smoothies ба парҳези худ, шумо метавонед на танҳо менюро гуногун ва солим созед, бо ёрии ин нӯшокӣ шумо метавонед баданро нарм тоза кунед ва вазнро аз даст диҳед, ки худро бо парҳезҳо хаста накунед. Ин усули аз даст додани вазн аз ҷониби бисёре аз занон дар саросари ҷаҳон истифода мешавад, чунин нӯшокиҳо махсусан дар байни одамоне, ки тарзи ҳаёти фаъол доранд, маъмуланд. Шириниҳои солимтарин кадомҳоянд? Чӣ тавр пухтан ва кай вақти беҳтарин барои истеъмол аст?
Таъсири smoothies барои аз даст додани вазн ва поксозии бадан
Барои он ки мӯй ва пӯсти зебо, саломатии аъло дошта бошед, сари вақт тоза кардани бадан аз токсинҳои ҷамъшуда муҳим аст. Барои тоза кардан ва беҳтар кардани ҳолати умумии бадан, ба ҳеҷ ваҷҳ набояд омехтаҳои smoothie, ки дар супермаркетҳо пешниҳод карда мешаванд, харед. Дар ин ҳолат на танҳо дар бораи тозакунӣ гап нест, балки баръакс, метавонад зарари бештаре расонад, зеро ин гуна омехтаҳо пур аз иловаҳои химиявӣ мебошанд. Smoothies барои аз даст додани вазн ва тоза кардани бадан бояд танҳо аз маҳсулоти табиӣ, беҳтарин аз маҳсулоти ба наздикӣ ҷамъоварӣшуда омода карда шаванд.
Муҳим!Ҳангоми харидани сабзавот ва меваҳо, дар хотир доред, ки аксари пестисидҳо дар пӯст ҳастанд. Аз ин сабаб, пеш аз тайёр кардани нӯшокӣ, компонентҳо бояд аз қабати болоӣ бодиққат тоза карда шаванд.
Коктейлҳо барои аз даст додани вазн бояд аз сабзавот ва меваҳои калорияи паст, илова кардани маҳсулоти ширии ферментӣ бо миқдори ками равған (кефир, йогурт) сохта шаванд. Агар таркиб як авокадо ё банан бошад, беҳтар аст, ки онро бо об ба ҳолати моеътар расонед, на бо йогурт. Дар натиҷа коктейлҳои солим, серғизо, камкалория бо миқдори зиёди нах ва витаминҳо мебошанд. Нах мубодилаи моддаҳоро метезонад, ҳозима ва ҳаракати рӯдаҳоро ба эътидол меорад, дар натиҷа кори тамоми организм беҳтар мешавад ва вазни зиёдатӣ тадриҷан нест мешавад. Бо илова кардани ҳануте, ки конҳои чарбуро сӯзонда, равандҳои мубодилаи моддаҳоро метезонанд, самаранокии нӯшокиро зиёд кардан осон аст. Инҳо куркума, паприка, ќаламфури сурх, дорчин, хокаи решаи занҷабил мебошанд.
Ҳамин тавр, аз сабаби он ки таъсири аз даст додани вазн аз smoothie ба даст меояд:
- сабзавот ва меваҳо манбаи пурарзиши макро- ва микроэлементҳои муфид, витаминҳо мебошанд;
- аз сабаби бодиққат дастос кардан, маҳсулот аз ҷониби бадан хуб ва зуд ҷаббида мешаванд;
- ҳама нӯшокиҳо калорияи паст доранд;
- коктейлҳо (ва ранги махсуси сабз) ба тоза кардани ҷисми токсинҳо кӯмак мекунанд;
- Smoothies метавонад ивази пурраи наҳорӣ, чойи нисфирӯзӣ ё хӯроки шом бошад.
Вазн аз ҳисоби тезонидани мубодилаи моддаҳо, детоксикацияи умумии бадан, баланд бардоштани хосиятҳои муҳофизатии масуният, ба эътидол овардани равандҳои ҳозима, сер кардани организм бо витаминҳо ва микроэлементҳои муҳим тадриҷан кам карда мешавад.
