Дар пойҳои шаҳвонӣ - қувват ва ҷолибияти зан. Ин љузъи баданест, ки мардон ба он таваљљўњи хоса медињанд, ки ба он мафтун мекунанд ва муќовимат карда наметавонанд. Аммо чӣ бояд кард, агар шумо дар ин қисми бадан ба ҷои лоғарӣ гаравгони пуррагӣ ва селлюлит шуда бошед? Мо дида мебароем, ки чӣ гуна вазни худро дар пойҳо ва хипҳо бе зарар ба бадан гум кардан мумкин аст, мефаҳмем, ки барои ин чӣ кор кардан лозим аст ва чӣ гуна маслиҳатҳои косметологҳо, диетологҳо ва тренеронро якҷоя кардан лозим аст.
Варзиш барои пойҳои борик
Духтарон ба он шавқ доранд, ки чӣ гуна дар пойҳо бидуни насоси мушакҳо вазни худро гум кунанд. Ин як саволи комилан мантиқӣ аст, зеро мушакҳои барҷастаи узвҳои поёнӣ тасвири нозукро ранг намекунанд. Бо вуҷуди ин, дар бораи бори варзиш хавотир нашавед. Баъд аз ҳама, барои аз ҳад зиёд обкашӣ кардани мушакҳо ба шумо лозим меояд, ки пайваста вазнҳои вазнинро бо пойҳо бардоред. Агар шумо бе истифодаи агентҳои иловагии вазнкунӣ варзиш кунед, ин танҳо ҳаҷми понҳоро кам мекунад, пӯстро торик ва чандир медиҳад.
Биёед бубинем, ки чӣ тавр бо ёрии варзиш вазни пойҳоро аз даст додан мумкин аст.
- Ҷаҳиш бо ресмон. Барои ҳарчи зудтар аз даст додани вазн дар пойҳо, ин усулро балеринаҳо истифода мебаранд. Он барои шумо низ кор хоҳад кард. Қоидаи асосӣ ин аст, ки ҳар рӯз дар холӣ будани меъдаи 20 дақиқа машқ кунед. Дар давоми 3 дақиқа ба ҳар ду по ҷаҳидан лозим аст; дар давоми ду дақиқаи дигар ҳангоми фуруд омадан пойҳои рост ва чапро бо навбат ба пеш гузоред; баъд 3 дакика мо чахида, навбат ба пои рост ё чап фуруд меоем; комплексро боз такрор мекунем.
- Шиноварӣ. Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр пойҳои худро зуд аз даст диҳед, ба ҳавз обуна шавед. Шиноварӣ ба шумо кӯмак мекунад, ки як пайкараи зебо ва солим ба вуҷуд ояд, зеро ин машқҳо нисбат ба дигар варзишҳо калорияҳои бештарро сӯзонд. Ин аз он сабаб аст, ки ҳарорати об дар ҳавз ҳамеша дар ҳудуди 22-23 ° C нигоҳ дошта мешавад, ки ин маънои онро дорад, ки организм энергияро на танҳо барои машқҳои ҷисмонӣ, балки барои гармкунӣ низ сарф мекунад. Шиноварӣ бидуни дастҳо барои зеботар кардани пойҳои пурра кӯмак мекунад, аз ин рӯ шумо ба минтақаҳои мушкилот ҳадди аксарро медиҳед.
- Велосипед ё велосипеди машқ. Агар шумо дучарха дошта бошед, онро ҳарчи бештар аз дуди шаҳр ва чанг дуртар савор кунед. Ҳавои тоза ба вайроншавии ҳуҷайраҳои чарбу мусоидат мекунад ва мубодилаи моддаҳоро метезонад. Чунин сайру гаштҳо ба шумо нишон медиҳанд, ки чӣ гуна зуд вазн дар пойҳо ва қафаҳоятонро аз даст диҳед, зеро ҳангоми педалидан на танҳо мушакҳои узвҳои поён, балки думҳо низ иштирок мекунанд. Шумо метавонед дар сурати набудани нақлиёти дучарха дар хона дар толори варзишӣ пойҳоро нарм кунед, ҳафтае 3-4 маротиба дар велосипед камаш 40 дақиқа машқ кунед.
- Сайёҳӣ. Қадам бо суръати мӯътадил як роҳи дигари муассирест, ки ба шумо нишон медиҳад, ки чӣ тавр пойҳои худро борик нишон диҳед. Пеш аз хоб сайру гашт карданро одат кунед, ин на танҳо барои фигур, балки барои системаи асаб низ муфид аст. Ба меъмории шаҳр нигоҳ карда ё аз зебоиҳои табиат ҳамагӣ 2-3 соат тамошо карда, шумо метавонед тақрибан 500 ккалро, ки дар як рӯз гирифта будед, бо ғизо сӯзонд. Муҳим аст, ки пас аз чунин сафар чизе нахӯред, балки фавран ба хоб омода шавед ва хоб равед. Шумо метавонед хеле зуд ва солим хоб равед ва равғани захирашуда аз ҷониби организм барои таъмини иҷрои он истифода мешавад.
- Давидан. Чӣ тавр пойҳои худро ҳангоми давидан вазни худро гум кардан мумкин аст, бисёр занон фикр мекунанд. Ҳар рӯз шумо бояд 10-30 дақиқа машқ кунед, тадриҷан вақтро зиёд кунед. Вақте ки шумо ба ним соат расидед, вақти он расидааст, ки давиданро расми ҳаррӯзаи худ созед. Дарс бо гашти тез, баъд давидан ва дар охир - давидан оҳиста оғоз мешавад. Мунтазам машқ кунед, шумо шаклҳои пуршиддат ва торикӣ хоҳед гирифт, сантиметрҳои иловагӣ аз байн мераванд, пойҳо дилфиреб ва ҷолиб мешаванд.
Машқҳои хонагӣ
Аммо духтарон бештар дар ҳайрат ҳастанд, ки чӣ тавр дар хона вазни пойҳоро аз даст медиҳанд. Машқҳои видеоӣ, ки ба қадри имкон ҷолибтар кардани узвҳои поён кӯмак мекунанд, ройгон дастрасанд. Шумо метавонед барномаҳои тайёрро аз тренерони пешбари фитнес бо хондани баррасиҳо дар бораи онҳо интихоб кунед. Шумо инчунин метавонед мустақилона як маҷмааеро интихоб кунед, ки барои аз даст додани вазни полякҳо бояд анҷом дода шавад.
Машқҳои маъмултарини пойҳо:
- Скатхо. Мо пойҳои худро ба андозаи китф ҷудо мекунем, дастҳо дар дарзҳо. Вақте ки мо нафас мебарорем, мо худро паст мезанем ва тасаввур мекунем, ки ҳоло мо ба ягон намуди такягоҳ, масалан, диван мешинем. Дар айни замон, мо меъдаро ба ақиб нигоҳ медорем, дастҳо то он даме ки ба фарш перпендикуляр шаванд, баланд мешаванд. Пойҳо аз фарш намебароянд, бори асосӣ дар пошнаҳост. Вақте ки зонуҳо кунҷи 90 ° -ро мегиранд, мо ба ҳолати ибтидоӣ бармегардем, ҳангоми паст кардани дастҳо, мо нафас мегирем. Ин машқ ба духтароне, ки пойҳои ғафс доранд ва тарзи аз даст додани вазнро намедонанд, кумак мекунад. Мо 10 маротиба 3 равиш мекунем.
- Пойҳоятонро ба паҳлӯи худ дароз кунед. Мо ба паҳлӯи худ мефарем, бозуи поёнӣ дар оринҷ хам мешавад, ин такягоҳи мо хоҳад буд. Мо пои болоиро бошиддат боло мебардорем, он бояд дар сатҳи баланд боқӣ монад ва оҳиста поён фуроварда шавад. Барои ҳар як пой, гардишҳоро 20 маротиба такрор кунед. Ин як роҳи олӣ барои онҳое, ки намедонанд, ки чӣ тавр аз даст вазни пойҳо ва думҳо аст.