Кай коктейл бинӯшед
Одамоне ҳастанд, ки smoothies-ро чунон дӯст медоранд, ки онҳо тасмим гирифтанд, ки комилан ба ин навъи ғизо гузаранд. Ин меъёр нест, зеро он метавонад ба оқибатҳои муайян оварда расонад. Барои муддати тӯлонӣ даст кашидан аз хӯрокҳои сахт ба он намеарзад. Ғизои сахт барои солимии дандонҳо ва милки дандон муҳим аст.
Муҳим!Агар smoothies сӯиистифода карда шавад, сирри дандон метавонад тадриҷан пошида, ҳозима халалдор шавад. Шумо бояд инро дар хотир дошта бошед ва кӯшиш накунед, ки ҳама маҳсулоти ғизоиро бо коктейл иваз кунед.
Аммо сарфи як рӯзи рӯзадорӣ дар як ҳафта як маротиба танҳо бо smoothies як ҳалли оқилона аст. Дар ин ҳолат, парҳез мутавозин хоҳад шуд ва фунтҳои иловагӣ бе стресс ва ягон зарари дигар ба саломатӣ дур мешаванд.
Беҳтарин вақт барои нӯшидани коктейл кай аст? Агар шумо пас аз машқи саҳарӣ смузи бинӯшед, он гоҳ бадан албатта "ташаккур" хоҳад гуфт. Субҳ, чунин коктейл метавонад ивази пурраи наҳорӣ бошад, ба таври комил оҳанг ва қувват мебахшад, хусусан агар таркиб шўлаи, авокадо, панир, косибӣ ё бананро дар бар гирад. Ин маҳсулот на танҳо солим, балки серғизо буда, шуморо то хӯроки нисфирӯзӣ серӣ нигоҳ медоранд. Барои аз даст додани вазн ва некӯаҳволии аъло пас аз хоб шумо метавонед барои хӯроки шом smoothies бинӯшед.
Smoothies шабона барои аз даст додани вазн низ аз сабаби мазмуни калорияи пасти онҳо як варианти олӣ мебошанд. Аксар вақт дар шом тавсия дода мешавад, ки чизе нахӯред, аммо шумо метавонед коктейлҳои солимро бинӯшед. Бо вуҷуди ин, шумо бояд таркибро бодиққат таҳлил кунед, то ҷузъҳои рӯҳбаландкунанда ва диуретикӣ (бодиринг, parsley) мавҷуд набошад. Баръакс, ба омехта, масалан, як қошуқи асал илова кардани вақти хоби гуворо таъмин кардан лозим аст.
Шарҳ!Агар смузи наҳорӣ ё хӯроки шомро иваз кунад, пас шумо бояд онро бинӯшед ё бо қошуқ оҳиста, оҳиста, лаззатро дароз кунед. Ҳамин тавр, он зудтар сер мешавад, ҳисси гуруснагӣ қонеъ карда мешавад ва аз ин рӯ стрессро пешгирӣ мекунад.
Дорухатҳои болаззат барои аз даст додани вазн дар хона дар блендер
Чӣ тавр тайёр кардани smoothies дар хона барои аз даст додани вазн? Омода барои ҳама дорухатҳо хеле содда ва универсалӣ аст. Ҳама компонентҳо дар блендер барои 1-2 дақиқа омехта карда мешаванд. Блендер метавонад бо сарпӯш ё зери об бошад. Дар ҳолати охирин, шумо бояд хӯрокҳоро бо деворҳои баланд интихоб кунед.
Муҳим!Агар барои smoothie маҳсулоти дорои устухонҳои калон интихоб шуда бошанд, пас онҳо бояд хориҷ карда шаванд, то нӯшокӣ якхела ва болаззат гардад.
Карафс нӯшокии болаззат ва солим месозад, ки он барои талафоти вазн ҳатмист. Аз даст додани вазн дар ин ҳолат аз ҳисоби фаъол шудани равандҳои мубодилаи моддаҳо ба амал меояд.
Бояд:
- 2-3 пояи карафс;
- 1 пиёла петрушка бурида;
- 0, 5 қошуқи равғани зайтун;
- 200 мл кефири бе равған.