- Баланд бардоштани по. Дар канори девор истода, аввал як поро 10 маротиба ба пеш, паҳлӯ ва қафо бардоред. Онро дар зону хам кардан мумкин нест. Баъд аз ин, тарафи дигарро ба девор гардонед ва комплексро барои пои нодаркор такрор кунед.
- Плие. Муносиб барои онҳое, ки намедонанд, ки чӣ тавр зуд ва самаранок аз даст додани вазн дар пойҳо, кор кардани рони ботинӣ. Ин усул дар мубориза бо полякҳои лоғар кӯмак хоҳад кард, зеро қисми ботинии онҳо ҳангоми рафтан ё давидан истифода намешавад. Пойҳои худро каме васеътар аз паҳнои китф ҷудо мекунед, ҷӯробҳои худро ҷудо кунед. Дастҳо дар қалъа дар пеши шумо убур карда мешаванд, пушт рост аст, меъда ба дарун кашида мешавад. Ҳангоми нафаскашӣ мо нишаста, пойҳоямонро ба паҳлӯҳо паҳн карда, ба нуқтаи пасттарин расидем, ҳангоми нафаскашӣ мо ба мавқеи ибтидоӣ меоем. Мо ҳадди аққал 15 маротиба чунин нишастҳоро анҷом медиҳем ва пас аз 2 ҳафта мо аз думҳо ва пойҳои пуршуда ва торикии худ лаззат мебарем.
- Пойҳо ҷунбонда, рӯи зер хобида. Ба шикам хобида, ба зонуҳои хамида такя кунед. Ба таври навбатӣ пойҳои ростро ба қафо ва боло бардоред. Мо барои ҳар як пой 20 маротиба кор мекунем. Ин машқ барои онҳое, ки намедонанд, ки чӣ тавр дар пойҳои худ вазни худро гум кунанд, зарурӣ хоҳад буд.
Парҳези худро ташкил кунед
Оё парҳези махсус барои лоғар кардани пойҳо ва паҳлӯҳо вуҷуд дорад? Ягон системаи мушаххасе вуҷуд надорад, ки ба шумо дар хориҷ кардани равғанҳои бадан ба таври маҳаллӣ кӯмак кунад, аммо маслиҳатҳои ғизошиносон мавҷуданд, ки шумо метавонед онҳоро барои ба таври назаррас суръат бахшидан ба коҳиши ҳаҷм дар минтақаҳои мушкилот истифода баред.
Мо дида мебароем, ки шумо чӣ бояд хӯред, то фигураи худро дар хона зуд тоза кунед ва таъсири омӯзишро баланд бардоред. Мо инчунин бо маҳсулоте шинос мешавем, ки аз парҳез беҳтар хориҷ карда мешаванд ё ҳадди аққал истифодаи онҳоро кам мекунанд.
Ҷадвали маҳсулоти манъшуда
| Номи маҳсулот | Зарар ба пойҳои борик |
|---|---|
| Гӯшти серравган, равгани чарбуи чарбуи, гафс. | Миқдори зиёди равғане, ки барои коркарди бадан ба энергияи муфид вақт надорад ва дар зери пӯст ва байни мушакҳо ҷойгир мешавад. |
| Хӯроки бирён, равған, равғани растанӣ тозашуда. | Мазмуни зиёд шудани холестирини зараровар, ки рагҳои хунгузарро мебандад, онҳоро камтар чандир мегардонад, раванди тақсимшавии равғанҳо ва хориҷ кардани токсинҳоро бозмедорад. |
| Ғалладонаҳои тозашуда, орди гандум, маҳсулоти ордӣ, макаронҳои мулоим. | Онҳо миқдори зиёди карбогидратҳои зудро дар бар мегиранд, ки майл ба пасандозҳои фарбеҳ дар минтақаҳои мушкилот табдил меёбанд. |
| Тортҳо, қаннодӣ, шириниҳо, қанд, сода, шириниҳои калориянок. | Дар ин маҳсулот низ қанд зиёданд ва шириниҳои аз мағоза харидашуда бо қаймоқ низ дорои равғанҳои транс мебошанд. Ин моддаҳо ба системаи дилу рагҳои мо, ҷисм ва бадани мо дар маҷмӯъ зарароваранд, аз ин рӯ беҳтар аст аз онҳо даст кашед. |
| Консервхо, соусхои аз магазин харидашуда, маринадхо, бодиринг, колбаса, гушти дуддодашуда. | Маҳсулоти ин гурӯҳ миқдори зиёди консервантҳо, рангҳои сунъӣ ва дигар моддаҳои зараровар доранд. Онҳо инчунин намакҳои зиёде доранд, ки обро дар бадан нигоҳ медорад ва раванди аз даст додани вазнро суст мекунад. |