Равғанро дар ин ҷо на барои таъми таъми он меандозанд, он ба ҷабби витаминҳои А ва Е мусоидат мекунад, ки дар сабзӣ фаровон аст. Азбаски ин витаминҳо дар равған ҳалшавандаанд, онҳо бе равған ҷаббида намешаванд. Ин қоида ба сабзӣ, ки аз витамини А бой аст, низ дахл дорад.
Смюзҳои грейпфрут ба таври комил оҳанг мебахшад, эҳсоси зинда ва кайфияти хуб мебахшад. Ҳама меваҳои ситрусӣ табиатан антидепрессант мебошанд. Шумо бояд дар блендер ним грейпфрут, афлесун, 1 стакан йогурти табиии камравғанро омехта кунед ва нӯшокии мӯъҷиза омода аст.
Шумо инчунин метавонед киви, бодиринг, себ, Клубничкаро якҷоя кунед ва дастурҳои хонагии худро гиред. Дар сурати интихоби меваҳои дорои селлюлоза, шумо бояд як мева ё сабзавотро бо миқдори зиёди об илова кунед. Бо ин роҳ шумо ҳамеша мувофиқати беҳтаринро ба даст меоред.
Рецептҳои Smoothie барои тоза кардани бадан дар блендер
Агар ба шумо лозим аст, ки дар smoothies зудтар вазни худро гум кунед, пас шумо бешубҳа бояд ба дорухатҳо барои тоза кардани бадан диққат диҳед. Ба инҳо коктейли овёс дохил мешаванд.
Бояд:
- 3 модда. л. овёс;
- 0, 5 пиёла шири камравған;
- 0, 5 пиёла йогурти табиӣ бе шакар;
- 1 банан;
- 1 tspасал;
- дорчин барои бичашед.
Пеш аз овёс бояд бо оби ҷӯшон рехта шавад ва барои 5 дақиқа тазриќ карда шавад. Лашкаҳои варамшуда ва дигар ҷузъҳоро дар контейнери блендер ҷойгир кунед, то ҳамвор кӯб кунед. Нӯшокии шӯла дорои таъсири иҳотакунанда, зидди илтиҳобӣ буда, ба кори самараноки рӯдаи меъда кӯмак мекунад ва раванди ҳозимаро метезонад.
Шарҳ!Сабзавот ва меваҳои сабз ба бадани мо таъсири шифобахш доранд. Қариб ҳамаи онҳо дорои миқдори ками калорияҳо мебошанд, дар ҳоле ки онҳо аз витаминҳо ва минералҳо хеле бой мебошанд. Smoothie сабз (smoothie сабз) баданро комилан пок мекунад, ки барои детоксикатсия тавсия дода мешавад.
Варианти дигари муассир барои тоза кардани бадан як smoothie avocado ва бодиринг аст. Ин коктейли тароватбахши энергетикӣ аст. Дорухат Smoothie субҳона бузург барои аз даст додани вазн. Аз ҳисоби авокадо, эҳсоси серӣ ба зудӣ пайдо мешавад, аз ин рӯ нӯшокиро ҳамчун алтернатива ба хӯрдан ҳисоб кардан мумкин аст.
Боз як дорухат машҳур аст, брокколи, себ ва лайм смузи. Ба фоидаи брокколи аз ҳад зиёд баҳо додан ғайриимкон аст. Ин карам дорои миқдори зиёди протеин аст, ки онро барои гиёҳхорон ногузир мегардонад. Брокколи як маҳсулоти аълои парҳезӣ мебошад, ки намакҳои металлҳои вазнинро аз бадан хориҷ мекунад. Якҷоя бо себ ва оҳак, шумо як нӯшокии ҷолибе ба даст меоред, ки шумо метавонед дар шом бинӯшед.
Дорухатҳо барои коктейлҳои солим бо имконоти пешниҳодшуда маҳдуд нестанд. Шумо метавонед хусусиятҳои таркиб, таъсири ҳама сабзавот ва меваҳоро омӯзед ва сипас мустақилона комбинатсияҳоро интихоб кунед ва бо дорухатҳои нав пайдо кунед. Илова бар ин, аксар вақт худи бадан мегӯяд, ки имрӯз ба он чӣ ниёз дорад. Охир, аксар вакт худи даст ба баъзе сабзавот мерасад. Ин маслиҳатҳоро нодида нагиред!