| Равғани ширӣ ва маҳсулоти ширӣ. | Ин хӯрокҳоро набояд барои аз даст додани вазн дар пойҳо истеъмол кард, зеро онҳо миқдори зиёди калория доранд ва вазифаи мо маҳдуд кардани истеъмоли онҳост. |
| Қаҳва, чойи сиёҳ, машрубот. | Нӯшокиҳои ин гурӯҳ доруҳои пешобкунанда буда, оби солимро аз бадан хориҷ мекунанд, ки мубодилаи моддаҳо ва таҷзияи равғанҳои баданро бозмедорад. |
Ҷадвали маҳсулоти иҷозатдодашуда
| Номи маҳсулот | Манфиатҳо барои пойҳои борик |
|---|---|
| Гӯшти лоғар ва моҳӣ, маҳсулоти ширии камравган ва ширӣ бе иловаҳо ва шакар, тухм. | Хӯрдани ин хӯрокҳо барои дар ҳолати хуб нигоҳ доштани мушакҳо хеле фоиданок аст, зеро онҳо дорои протеинҳои зиёд — «маводи» сохтмонии ҳар як ҳуҷайраи бадани мо мебошанд. Бо вуҷуди ин, бо зардии тухм эҳтиёт шавед, онҳоро на бештар аз 3 дона истеъмол кардан мумкин аст. дар ҳафта. |
| Ғалладонаҳои тозанашуда (бириниҷи қаҳваранг, ҷав, овёс, ҷав ва гречиха), макарон аз гандуми сахт, нони ҷавдор, ғалладона. | Агар шумо намедонед, ки чӣ кор кунед, то баданро бо энергияи муфид сер кунед, ин маҳсулот комиланд. Баррасиҳои диетологҳо тасдиқ мекунанд, ки онҳо дорои карбогидратҳои суст мебошанд, ки бадан тадриҷан ба чизҳои муфид сарф мекунанд ва дар зери пӯст захира намекунанд. |
| Сабзавотҳои тару тоза, кабудӣ, салат. | Агар шумо намедонед, ки барои аз даст додани вазн дар пойҳоят чӣ кор кунед, танҳо менюи худро тартиб диҳед, то 50% онро ин маҳсулот ишғол кунанд. Онҳо аз витаминҳо ва дигар унсурҳои муфид бой мебошанд. Аммо «корти» асосӣ нах аст, он муддати тӯлонӣ сер мешавад, дар меъда варам мекунад, тақрибан калория надорад, токсинҳо ва токсинҳоро мулоим хориҷ мекунад, ҳаракати рӯдаҳоро ҳавасманд мекунад ва мубодилаи моддаҳоро оғоз мекунад. |
| Буттамева ва меваҳои тару тоза (ба истиснои банан, хурмо ва ангур), меваҳои хушк, чормағзҳои бирённашуда бидуни намак ва шакар. | Ин лазизҳо инчунин аз моддаҳои ғизоӣ ва нах бой мебошанд, онҳо ба шумо на танҳо лаззати таъми таъми лаззат мебахшанд, балки барои зуд аз даст додани вазн кӯмак мекунанд. Ин хӯрокҳо беҳтар ба миқдори кам ҳамчун газак истифода мешаванд. |
| ҳанут гарм. | Муносиб барои онҳое, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба зудӣ аз даст вазни по ва hip, ва аз варами дасту азият мекашад. Ҳанутҳои ҷолибу моеъи зиёдатиро аз бадан хориҷ карда, гардиши хунро метезонанд, ки ба раванди тақсимшавии равғанҳо таъсири мусбӣ мерасонад. |
| Ҳанӯз оби минералӣ. | Шумо бояд онро дар як рӯз на камтар аз 2 литр бинӯшед, хусусан агар шумо бо варзиш фаъолона машғул бошед. Об токсинҳо ва токсинҳоро хориҷ мекунад, кори ҳозимаро ҳавасманд мекунад, равандҳои мубодилаи моддаҳоро беҳтар мекунад, гурдаҳоро тоза мекунад. |
Косметология
Агар шумо хоҳед, ки пойҳои борик дошта бошед, ки аксаш ҳам шуморо ва ҳам ҳамаро дар атрофи шумо шод хоҳад кард, шумо метавонед ғизои дуруст ва фаъолияти ҷисмониро бо расмиёти косметикӣ якҷоя кунед.
Ҳоло салонҳо ба мизоҷони худ усулҳои гуногуни сахтафзорро пешниҳод мекунанд, ки ба равғани бадан таъсири харобиовар доранд. Шумо метавонед аз сантиметрҳои зиёдатӣ ва селлюлитро бо ёрии инҳо халос кунед:
- липолизи лазерӣ (коагулятсияи рагҳое, ки бофтаҳои равғаниро бо лазер ғизо медиҳанд);
- РФ-липолиз (нобудшавии қабати ҳуҷайраҳои чарбу аз ҷониби майдони электрикии басомади баланд);
- криолиполиз (таъсири ҳарорати паст ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ, ки боиси марги тадриҷии онҳо мегардад);
- Технологияҳои ELOS (таъсири ҳамзамон ба ҳуҷайраҳои фарбеҳ тавассути ҷараёни баландбасомади барқ, радиатсияи инфрасурх ва массажи роллер-вакуумӣ);
- Массаж LPG (маҷмӯи вакуум, ларзиш ва таъсири механикӣ).
Қувваи худмассаж
Илова ба расмиёти салонҳои баландтехнологӣ, шумо метавонед аз массажи худ истифода баред. Пеш аз тавсифи техникаи ӯ, биёед бифаҳмем, ки чаро пойҳо вазни худро гум мекунанд. Сӯхтани равғани бадан мустақиман аз касри калория ва суръати равандҳои мубодилаи моддаҳо вобаста аст.
Агар мо массажи пойро худамон анҷом диҳем, гардиши хунро дар қабати зери пӯст суръат мебахшем ва ҷараёни лимфаро зиёд мекунем. Ин равандҳо танҳо барои сӯзондан ва хориҷ кардани ҳуҷайраҳои чарбу аз бадан заруранд.
Оҳиста-оҳиста баландтар бархостан, ба худмассаҷ аз пойҳо шурӯъ кунед. Он ҳатто барои он духтароне, ки пойҳои хеле борик доранд, муфид хоҳад буд, зеро он на танҳо саломатиро беҳтар мекунад, балки истироҳат мекунад. Ҳаракатҳои сабуки массаж, пинчин кардан, молишро истифода баред. Дар минтақаҳои мушкилӣ дертар намонед, ҳама соҳаҳо бояд баробар коркард карда шаванд.
Барои масҳ аз креми махсуси равғанӣ ё чарбу истифода баред, то шумо пӯстро мустаҳкам кунед ва онро бо моддаҳои фоиданок ғизо диҳед.
Хулоса
Агар шумо қарор диҳед, ки рақамро дар маҷмӯъ танзим кунед ё баъзе соҳаҳоро кор кунед, ба кори ҳаррӯза омода бошед.
Ягон ҳалқаи ангуштони пой барои аз даст додани вазн аз "устодон"-и чинӣ ё шорт бо эффекти сауна кор намекунад, агар шумо дар болои диван хобида, ба шириниҳо ва пицца хӯред.
Танҳо агар шумо ин дастгоҳҳои мудро бо ғизои дуруст, машқҳои мунтазам, расмиёти косметикӣ якҷоя кунед, шумо метавонед пойҳо ва паҳлӯҳои худро ҷолиб ва борик гардонед.